ప్రసవం తర్వాత పొట్టను తగ్గించడం ఎలా - How to reduce your tummy after pregnancy in Telugu

శిశువుకు తల్లిపాలు ఇవ్వడం నవజాత శిశువు ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది మాత్రమే కాక, అదనపు పౌండ్లను త్వరగా కోల్పోవటానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

చనుబాలు ఇచ్చే స్త్రీలు చనుబాలు ఇవ్వని వారి కన్నా బరువు వేగంగా బరువు కోల్పోతారని పరిశోధన ఆధారాలు నివేదించాయి. శిశువుకు పాలు ఇవ్వడానికి మీ శరీరంలోని పాలు సంశ్లేషణ (సిన్థసిస్)కు చాలా కేలరీలు మరియు పోషణ అవసరమవుతుంది ఇది బరువు తగ్గుదలలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

అలాగే, చనుబాలు ఇవ్వడం వలన అది గర్భాశయం యొక్క సంకోచాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా గర్భాశయం త్వరగా కుదించడానికి (దాని మునుపటి పరిమాణంలోకి వెళ్ళడానికి) వీలు కల్పిస్తుంది, ఇది పొట్ట  దగ్గర కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి ఒక ఆరోగ్యకరమైన విధానం క్రమం తప్పకుండా చనుబాలు ఇవ్వడం.

చనుబాలివ్వడమనేది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే సహజమైన చర్య, అయినప్పటికీ, మీరు ఎక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటుంటే బరువు తగ్గరని మీరు గమనించడం చాలా ముఖ్యం, వాస్తవానికి, ఇంకా బరువు పెరుగుతారు.

పెరుగుతున్న పిండం యొక్క అవసరాలను తీర్చడానికి గర్భధారణ సమయంలో కేలరీల వినియోగం పెరుగుతుంది. ప్రసవం తరువాత, మీరు ఈ సంఖ్యను సురక్షితంగా తగ్గించవచ్చు, అయితే శక్తి అవసరాలకు మరియు తగినంత పాల ఉత్పత్తికి అవసరమయ్యే కేలరీలను తీసుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

అవసరమైన కేలరీల పరిమాణం మీ శరీర బరువు, శారీరక శ్రమ స్థాయిలు, శరీర శక్తి అవసరాలు మరియు ప్రసవమైన తరువాత కాల వ్యవధి మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

ప్రసవమైన ఆరు నెలలకు లేదా కావాలనుకుంటే ఇంకొంచెం ముందు మీరు క్రమంగా కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించవచ్చు.

తరచుగా తినడం, అంటే రోజుకు 5 నుండి 6 సార్లు ఏదోకటి తినాలి దానిలో మూడు ప్రధాన మీల్స్ మరియు తరచూ అల్పాహారాలు కలిగి ఉండాలి, ఇది పొట్ట దగ్గర కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

రోజులో 5 నుండి 6 సార్లు తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది తక్కువ కేలరీలు మరియు మంచి పోషణను అందిస్తుంది.

మీల్స్ స్కిప్ చేయకుండా (తినడం మానడం) ఉండటం కూడా ముఖ్యం. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మరియు శిశువు ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం మరియు అది మీ పొట్ట దగ్గర కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి సహాయపడదు.

రోజులో అతి ముఖ్యమైన మీల్ ఉదయపు అల్పాహారం మరియు ప్రతి రోజు ఒక ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్ పాస్ట్ ను తీసుకోవడం చాలా అవసరం.

తరుచుగా తినడం మంచిదే అయితే, మీరు తినే ఆహారాల పట్ల జాగ్రత్త వహించడం అవసరం. ప్రసవానంతర ఆందోళనను తగ్గించుకునే క్రమములో చాలా మంది మహిళలు ప్రసవం తరువాత తీపి ఆహారాలను ఎక్కువగా కోరుకుంటారు. ‘ఎమోషనల్ ఈటింగ్’ అని పిలువబడే ఈ పద్ధతి మీ ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం మరియు పొట్ట దగ్గర కొవ్వును అధికంగా పెంచుతుంది.

కాబట్టి, తీపి మరియు చక్కెర వస్తువుల వినియోగాన్ని నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడుతుంది. వీటితో పాటు, వేయించినవి, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ మరియు ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడాన్ని కూడా ఖచ్చితంగా పరిమితం చెయ్యాలి.

ఈ ఆహారాలు తరచుగా ఎటువంటి పోషక విలువలను కలిగి ఉండవు మరియు బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి. వాటిని తగ్గించడం వల్ల పొట్ట దగ్గర కొవ్వు తగ్గుతుంది.

శరీరం యొక్క హైడ్రేషన్ కు నీరు చాలా ముఖ్యమైనది మరియు ఇది గర్భధారణ సమయంలో పొందిన అదనపు ద్రవాలు మరియు టాక్సిన్లను బయటకు తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, ప్రసవం తర్వాత తగినంత నీరు తాగడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు.

ఇది కాక, భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగటం వలన అది కడుపు నిండిన భావనను పెంచుతుందని రుజువు అయ్యింది, అది భోజన సమయంలో తక్కువ తినేలా చేస్తుంది.

