सूखे मेवे जिन्हें ड्राई फ्रूट्स या नट्स भी कहते हैं बेहद हेल्दी माने जाते हैं। हेल्दी फैट ओमेगा-6 और ओमेगा-3, फोलिक एसिड, फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर मेवों का रोजाना सेवन करना आपकी सेहत के लिए कई तरह से फायदेमंद हो सकता है। डायबिटीज, हाई बीपी और ऑक्सिडेटिव स्ट्रेस जैसी बीमारियों को भी दूर रखने में मददगार होते हैं ड्राई फ्रूट्स। इसके अलावा अगर बुजुर्ग रोजाना नट्स का सेवन करें तो उनमें संज्ञानात्मक कमी की समस्या कम हो सकती है।
(और पढ़ें - भीगी हुई किशमिश खाने के फायदे)
डायबिटीज से बचने के लिए myUpchar Ayurveda Madhurodh डायबिटीज टैबलेट का उपयोग करे।और अपने जीवन को स्वस्थ बनाये।
लेकिन जब बात प्रेगनेंसी की आती है जो ज्यादातर महिलाएं इस बात को लेकर सतर्क हो जाती हैं कि उन्हें क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, ताकि उनके गर्भ में पल रहे बच्चे पर किसी तरह का कोई नकारात्मक असर न पड़े। अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्ट्रेटिशन्स एंड गाइनैकॉलजिस्ट्स भी गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को सूखे मेवे खाने की सलाह देते हैं। गर्भावस्था के शुरुआती हफ्तों में यानी पहली तिमाही के दौरान अगर गर्भवती महिला नट्स का सेवन करे तो इससे बच्चे के न्यूरोसाइकोलॉजिकल विकास में सुधार हो सकता है। कई स्टडीज और रिसर्च में यह पाया गया है कि जिन बच्चों की मांएं गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान प्रति सप्ताह करीब 74 ग्राम नट्स खाती हैं, उनके बच्चों में बेहतर बुद्धि, याददाश्त, ध्यान और एकाग्रता होती है, उन मांओं के बच्चों की तुलना में जो नट्स का सेवन नहीं करतीं।
(और पढ़ें - गर्भ में कैसे होता है बच्चे का विकास)
गैर-गर्भवती महिलाओं की तुलना में गर्भवती महिलाओं में ओमेगा-3 फैटी एसिड की आवश्यकता बढ़ जाती है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ये फैटी एसिड गर्भावस्था के समय के साथ-साथ नवजात शिशुओं के जन्म के वजन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड को इसेंशियल फैटी एसिड कहा जाता है क्योंकि हमारा शरीर इनका उत्पादन नहीं कर सकता और इन फैटी एसिड्स को सिर्फ डाइट के जरिए ही प्राप्त किया जा सकता है। इसलिए गर्भावस्था के दौरान नट्स का सेवन जरूरी है ताकि गर्भवती महिलाओं को यह जरूरी पोषक तत्व प्राप्त हो सके।
(और पढ़ें - प्रेगनेंसी में अखरोट खाना चाहिए या नहीं)
कुल मिलाकर देखें तो ड्राई फ्रूट्स या नट्स बेहद फायदेमंद हैं और गर्भवती महिलाओं को इनका सेवन करना चाहिए, लेकिन गर्भवती महिलाओं के मन में अक्सर यह सवाल आता है कि क्या सारे नट्स या ड्राई फ्रूट्स का सेवन प्रेगनेंसी के दौरान फायदेमंद है या कुछ ऐसे भी नट्स हैं जिनसे परहेज करना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान ड्राई फ्रूट्स खाने के फायदे और नुकसान क्या हैं, कितनी मात्रा में खाना चाहिए, इस बारे में हम आपको यहां बता रहे हैं।