ভিটামিন ডি বা সানশাইন (প্রভাতী)ভিটামিন হচ্ছে স্নেহ পদার্থ দ্রবীভুত করার একটি ভিটামিন এবং একটি স্টেরয়েড প্রিকার্সার যা সূর্যালোকের প্রতিক্রিয়ার শরীরের কোশে তৈরি হয়। যদি আপনি এমন জায়গায় থাকেন যেখানে আপনাকে সূর্যালোকে না যেতে হয় অথবা সেখানে কম সূর্যালোক থাকে তাহলে বিকল্প হিসাবে আপনি ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন। এটি গ্রহণের সুপারিশ করা হয় কারণ বিভিন্ন খাদ্য যেমন দুধ অথবা ডিম ইত্যাদি থেকে যতটা ভিটামিন ডি পাওয়া যায় ততটা আপনার হাড় এবং স্বাস্থ্যের জন্য অপ্রতুল। এবার তাহলে প্রশ্ন, আপনি কী করে বুঝবেন প্রয়োজনীয় পরিমাণ সূর্যালোক আপনি পাচ্ছেন এবং সেটাকে আপনার শরীর ভিটামিন ডি তে পরিবর্তিত করছে? এই প্রশ্ন এবং আরও অন্য গুরুত্বপূর্ণ উত্তর পেতে পড়ে যান।

  1. সূর্যালোক থেকে আমি কী করে ভিটামিন ডি পেতে পারি? - How do I get Vitamin D from sunlight? in Bengali
  2. ভিটামিন ডি এর উৎস - Sources of Vitamin D in Bengali
  3. ভিটামিন ডি এর উপকার - Vitamin D benefits in Bengali
  4. ভিটামিন ডি ডোজ - Vitamin D dosage in Bengali
  5. ভিটামিন ডি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া - Vitamin D side effects in Bengali
ভিটামিন ডি উৎস, উপকার এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং ডোজ ৰ ডক্তৰ

ভারতের অবস্থান যেহেতু নিরক্ষরেখার নিকটবর্তী হওয়ায় বছরের অধিকাংশ সময়েই সূর্যালোকের প্রাচুর্য থাকে, কিন্তু আপনার ত্বকে ভিটামিন ডি প্রস্তুত করার জন্য যে পরিমাণ সূর্যালোক প্রয়োজন তা পেতে গেলে আপনাকে কয়েকটি তথ্য সম্পর্কে মাথা ঘামাতে হবে। ভিটামিন ডি পাওয়ার সর্বাপেক্ষা স্বাভাবিক উপায় হচ্ছে সূর্যালোকে ত্বক উন্মুক্ত করে রাখা। পোশাকের নিচে ত্বক ঢাকা থাকে বলে ভিটামিন ডি প্রস্তুতের জন্য যতটা ত্বক উন্মুক্ত থাকার প্রয়োজন ততটা থাকে না। শরীর কতটা ভিটামিন ডি শোষণ করবে তা নির্ভর করে কোন সময়ে সময় ত্বক উন্মুক্ত করা আছে, সময়সীমা, কোন কোণ থেকে আসছে, ত্বকের রং, এবং ত্বকের কোন অংশ সূর্যালোকে উন্মুক্ত আছে তার ওপর। সাধারণ নিয়ম হল, শরীরের যতটা বেশি সম্ভব এলাকা সূর্যালোকে উন্মুক্ত করে রাখা, যেমন মুখ অথবা হাতের পরিবর্তে পিঠ, তার ফলে বেশি পরিমাণ সূর্যালোক শোষিত হবে এবং তার রূপান্তর ঘটবে। আপনাকে তার জন্য রোদ্দুরের মধ্যে ঘণ্টার পর ঘণ্টা পড়ে থেকে শরীর ট্যান (তামাটে) করতে হবে না। যদি ঠিক সময় বেছে নেন তাহলে মিনিট পনেরো (বা ত্বকের রং অনুপাতে বেশি সময়) সময় দিলেই চলবে। ঠিক সময় বলতে বুঝতে হবে ঋতু এবং এলাকার ওপর তা নির্ভর করে।

