शीघ्रपतन (शीघ्र स्खलन) एक सामान्य पुरुष यौन विकार है जिसमें आदमी संभोग से पहले या संभोग शुरू करने के एक मिनट के अंदर स्खलित हो जाता है। कुछ पुरुष इस समस्या के कारण व्यक्तिगत रूप से बहुत परेशान हो जाते हैं। जब समय से पहले स्खलन इतनी बार होता है कि यह पुरुष या उसके साथी के यौन सुख में हस्तक्षेप करने लगता है, तो यह उनके रिश्ते में समस्याओं का भी स्रोत बन सकता है।

मेडिकल उपचार के साथ, कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो इस समस्या को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। इस लेख में हम ऐसे ही खाद्य पदार्थों पर चर्चा करेंगे और जिन्हें आप आसानी से अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। हमने शीघ्रपतन रोगियों के लिए एक भारतीय डाइट प्लान भी दिया है।

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  3. वीर्य जल्दी निकलने को रोकने के लिए पोषक तत्व और आहार - Nutrients to add to premature ejaculation diet in Hindi
  4. शीघ्र स्खलन में क्या न खाएं और परहेज - Shighrapatan me kya nahi khana chahiye in Hindi
  5. शीघ्रपतन के लिए डाइट चार्ट - Indian diet plan for premature ejaculation in Hindi
  6. शीघ्रपतन में क्या खाएं, क्या नहीं, परहेज के डॉक्टर

यहां हम कुछ खाद्य विकल्पों का उल्लेख कर रहे हैं जिन्हें आप इस स्थिति को नियंत्रित करने के लिए अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं:

दालचीनी

कई अध्ययनों में पाया गया है कि दालचीनी की छाल और दालचीनी का तेल शीघ्रपतन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। दालचीनी छाल और उसके पाउडर को हार्मोनल असंतुलन में सुधार लाने के लिए जाना जाता है जो इस समस्या का एक सामान्य कारण है।

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दालचीनी का तेल शरीर के आंतरिक तापमान को बढ़ाने और परिसंचरण में सुधार करने के लिए जाना जाता है। इसके तेल को यौन क्रिया में सुधार के लिए लाभकारी पाया गया है। तो, आप या तो छाल या तेल का उपयोग करें, दोनों इस स्थिति में सहायक हो सकते हैं।

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तरबूज

तरबूज सिट्रीलाइन का एक प्राकृतिक स्रोत है। सिट्रीलाइन एक एमिनो एसिड है जो बेहतर इरेक्शन पाने में सहायता करता है। वियाग्रा लिंग में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर काम करती है, जिससे इरेक्शन प्राप्त करना आसान हो जाता है। सिट्रीलाइन भी यही काम करता है। यह दोनों पुरुषों और महिलाओं की यौन समस्याओं को कंट्रोल करने में फायदेमंद है जैसे कि शीघ्रपतन और कामेच्छा की कमी

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हालांकि तरबूज पानी से भरा होता है, फिर भी सिट्रीलाइन की सबसे अधिक मात्रा तरबूज के रस में होती है। इसलिए यदि आप इस 'प्राकृतिक वियाग्रा' को आजमाना चाहते हैं, तो तरबूज के रस को चुनें।

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अदरक

अदरक शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है, और विशेष रूप से लिंग की मांसपेशियों को। इससे पुरुषों को स्खलन पर अधिक नियंत्रण मिलता है। अदरक इरेक्शन को लंबे समय तक बनाए रखने में भी सहायक होती है क्योंकि यह शरीर को गर्मी देती है, जिससे रक्त प्रवाह तेज होता है। स्खलन की अवधि बढ़ाने के लिए अदरक का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका है कि शहद के साथ आधा चम्मच अदरक का रस लें। आप वैकल्पिक रूप से इसे चटनी, अचार या सब्ज़ी में मिलाकर लें सकते हैं।

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अश्वगंधा

अश्वगंधा एक भारतीय जड़ी बूटी है जो पुरुषों की यौन समस्याओं के लिए एक प्रभावी उपाय है। साथ ही, अश्वगंधा आपकी दिमाग तेज करता है।