చనుబాలిచ్చే స్త్రీలకు, సాధారణంగా గర్భధారణకు ముందు వారు తీసుకున్న దానికంటే 500 కేలరీలు ఎక్కువ అవసరం అవుతాయి. ఆరోగ్యకరమైన పాల ఉత్పత్తికి ఇది చాలా అవసరం అయితే, అది మీ యొక్క ఆహార పదార్థాల ఎంపిక బట్టి ఉంటుంది.

పొట్ట దగ్గర కొవ్వు చేరకుండా ఉండటానికి ఫైబర్లు, ప్రోటీన్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు కలిగిన ఆహార ఉత్పత్తులు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార వనరులను ఎంచుకోవాలని మీరు సిఫార్సు చేయబడుతుంది.

ఫైబర్లు ఎక్కువ గంటల పాటు మీ కడుపు నిండుగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి ఇది అనారోగ్యకరమైన చిరుతిండ్లను అధికంగా తీసుకోవడాన్ని నిరోధిస్తుంది. ఇది కాకుండా, ఫైబర్లు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి. ఇది మలబద్ధకం మరియు ఉబ్బరం వంటి జీర్ణ రుగ్మతలను నివారిస్తుంది, ఇవి గర్భధారణ తరువాత చాలా సాధారణంగా వచ్చే రుగ్మతలు. ఈ సమస్యల నుండి ఉపశమనం మీ పొట్ట  రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

మీ శరీరం యొక్క కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి, కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి  ప్రోటీన్లు సహాయపడతాయి.

చనుబాలిచ్చే మహిళలకు కొన్ని ఉత్తమమైన ఆహారాలు చేపలు, గుడ్లు, లీన్ చికెన్ వంటి మాంస వనరులు; క్యారెట్లు, కీరదోసకాయ, తోలుతో ఆపిల్, అరటి పళ్ళు, వంటి తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు సలాడ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు బాదం, నట్ బటర్, తక్కువ కొవ్వు పాలు, పెరుగు, ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారాలు, వీట్ బ్రెడ్ శాండ్‌విచ్, రోటీ.

ఇది కాకుండా, తల్లి పాలిచ్చే సమయంలో డీహైడ్రేషన్ను నివారించడానికి ఎక్కువ నీరు తీసుకోవడం కూడా చాలా అవసరం. స్ట్రెచ్ మార్కులు తొలగడానికి మరియు పొట్ట రూపం మెరుగుపరడానికి కూడా నీళ్లు అధికంగా తీసుకోవడం మంచిది.

ఈ దశలను అనుసరించండి:

• కింద సౌకర్యవంతంగా వెల్లకిలా  పడుకోండి
• అప్పుడు, మీ వెనుకకు కదలకుండా ఊపిరి పీల్చుకుని మరియు మీ వెన్నెముకకు మీ బొడ్డు తగిలేటట్టు మీ బొట్టును లోపలి లాగిపెట్టి ఉంచండి
• తేలికగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ ఈ స్థానాలో ఒక 10 సెకన్లపాటు ఉండండి
• ఇలా 10 సెట్లను పునరావృతం చేయండి

మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని రోజులో అనేక సార్లు చేయవచ్చు.

ఉదర కండరాలు పూర్తిగా నయం అయిన తర్వాతే ఈ వ్యాయామం చేయాలి. దాని దశలు ఈ క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:

• మీ మోకాళ్లను పైకి వంచి, కాళ్ళు నేలపై చదునుగా ఉంచి వెల్లకిలా పడుకోండి
• మీ ఉదర కండరాలను సంకోచింపచేయండి
• అప్పుడు, క్రమంగా వీపును వంచకుండా మీ కాళ్ళను నిటారుగా చేయడానికి లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి
• దీనిని పది సార్లు మరియు ఒక 3 సెట్లు చేయండి

మొదట, ఈ వ్యాయామం చేయడం కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ ఉదర కండరాలు నయమయ్యే కొద్దీ, మీరు మీ కాళ్ళను మరింత చాపగలుగుతారు. కాబట్టి, మీరు క్రమంగా దీనిని వేగవంతం చెయ్యాలి మరియు మొదటి సెషన్‌లోనే అధికశ్రమ కలిగిన వాటిని లక్ష్యంగా చేసుకోకూడదు.

ఈ వ్యాయామాలు కటి భాగపు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించబడినవి, ఇవి మీ కడుపును దృఢం చేయడంలో సహాయపడతాయి. కటి భాగపు కింది కండరాలు అంటే మూత్ర విసర్జనను ఆపడం కోసం మీరు బిగబట్టేవి. కాబట్టి, ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మీరు ఈ కండరాలను ఎలా గుర్తించాలి. ఈ దశలను అనుసరించండి:

• మీ కటి భాగపు కింది కండరాలను బిగించి, పట్టి ఉంచండి, 10 సెకన్ల పాటు అదే స్థానంలో  ఉండండి.  
• క్రమంగా దాని తీవ్రతను పెంచండి, ఈ వ్యాయామాన్ని 10 సార్లు పునరావృతం చెయ్యండి
• రోజూ 5 సెట్లు చేయండి

మీ సౌకర్యానికి అనుగుణంగా ఈ వ్యాయామాలను నిలబడి, కూర్చుని లేదా పడుకుని చేయవచ్చు.