ভিটামিন ডি এর ওপর একাধিক গবেষণায় প্রমাণিত যে ভারতে ত্বকে রোদ্দুরে উন্মুক্ত করার উপযুক্ত সময় হচ্ছে বছরের যে কোনও মাসে বেলা 11 টা থেকে 1 টা পর্যন্ত। তবে গ্রীষ্মকালে যখন অতিবেগুনি রশ্মি (UV ray) খুব বেশি ছড়ায় তখন আপনার ত্বককে ক্ষতির হাত থেকে এবং ত্বক ক্যান্সারের ঝুঁকি থেকে রক্ষা করাই সবচেয়ে জরুরি কাজ। সুতরাং, সকাল 9 টা থেকে দুপুর 12 টা পর্যন্ত সময়কেই আদর্শ বলে সুপারিশ করা হয় এবং এই সময়কে নিরাপদ বলে মনে করা হয়। আর, যদি আপনি নিরক্ষরেখার নিকটবর্তী অঞ্চলে থাকেন তাহলে সারা বছর এই ভিটামিন পাওয়া সম্ভব কারণ নিরক্ষরেখার সঙ্গে সূর্যের কৌণিক অবস্থান সবচেয়ে ভাল।

গবেষকরা দেখেছেন, অতিবেগুনি রশ্মির মাত্রা  সর্বাপেক্ষা বেশি থাকে উত্তর ভারতে এবং সবচেয়ে কম থাকে উত্তর-পূর্ব ভারতে। অর্থাৎ, উত্তর-পূর্ব ভারতে ভিটামিন ডি এর বায়োঅ্যাভেলেবেলিটির (শরীরে শোষণ) জন্য বেশিক্ষণ সূর্যের মধ্যে অনাবৃত থাকতে হবে। তবে অনাবৃত থাকার সময় ত্বকের রঙের ওপরেও নির্ভর করে। যাঁদের রং ফর্সা তাঁরা কৃষ্ণাঙ্গ মানুষের চেয়ে বেশি সূর্যালোক শোষণ করতে পারেন। যাঁদের র‌ং খুব উজ্জ্বল, তাঁদের 15 মিনিট রোদ্দুরে থাকলেই হবে, যেখানে গবেষকেরা বলছেন, কৃষ্ণাঙ্গদের শরীরে 10,000 থেকে 25,000 IU ভিটামিন ডি প্রস্তুত করতে রোদ্দুরে থাকতে হবে প্রায় 45 মিনিট থেকে এক ঘণ্টা। তবে রোদ্দুরে ত্বক উন্মুক্ত করার সময় সতর্ক থাকবেন যাতে পুড়ে না যায় বা অন্য কোনও সমস্যা না দেখা দেয়।

ভিটামিন ডি এর মূল প্রাকৃতিক উৎস সূর্যালোক, বিশেষত UV-B রশ্মি। যখন শরীর অনাবৃত থাকে তখন আপনার ত্বকের কোশ (এপিডার্মিস) ফোটোলাইসিস প্রক্রিয়ায় সূর্যালোককে ভিটামিন ডি₃ -এ পরিবর্তিত করে। প্রিভিটামিন ডি₃ তারপর ভিটামিন ডি₃ -এ রূপান্তরিত হয় যা বাহিত হয়ে শরীরের কোশ এবং যক্কৃতে সঞ্চিত হয়।

ভিটামিন ডি এর অন্যান্য উৎস

  • ডিমের সাদা অংশ
  • টুনা, হেরিং এবং সামন জাতীয় মাছ।
  • চিজ
  • বিফ লিভার
  • কড লিভার অয়েল
  • অয়েস্টার
  • ছোট চিংড়ি (শ্রিম্প)
  • দুধ, সয়ামিল্ক এবং তা থাকে প্রাপ্ত পণ্য।
  • সিরিয়্যাল, ওটমিল জাতীয় কিছু প্যাকেজ করা খাদ্য।

ভিটামিন ডি  সাপ্লিমেন্ট এবং ট্যাবলেট। 

আলোচনা করা যাক, কেন ভিটামিন ডি আপনার জন্য জরুরি, এবং কী করে তা আপনার শারীরিক ক্রিয়াকে প্রভাবিত করে।

