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पुरुषों के शरीर को आकर्षक बनाने में कंधों का विशेष योगदान होता है। फिटनेस सेंटरों में शोल्डर लाइक बोल्डर टर्म का इस्तेमाल किया जा रहा है। शरीर की दूसरी मांसपेशियों की तुलना में कंधों को मजबूत करना कठिन होता है। कंधों के माध्यम से कई अन्य हड्डियां भी जुड़ी रहती हैं जो हाथों को उठाने और उनके कार्यों आदि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। इसके अलावा लुक के हिसाब से देखें तो भी कंधों का विकसित होना काफी आवश्यक होता है। जिन पुरुषों के कंधे पूर्ण विकसित और गोल होते हैं, उसका व्यक्तित्व स्वत: आकर्षक नजर आता है।
शरीर के संपूर्ण विकास के लिए सभी अंगों को लक्षित करके उनका व्यायाम करना आवश्यक होता है। इसके अलावा कंधों पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है, क्योंकि उनसे कई मांसपेशियां और हड्डियां आपस में जुड़ी होती हैं। आप बाइसेप्स, एब्स और चेस्ट को मजबूत और विकसित करके शरीर के ऊपरी हिस्से को आकर्षक बना सकते हैं, लेकिन अगर आपके कंधे चौड़े और अच्छी तरह विकसित नहीं हैं तो सारी मेहनत बेकार हो सकती है। आपकी इसी समस्या को लेटरल रेज एक्सरसाइज के माध्यम से दूर किया जा सकता है।
लेटरल रेज एक्सरसाइज को विशेष रूप से कंधों और लेटरल मांसपेशियों को विकसित करने के लिए बनाया गया है। शरीर के बगल की लेटरल मांसपेशियां भी आकर्षण बढ़ाती हैं। एक ओर जहां ओवरहेड या शोल्डर प्रेस व्यायाम सीधे तौर पर कंधे की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करते हैं, वहीं लेटरल रेज एक्सरसाइज कंधे के चारों ओर की मांसपेशियों को विकसित कर उन्हें गोल और आकर्षक बनाती हैं। इतना ही नहीं यह कोर मांसपेशियों को भी मजबूती देने वाला व्यायाम है। इस व्यायाम के दौरान जब आप अपनी बाहों को सामने या बगल की ओर से उठाते हैं तो इस दौरान कोर मांसपेशियां भी सक्रिय हो जाती हैं।
लेटरल रेज मुख्य रूप से तीन प्रकार से किए जाते हैं- फ्रंट, साइड और बेंट ओवर। इनकी मदद से लेटरल, फ्रंट और पीठ की मांसपेशियों के साथ छाती के किनारे की मांसपेशियों का भी व्यायाम हो जाता है। व्यायाम को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए आप अल्टरनेट रेज और सिंगल आर्म लेटरल रेज जैसे अभ्यासों को भी शामिल कर सकते हैं। सामने के अभ्यास के दौरान आप बारबेल का उपयोग करके दोनों ओर की मांसपेशियों को भी आसानी से लक्षित कर सकते हैं।