अश्वगंधा कामेच्छा और यौन शक्ति को बढ़ाता है। इससे पुरुष अपने स्खलन को बेहतर तरीके से नियंत्रित कर सकते हैं और संभोग को लम्बा खींच सकते हैं। यह जड़ी बूटी स्तंभन दोष के इलाज में भी प्रभावी है। इसे अपने आहार में शामिल करने के लिए, रोजाना रात को सोते समय आधी चम्मच अश्वगंधा पाउडर को एक गिलास गर्म दूध के साथ लें।

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गाजर

गाजर आपकी कामेच्छा में सुधार कर सकता है। वे बीटा-कैरोटीन और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं, जो संभोग के दौरान शिश्न क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं, इस प्रकार वीर्य जल्दी नहीं निकलता है। आप अपने सलाद, सूप, या सब्ज़ी में गाजर डाल सकते हैं, या इसके साथ घर पर कोई मिठाई बना सकते हैं।

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सहजन

पुरुषों और महिलाओं दोनों में यौन समस्याओं के उपचार के लिए एक टॉनिक की तरह सहजन बहुत उपयोगी है। सहजन की पत्तियों का पाउडर स्तंभन दोष और शीघ्र स्खलन में भी उपयोगी है। अधिकतम लाभ के लिए अपने सांभर, सब्ज़ी आदि में सहजन डालें या सुबह एक चम्मच सहजन पाउडर गर्म पानी के साथ लें।

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जायफल

जायफल को सेक्स लाइफ पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए जाना जाता है क्योंकि यह कामेच्छा और यौन शक्ति दोनों को बढ़ाता है। जायफल एक कामोत्तेजक की तरह काम करता है, क्योंकि यह नसों को उत्तेजित करता है। शयद यह पुरुष यौन विकारों को कंट्रोल में जायफल के पारंपरिक उपयोग के लिए एक वैज्ञानिक तर्क है। इस जड़ी बूटी को अपने आहार में शामिल करने के लिए एक गिलास गर्म दूध के साथ आधा चम्मच जायफल पाउडर लें।

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लहसुन

लहसुन न केवल सामान्य स्वास्थ्य के लिए अच्छा है बल्कि आपकी सेक्स ड्राइव को भी बेहतर बनाता है। यह लहसुन में एलिसिन होने की वजह से होता है। एलिसिन एक यौगिक है जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में यौन अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है।

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लेकिन इसका असर एक दिन में नहीं आता है। आपको यह सुपरफूड नियमित रूप से लेना है। आप इसकी एक फांक को चबा सकते हैं या इसे घी में भून सकते हैं और फिर उन्हें हर सुबह खाली पेट खा सकते हैं।

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इस बात के बढ़ते प्रमाण हैं कि प्रोस्टेट या मूत्रमार्ग में सूजन होने की वजह से शीघ्रपतन हो सकता है। इसे ठीक करने से शीघ्र स्खलन की समस्या को दूर करने में काफी मदद मिल सकती है। ऐसा करने के लिए अपने नियमित आहार में सूजन-रोधी खाद्य पदार्थों को शामिल करें। यहाँ रिसर्च में फायदेमंद पाए गए कुछ भोजन बताये हैं -

  • वसा युक्त मछली - वसा युक्त मछली में ओमेगा 3 फैटी एसिड की अच्छी मात्रा होती है जो शरीर में सूजन को कम करने में मदद करती है। (और पढ़ें - भारत में खाने के लिए सबसे अच्छी मछली)
  • अखरोट - अखरोट ओमेगा 3 फैटी एसिड का अच्छा शाकाहारी स्रोत है। अगर आप शाकाहारी हैं, तो यह आपके लिए एक बढ़िया विकल्प है।
  • हल्दी - हल्दी अपने सूजन-रोधी लाभों के लिए जानी जाती है। इसे कच्चा या पाउडर के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। आप इसे अपनी चाय, दूध, सब्ज़ी, दाल या अचार में मिला सकते हैं। (और पढ़ें - हल्दी के फायदे)
  • शकरकंद - शकरकंद में अच्छी मात्रा में कोलीन होता है। यह एक सूक्ष्म पोषक तत्व है जो शरीर में सूजन कम करने में मदद करता है। इसे अपने आहार में शामिल करने से प्रोस्टेट में सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।
  • सभी रंगीन फल और सब्जियां - ये सूजन को कम करने के लिए बढ़िया विकल्प हैं। इनमें फाइबर, पानी, विटामिन और खनिजों की अच्छी मात्रा होती है। लेकिन हमेशा पैकेट वाले जूस या सूप की बजाय ताजे और मौसमी फल और सब्जियां चुनें।