  • হাড় শক্ত করে: শরীরের ফসফরাসের মধ্যে ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য প্রয়োজন ভিটামিন ডি, ওই দু’টি পদার্থ হাড়ের মূলগত গঠন তৈরি করে। ভিটামিন ডি-এর অভাবে হাড় দুর্বল হয়, ফলত ভঙ্গুর হয়ে পড়ে।   
  • শিশুদের জন্য উপকার: শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের হাড়ের বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন ডি খুব গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন-এর অভাবে শিশুদের হাড়ে বিকৃতি বা রিকেট হতে পারে। প্রতিদিন 2000 IU ভিটামিন ডি নিলে স্টেরয়েড প্রতিরোধী অ্যাজমা আক্রান্ত শিশুদের চিকিৎসায় কার্যকরী ভূমিকা নেয়।
  • মহিলাদের জন্য উপকার: ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট মহিলাদের ঋতুস্রাবজনিত উপসর্গের উন্নতি ঘটায় এবং মহিলাদের অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমায়, বিশেষত ঋতুস্রাবউত্তর মহিলাদের ক্ষেত্রে।
  • দাঁত শক্ত হয়: গবেষণায় ইঙ্গিত মিলেছে, ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট শিশু এবং বয়স্কদের দাঁতের ক্ষয়রোধ করে। এটি দাঁতের মিনারেলের উন্নতি ঘটায় এবং দাঁতের ক্ষয় রোধ করে।
  • পেশির শক্তি বাড়ায়: শরীরে ক্যালসিয়ামের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে ভিটামিন ডি পেশির শক্তিবৃদ্ধি করে এবং পেশি বাড়ায়। শারীরিক ক্ষমতা বৃদ্ধিতেও এটির ইতিবাচক ভূমিকা আছে।
  • ওজন কমাতে সাহায্য করে: ভিটামিন ডি  সমৃদ্ধ খাদ্য খিদে কমায় বলে ওজন কমাতে সাহায্য করে। পরিশ্রমের ক্ষমতা বাড়ায় এবং ক্লান্তি কমায় বলে ওজন কমায়।

হাড়ের জন্য ভিটামিন ডি - Vitamin D for bones in Bengali

ভিটামিন ডি  -র ফল এবং উপকারের মধ্যে সর্বজনবিদিত হচ্ছে হাড়ের স্বাস্থ্য। ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাদ্যের উৎস এবং সাপ্লিমেন্ট থেকে শরীরে ক্যালসিয়াম এবং ফসফোরাস শোষিত হয়। আপনারা সকলেই জানেন, হাড়ের স্বাস্থ্যকর গঠনের জন্য ক্যালসিয়াম খুব জরুরি। এভাবে ভিটামিন ডি আপনার শরীরে হাড়ের স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধি ঘটিয়ে হাড় শক্ত করে এবং তাদের উপযুক্ত গঠনের মধ্যে রাখে। ভিটামিন ডি-র অভাব ঘটলে এই প্রক্রিয়া ব্যাহত হয় বলে হাড় নরম হয় এবং সুগঠিত হয় না ফলত রিকেট (শিশুদের মধ্যে) বা অস্টিওম্যালাসিয়ার (বয়স্কদের ক্ষেত্রে) ঝুঁকি বাড়ে। তা এড়ানোর জন্য আপনি হাড়ের ব্যাথায় কষ্ট পেলে অস্থি চিকিৎসকেরা ভিটামিন ডি সংযোজন করেন, যাতে হাড়ে মিনারেল বৃদ্ধি পায়। 

শিশুদের জন্য ভিটামিন ডি - Vitamin D for children in Bengali

হাড়ের বৃদ্ধির ক্ষেত্রে চমৎকার ফল পাওয়া যায় বলে বিশেষত শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে হাড়ের বৃদ্ধি এবং গঠনের সময় ভিটামিন ডি জরুরি। শিশুদের জন্য প্রায়ই ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট হিসাবে দেওয়া হয় যাতে হাড় শক্তিশালী হয় এবং রিকেটের সম্ভাবনা হ্রাস হয়, বড় হয়ে ওঠার সময় যাতে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা দেখা দেয়।

