अगर वर्कआउट अधिक समय के लिए किया जाए तो अक्सर हम उसे धीरे-धीरे और कम उर्जा के साथ करते हैं। यही वजह है कि कम समय में सही तरीक़े और भरपूर ऊर्जा से किया गया व्यायाम हमारे लिए ज़्यादा प्रभावी हो सकता है। और इस बात का वैज्ञानिक प्रमाण भी है।
अधिक तीव्रता वाले "सर्किट व्यायाम" - जिसमें हम डम्बल आदि का इस्तेमाल न करके केवल अपने शरीर के वजन का इस्तेमाल करते हैं - को अगर सही तरीक़े से करते हैं, तो हृदय तथा रक्तवाहिकाओं को स्वस्थ रख सकते हैं, फिट रह सकते हैं और वजन भी कम कर सकते हैं। ऐसे वर्कआउट मॉडल्स आम तौर पर करते हैं क्योंकि यह कम समय में पूरे शरीर को फिट कर देते हैं।
अमेरिका के मशहूर ट्रेनर अल्बर्ट मैथेनी ने नौ उच्च तीव्रता और शरीर के वजन वाले वर्कआउट तैयार किए हैं, जिन्हे आप कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं। ये वर्कआउट मॉडल्स के बीच काफी प्रसिद्ध हैं। लेकिन ये व्यायाम कोई भी कर सकता है, ख़ास तौर से वो लोग जो फिट और स्वस्थ रहना चाहते हैं और जो हमेशा ख़ुश रहना चाहते हैं। प्रत्येक व्यायाम हृदय स्वास्थ्य, ताकत, और सहनशीलता इन तीनों में से किसी एक पर केद्रित होता है।
यहाँ हम आपको उनके नौ में से एक व्यायाम के बारे में बता रहे हैं -