कुछ पोषक तत्वों को दैनिक रूप से लेने से आपको तनाव के स्तर को कम करने और अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। वे इस प्रकार हैं :
जिंक
जिंक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र को ठीक से कार्य करने में मदद करता है। एंग्जायटी को भी कम करने में मददगार साबित होता है। ओयस्टर, काजू, लिवर, बीफ और अंडे की जर्दी आदि खाद्य पदार्थ जिंक से भरपूर होते हैं, इन्हें अपने नियमित आहार में शामिल करें। (और पढ़ें - जिंक की कमी के लक्षण)
मैग्नीशियम
कई शोधों में, यह पता चला है कि जिन लोगों में मैग्नीशियम की कमी होती है, उन में एंग्जायटी की समस्या ज्यादा देखी गई है। एंग्जायटी अटैक्स के एपिसोड से बचने के लिए प्राकृतिक रूप से मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ लें। हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे पालक, मेथी की पत्तिया, चौलाई, फलियां, नट्स और बीज और साबुत अनाज मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं, इन खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करें।
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ओमेगा -3 फैटी एसिड
कई अध्ययन ये बताते हैं कि ओमेगा-3 फैटी एसिड इस समस्या को कम करने के लिए सकारात्मक रूप से कार्य करता है। वसायुक्त मछली, चिया सीड, सोयाबीन, अलसी के बीज और अखरोट के साथ-साथ कोल्ड-प्रेस्ड ऑलिव ऑयल जैसे खाद्य पदार्थों में ओमेगा-3 फैटी एसिड काफी अच्छी मात्रा में होते हैं। बेहतर परिणामों के लिए इन खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करें। (और पढ़ें - सोयाबीन दूध के फायदे)
विटामिन बी कॉम्प्लेक्स
थायमिन, राइबोफ्लेविन, नियासिन और कोबालामिन सहित विटामिन बी कॉम्प्लेक्स तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाने में मदद करती हैं। इन विटामिनों की कमियों को, कुछ लोगों में एंग्जायटी की बढ़ती हुई समस्या से जोड़ा गया है। इन पोषक तत्वों के समूह को अपने शरीर में ठीक बनाए रखने के लिए, अपने नियमित आहार में दूध और दूध से बने पदार्थ, बिना वसा वाला मीट, अंडे, हरी एवं पत्तेदार सब्जियां, बीन्स, साबुत अनाज आदि शामिल करें।
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