আপনার শিশু/খুদেদের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ভিটামিন ডি  এর অপ্রত্যাশিত কিছু উপকারিতা আছে। খাদ্য তালিকায় ভিটামিন ডি সংযোজিত হলে শিশুদের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে বলে শৈশবের কিছু রোগ যেমন এগজিমা, অ্যাটোপিক ডার্মাটাইটিস এবং অ্যাজমার মতো ঘটনা হ্রাস পায়। প্রতিদিন 2000 IU ভিটামিন ডি নিলে স্টেরয়েড প্রতিরোধী অ্যাজমা আক্রান্ত শিশুদের চিকিৎসায় কার্যকরী ভূমিকা নেয়।

(আরও পড়ুন: অ্যাজমা ট্রিটমেন্ট (অ্যাজমার চিকিৎসা))

প্রবীণদের জন্য ভিটামিন ডি - Vitamin D for elderly in Bengali

মনে করা হয় পুষ্টি, জেনেটিক্স, জীবনশৈলী এবং শারীরিক অবস্থার ভিত্তিতে মানুষের বয়স যখন ত্রিশের কোঠায় তখন তার হাড় সবচেয়ে মজবুত হয়। তারপর চল্লিশের কোঠায় বয়স পৌঁছলে হাড়ের ক্ষয় বা হাড়ের ভরের ঘনত্ব কমতে থাকে। গবেষকেরা প্রমাণ করেছেন, এই পর্যায়ে ভিটামিন ডি  যদি কম খাওয়া হয় তাহলে হাড়ের মিনারেলাইজেশন প্রক্রিয়া কমে এবং এবং হাড়ের ক্ষয় বাড়ে। সুতরাং, বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাড়ের ক্ষয় রোধে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়।

ভিটামিন ডি হাড় ভাঙা কমায় - Vitamin D reduces fractures in Bengali

আগে আলোচনা করা হয়েছে, বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাড়ের ভরের ঘনত্ব হ্রাস পায়, যার জন্য হাড় দুর্বল হয় এবং ভঙ্গুর হয়ে পড়ে। গবেষকেরা দাবি করেছেন শরীরে ভিটামিন ডি ঘাটতি হলে ক্যালসিয়াম শোষণ হ্রাস পায়, যা হাড় থেকে ক্যালসিয়াম আয়ন নির্গত করে যাতে রক্তে ক্যালসিয়ামের ঘনত্ব বজায় থাকে। হাড়ের ভরের ঘনত্ব হ্রাস পাওয়ার সঙ্গে হাড় ভাঙার ঝুঁকি বেড়ে যাওয়ার সরাসরি সম্পর্ক বিভিন্ন সমীক্ষায় প্রমাণিত হয়েছে, যা আটকাতে খাদ্য তালিকায় পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন ডি রাখতে হবে অথবা আপনার চিকিৎসকের পরামর্শ মতো সাপ্লিমেন্ট হিসাবে গ্রহণ করতে হবে।

(আরও পড়ুন: ফ্র‌্যাকচার ট্রিটমেন্ট (হাড় ভাঙার চিকিৎসা))

মহিলাদের জন্য ভিটামিন ডি - Vitamin D for women in Bengali

বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাড় দুর্বল হতে শুরু করে এবং তার ফলে মহিলারা বেশি ভোগেন কারণ এই বয়সে মহিলাদের রজস্রাব বন্ধ হয়। রজোনিবৃত্তির অর্থ 45 থেকে 55 বছর বয়সে মহিলাদের নিয়মিত মাসিক রজস্রাব বন্ধ হয়ে যাওয়া। জীবনের এই পর্যায়ে মহিলাদের মনের ভাবের (মুড) ওঠানামা খুব বেশি হয় এবং হরমোনের সমস্যা দেখা যায়, অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।

অস্টিওপোরোসিস হওয়ার অর্থ হাড় দুর্বল হয়ে যাওয়া, যা ভিতরে নরম হয়ে যায় বলে ভঙ্গুর হয়ে যায়। এই রোগের কারণে হাড়ের ভরের ঘনত্ব এবং শক্তি কমে যায়, ‘স্পঞ্জি বোন’ -এর লক্ষণ দেখা দেয়।  হাড়ের টিস্যু সুরক্ষিত রাখতে যে ইস্ট্রোজেন হরমোন থাকে তার মাত্রা রজোনিবৃত্তির কারণে কমে যায় বলে হাড়ের অতিরিক্ত ক্ষতি হয়।