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शोध से पता चला है कि वीर्य जल्दी निकलना रोकने में कुछ पोषक तत्व महत्वपूर्ण हैं। सौभाग्य से, इन पोषक तत्वों युक्त भोज्य पदार्थ आसानी से उपलब्ध हैं जिन्हे आप अपने आहार में अवश्य शामिल करें।

जिंक युक्त आहार

जस्ता टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को नियंत्रित करता है, जो कामेच्छा तो बढ़ाता ही है और साथ में बेहतर इरेक्शन पाने में भी मदद करता है। इसलिए इस पोषक तत्व को आहार में शामिल करना शीघ्र स्खलन से पीड़ित लोगों के लिए मददगार हो सकता है। जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों में सीप, पालक, झींगा, सेम, तरबूज, लहसुन और मशरूम शामिल हैं।

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मैग्नीशियम युक्त आहार

शोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम का स्तर कम होना रक्त वाहिकाओं को पतला कर सकता है, जिससे यौन शक्ति में कमी आती है और शीघ्रपतन की समस्या भी। सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में इस पोषक तत्व को पर्याप्त मात्रा में ले रहे हैं। बादाम, पालक, काजू, कद्दू के बीज, मूंगफली, सोया दूध, काले सेम, और डार्क चॉकलेट सामान्य तौर पर उपलब्ध मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं।

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शीघ्र स्खलन को नियंत्रित करने के लिए आपको मिल्क चॉकलेट, फलों के रस, केक, चीनी, कार्बोनेटेड पेय जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से भरे फूड्स से बचना चाहिए। आपको प्रोसेस्ड और अन्य प्रिजर्वेटिव्स युक्त फूड से भी परहेज करना चाहिए, जैसे पैकेज्ड स्नैक्स, सॉस, जैम आदि।

इनके विपरीत, आपका आहार सभी आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए। स्खलन पर बेहतर नियंत्रण और सेक्स पावर बढ़ाने के लिए आहार में सभी खाद्य समूहों को शामिल करें जैसे साबुत अनाज, दाल, डेयरी उत्पाद, मुर्गी, कम वासा वाली मीट, मेवा आदि।

यहां एक भारतीय डाइट चार्ट दिया गया है जो शीघ्रपतन रोगियों के लिए उपरोक्त सभी सलाह को शामिल करता है। आप इसका पालन कर सकते हैं या अपने पोषण विशेषज्ञ के साथ एक अनुकूलित योजना बना सकते हैं -

  • सुबह जल्दी - गर्म पानी (1 गिलास) + लहसुन की फांक (2)
  • नाश्ता - पनीर / अंडा सैंडविच (2) + तरबूज का रस (1 गिलास)
  • मध्य-सुबह - कोई भी मौसमी फल (100-150 ग्राम)
  • दोपहर का भोजन - चपाती (2) / चावल (1 कटोरी) + चने की सब्ज़ी (1 कटोरी) + कोई भी मौसमी हरी सब्जी (1-2 कटोरी) + गाजर का सूप (1 कटोरी)
  • शाम की चाय - अदरक की चाय (1 कप) + अंकुरित भेल (1 कटोरी)
  • रात का खाना - चपाती (2) + सोया / मछली की सब्जी (1 कटोरी) + मिश्रित सब्जी (1 कटोरी)
  • सोने का समय - गर्म दूध (1 गिलास) + अश्वगंधा पाउडर (आधी चम्मच)
Dt. Akanksha Mishra

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Surbhi Singh

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संदर्भ

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