গবেষকেরা এ কথাও বলেছেন, রজোনিবৃত্তির পর ক্যালসিয়াম শোষণের ক্ষমতা হু হু করে কমে যায়, যার জন্য হাড়ের ভঙ্গুরত্ব দেখা দেয়। ক্যালসিয়াম শোষণ এবং নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ি ইস্ট্রোজেন হরমোন। রজোনিবৃত্তির ফল যেহেতু অবশ্যম্ভাবী, একাধিক গবেষক দাবি করেছেন, রজোনিবৃত্তির সঙ্গে হরমোনের মাত্রার ওঠাপড়ার দৃঢ় সম্পর্ক আছে। এই অবস্থায় মহিলাদের মুডের সমস্যার উপসর্গ এবং পেশির সমস্যার সঙ্গেও (মাসকিউলোস্কেলিট্যাল) এটি সম্পর্কিত।

গবেষকেরা জোর গলায় সুপারিশ করেন যে ভিটামিন ডি গ্রহণ করলে রজোনিবৃত্তির একাধিক কারণ দূরীভূত হয়, সেই সঙ্গে রজোনিবৃত্তি পরবর্তী পর্যায়ে হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়। কাজেই, মহিলা বা পুরুষ যে কোনও ক্ষেত্রেই আপনার বয়স যদি 45- 60 এর মধ্যে হয় তাহলে আপনার জন্য নিয়মিত ভিটামিন ডি মাত্রা পরীক্ষা জরুরি।

দাঁতের জন্য ভিটামিন ডি - Vitamin D for teeth in Bengali

ডেন্টাল ক্যারিস (দাঁতে সংক্রমণ)  বা দাঁতের ক্ষয় হয়ে থাকে যখন দাঁতে মিনারেলাইজেশনের অভাব (ডিমিনারেলাইজেশন) ঘটে এবং দাঁতের গঠনের বিনাশ হয়, তা যন্ত্রণাদায়ক হবে বা হবে না তা দাঁতের গঠনের ক্ষতির ওপর নির্ভর করে। একবার রোগ দেখা দিলে তা আর রোধ করা যায় না, তবে দাঁতে ড্রিল বা ফিলিং পদার্থের মাধ্যমে তার চিকিৎসা হয়ে থাকে। যেহেতু এই রোগের আক্রমণ হলে তা ঠেকানো যায় না সুতরাং চেষ্টা করা উচিত যাতে রোগের শিকার না হতে হয়।

এই রোগ প্রতিহত করতে হলে মুখের স্বাস্থ্য রক্ষা করা এবং চিনি কম খাওয়া যেমন প্রয়োজন তেমনই গবেষণায় প্রমাণিত, শিশু এবং বয়স্কদের ভিটামিন ডি খাওয়ালে দাঁতের ক্ষয়রোধ হয়। যেহেতু দাঁতের গঠনের মধ্যে সিংহভাগ ক্যালসিয়াম আয়ন (ক্যালসিয়াম ফসফেট), এই বয়সে খাদ্য তালিকায় ভিটামিন ডি-র অন্তর্ভুক্তি ঘটলে ক্যালসিয়াম আয়ন উপযূক্তভাবে শরীরে গৃহীত হয় এবং দাঁত শক্ত হয়, যা দাঁতের ক্ষয় বিলম্বিত করে।

পেশির জন্য ভিটামিন ডি - Vitamin D for muscles in Bengali

পেশির এবং শারীরিক শক্তিবৃদ্ধি, ব্যক্তির কার্যক্ষমতা এবং কার্যপ্রণালীর উন্নতিতে ভিটামিন ডি ইতিবাচক পদক্ষেপ করে। এটি শরীরে ক্যালসিয়ামের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে যা পেশি শক্তি এবং তার কার্যপ্রণালী নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে; এর ঘাটতি হলে পেশিতে খিঁচ ধরে। একাধিক সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে ব্যক্তিদের মধ্যে পড়ে যাওয়ার সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়, যা থেকে বোঝা যায় এটি কীভাবে মানুষের পেশির আকার এবং ভারসাম্যের উন্নতি ঘটায়। পেশিতন্তু এবং তার মর্ফোলজির (অঙ্গসংস্থানবিদ্যা) ওপর এটির প্রভাব জানতে আরও সমীক্ষার প্রয়োজন আছে।

ওজন কমাতে ভিটামিন ডি - Vitamin D weight loss in Bengali

খাদ্য ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ হলে খিদে কম হয়, ফলে ওজন কমে। যে সব ব্যক্তি ওজন কমানোর জন্য ইতিমধ্যেই নিয়ন্ত্রিত খাদ্যে অভ্যস্ত, প্রায়শই ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাদ্য খাবার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে তাঁদের শক্তিবৃদ্ধি ঘটে এবং ক্লান্তি এবং মাথা ঘোরার সমস্যা কমে এবং ব্যায়াম করার ক্ষমতা বাড়ে। এর ফলে ওজন কমানোর পদ্ধতি স্বাস্থ্যকর এবং চাপমুক্ত হয়।

ভিটামিন ডি এবং ক্যান্সার - Vitamin D and cancer in Bengali

সাধারণভাবে দেখা গিয়েছে যে সব এলাকায় সূর্যের আলো প্রভূত সেখানে কিছু ধরনের ক্যান্সার কম দেখা যায়। এই পর্যবেক্ষণে অতি মাত্রায় ভিটামিন ডি- এর সম্পর্ক নিয়ে গবেষকেদের মধ্যে বহু তর্ক-বিতর্ক আছে। বস্তুত, শরীরে কম মাত্রায় ভিটামিন ডি কিছু ধরনের ক্যান্সারের ইঙ্গিতবাহী। অধিকাংশ সমীক্ষায় প্রমাণিত হয়েছে শরীরে ভিটামিন ডি একটি সুরক্ষা কবচের মতো কাজ করে যার ফলে ক্যান্সারের, বিশেষত কলোরেক্টল ক্যান্সার ঝুঁকি কমে। সুতরাং, ভিটামিন ডি এর সংযোজন ক্যান্সারের ঝুঁকি এবং মৃত্যুহার কমায় বলে জানা গিয়েছে।

শরীরের প্রয়োজন এবং চাহিদার ওপর ভিটামিন ডি -এর ডোজ নির্ভর করে এবং তা লিঙ্গ, বয়স, চিকিৎসার পরিস্থিতি এবং এলাকা/ভৌগোলিক অবস্থানের ওপর পরিবর্তিত হয়। আমাদের দেশে সূর্যালোকের অভাব না থাকা সত্ত্বেও বহু ভারতীয় শরীরের ত্বকে অতিরিক্ত পিগমেন্ট থাকার দরুণ কম হারে  শোষণের কারণে এবং সূর্যালোকের ক্ষতি থেকে বাঁচতে ত্বকের উপরিভাবে সানস্ক্রিন মলম লাগানোর জন্য ভিটামিন ডি-র অভাবে ভোগেন।

ইন্ডিয়ান কাউন্সিল অফ মেডিক্যাল রিসার্চ জানায়, যে সব ভারতীয় সূর্যালোক থেকে ভিটামিন ডি পান না তাঁদের তা দৈনিক 400 IU গ্রহণ করা উচিত। স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের জন্য স্বাভাবিক ভিটামিন ডি-এর মাত্রা হল 20 ন্যানোগ্রাম/মিলিলিটার থেকে 50 ন্যানোগ্রাম/মিলিলিটার। যদি এই মাত্রা 12 ন্যানোগ্রাম/মিলিলিটার-এর কম হয়, তাহলে বুঝতে হবে ভিটামিন ডি-র ঘাটতি হচ্ছে।

25-হাইড্রক্সি রক্ত পরীক্ষা থেকে জানা গিয়েছে  রক্তে ভিটামিন ডি -এর মাত্রা স্বাভাবিক রক্ষা করতে দৈনিক, সাপ্তাহিক, মাসিক বা ত্রৈমাসিক ভিটামিন ডি দেওয়া যেতে পারে।

যদি ঘাটতির পরিমাণ খুব বেশি হয় তাহলে উচ্চ মাত্রায় 300,000 IU বোলাস দেওয়ার পর তা কম ঘনত্বের দেওয়া হয়। শিশুদের মধ্যে ঘাটতির চিকিৎসা করতে  6 থেকে 8 সপ্তাহ ধরে সাপ্তাহিক 50,000 IU ভিটামিন দিতে হবে, তার পর মাসখানেক ধরে দৈনিক 600 to 1000 IU ডোজ দিতে হবে, তা চলবে একবছর ধরে। (1 IU=0.025 mcg)

Lords Vitamin D Alfa+ Tablet
₹148  ₹165  10% OFF
BUY NOW

দীর্ঘদিন ধরে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট  ব্যবহারের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নিম্নরূপ:

অত্যধিক পরিমাণে ভিটামিন ডি গ্রহণে হাইপারক্যালসেমিয়া (লক্ষণ পেশির ব্যথা, দিগভ্রান্তি এবং বিভ্রান্তি, পেশির দুর্বলতা  এবং চরম ক্লান্তি এবং তৃষ্ণা), বৃক্কের (কিডনি) ক্ষতি বা বৃক্কে পাথর হতে পারে।  

Dr. Dhanamjaya D

Dr. Dhanamjaya D

Nutritionist
15 Years of Experience

Dt. Surbhi Upadhyay

Dt. Surbhi Upadhyay

Nutritionist
3 Years of Experience

Dt. Manjari Purwar

Dt. Manjari Purwar

Nutritionist
11 Years of Experience

Dt. Akanksha Mishra

Dt. Akanksha Mishra

Nutritionist
8 Years of Experience

তথ্যসূত্র

  1. Y. Lhamo, Preeta Kaur Chugh, C. D. Tripathi. Vitamin D Supplements in the Indian Market. Indian J Pharm Sci. 2016 Jan-Feb; 78(1): 41–47. PMID: 27168680
  2. Cedric F. Garland et al. The Role of Vitamin D in Cancer Prevention. Am J Public Health. 2006 February; 96(2): 252–261. PMID: 16380576
  3. Song M et al. Plasma 25-hydroxyvitamin D and colorectal cancer risk according to tumour immunity status. Gut. 2016 Feb;65(2):296-304. PMID: 25591978
  4. National Cancer Institute [Internet]. Bethesda (MD): U.S. Department of Health and Human Services; Vitamin D and Cancer Prevention
  5. Lisa Ceglia. Vitamin D and Its Role in Skeletal Muscle. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2009 Nov; 12(6): 628–633. PMID: 19770647
  6. Lars Rejnmark. Effects of Vitamin D on Muscle Function and Performance: A Review of Evidence from Randomized Controlled Trials. Ther Adv Chronic Dis. 2011 Jan; 2(1): 25–37. PMID: 23251739
  7. Khosravi ZS, Kafeshani M, Tavasoli P, Zadeh AH, Entezari MH. Effect of Vitamin D Supplementation on Weight Loss, Glycemic Indices, and Lipid Profile in Obese and Overweight Women: A Clinical Trial Study. Int J Prev Med. 2018 Jul 20;9:63. PMID: 30123437
  8. Erin S. LeBlanc et al. Vitamin D levels and menopause-related symptoms. Menopause. 2014 Nov; 21(11): 1197–1203. PMID: 24736200
  9. Daniel D. Bikle. Vitamin D and Bone. Curr Osteoporos Rep. 2012 Jun; 10(2): 151–159. PMID: 22544628
  10. Eamon Laird, Mary Ward, Emeir McSorley, J.J. Strain, and Julie Wallace. Vitamin D and Bone Health; Potential Mechanisms. Nutrients. 2010 Jul; 2(7): 693–724. PMID: 22254049
  11. Yoshida T, Stern PH. How vitamin D works on bone. Endocrinol Metab Clin North Am. 2012 Sep;41(3):557-69. PMID: 22877429
  12. Marwaha RK. Regional and seasonal variations in ultraviolet B irradiation and vitamin D synthesis in India.. Osteoporos Int. 2016 Apr;27(4):1611-1617. PMID: 26630977
Read on app