ये अदाकारा अपने वज़न कम होने का सारा श्रेय इसके पीछे की गयी कड़ी मेहनत को देती हैं। उनके अनुसार ये तस्वीरें उनके स्कूल के समय की हैं। और उन्हें कभी ये महसूस ही नहीं हुआ की उन्हें अपना वज़न कम करना चाहिए। अचानक उन्होंने एक दिन ये फैसला ले ही लिया कि थोड़ा वज़न कम करके देखते हैं। फिर क्या था, फिट बॉडी किसे बुरी लगती है। उन्होंने फिर अपना वेट कम करने का फैसला कर लिया और जब खुद को शीशे में पहले से फिट पाती थीं तो थोड़ी और मेहनत करने के लिए प्रेरित हो जाती थीं। अब वो पहले से अधिक ऊर्जावान महसूस करती हैं।

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वो बताती हैं कि बॉलीवुड में कदम रखने से पहले उन्होंने अपना वज़न काफी कम कर लिया था बल्कि पहली फिल्म के किरदार के लिए उन्हें वज़न बढ़ाने को कहा गया। हालांकि उन्हें इस फिल्म की प्रतिक्रिया में वज़न को लेकर आलोचना का शिकार होना पड़ा। लेकिन उन्होंने खुद पर इन बातों का असर नहीं होने दिया क्योंकि सिर्फ वो जानती थीं कि वो वज़न के सफर में कहा से कहा आ गयी हैं। इसलिए उनके लिए यहां तक का सफर किसी उपलब्धि से कम नहीं था।
इस दौरान उनके शरीर पर खिंचाव के निशान भी पड़े लेकिन इन्होंने उन्हें छिपाया नहीं।

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निस्संदेह, ये उन महिलाओं के लिए प्रेरणास्रोत हैं जो अपना वज़न कम करना चाहती हैं या उन्हें वज़न कम करना एक सपना लगता है। शायद इसीलिए एक वज़न कम करने की दवा बनाने वाली कंपनी इनसे विज्ञापन करवाना चाहती थी और उसके लिए उन्हें 1 करोड़ की घनराशि भी दे रही थी लेकिन इन्होंने ऐसा करने से साफ़ इंकार कर दिया और मीडिया के सामने यह बात बताई।

इन्होंने यहां तक पहुंचने के लिए कड़ी मेहनत की है लेकिन वो किसी को भी गलत सलाह नहीं देना चाहतीं। तो आइये जानते हैं वज़न घटाने के लिए क्या किया इन्होंने। 

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  1. इस अदाकारा का वज़न घटाने में सहायक डाइट प्लान
  2. इनके वज़न घटाने वाले व्यायाम

पौष्टिक आहार किसी के लिए भी वज़न घटाने का अचूक मंत्र है। एक अध्ययन के अनुसार, वज़न घटाने की सबसे अच्छी नीति है 80% सही डाइट और 20% व्यायाम।
उदाहरण के लिए, आप 1 समोसे से 450 कैलोरी का सेवन करते हैं जो भारत में अत्यधिक खाया जाने वाला उच्च कैलोरी स्नैक्स है, लेकिन अब उस कैलोरी को जलाने के लिए आपको 8 मीटर/घंटे की दर से 1 घंटा दौड़ने की आवश्यकता है इसलिए कहा गया है कि इस तरह कैलोरी घटाने से बेहतर है कि आप इस तरह के स्नैक्स का सेवन कम कर दें या बंद कर दें। उनकी जगह कम कैलोरी वाले स्नैक्स खा सकते हैं।

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 ये अदाकारा वज़न घटाने के लिए आहार में कमी करने में विश्वास नहीं करती हैं इसीलिए वो उच्च प्रोटीन वाले आहार जैसे चिकन, अंडे, सब्ज़ियां, जूस आदि का सेवन करती हैं। इनके खान पान की दिनचर्या कुछ इस प्रकार है:

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  1. जागने के बाद ये खाली पेट करीब 1 लीटर पानी पीती हैं जो आपके शरीर से अशुद्धियों को बाहर निकालने में मदद करता है।
  2. नाश्ता: दो अंडे की सफेदी के साथ ब्राउन ब्रेड टोस्ट मौसमी फल और अंकुरित अनाज
  3. मिड-मॉर्निंग स्नैक्स: सब्ज़ियों का सूप।
  4. दोपहर का भोजन: कम तली सब्ज़ियों के साथ पका हुआ ब्राउन चावल और बिना हड्डी वाला चिकन।
  5. शाम का नाश्ता: स्प्राउट्स और नारियल पानी
  6. रात का खाना: एक प्लेट सलाद, उबली सब्ज़ियों के साथ ब्राउन राइस, और भुना हुआ चिकन।

वे इस बात का खास ध्यान रखती हैं कि हर दो घंटे में वो कुछ न कुछ आहार लें क्योंकि ऐसा करने से शरीर का मेटाबोलिज्म बढ़ता है जिससे उन्हें ऊर्जा मिलती है।

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इनके अनुसार, केवल कैलोरीज़ कम करने से आप अस्वस्थ्य हो सकते हैं। इसलिए वज़न कम करने के लिए सम्पूर्ण और पौष्टिक आहार के साथ प्रतिदिन व्यायाम भी ज़रूरी है। वज़न कम करने के लिए इन्होंने तो कड़ी मेहनत की ही है साथ ही इसमें उनकी जिम प्रक्षिशक का भी अहम् किरदार है क्योंकि उन्हें उनके शरीर के अनुसार कब कौन सी एक्सरसाइज करनी थी ये उनकी प्रशिक्षक ने ही निर्धारित किया। इनके प्रतिदिन के व्यायाम निम्नलिखित हैं:

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  1. योग
  2. तैराकी
  3. पिलेट्स
  4. वजन प्रशिक्षण
  5. कार्डियो वर्कआउट्स
  6. जॉगिंग

ये अपने दिन के व्यायाम की शुरुआत पिलेट्स से करती हैं। करीब 1.5 घंटा पिलेट्स करने के बाद वो या तो स्विमिंग के लिए जाती हैं या फिर जॉगिंग के लिए। इनकी प्रशिक्षिका ने उनके लिए वेट ट्रेनिंग का समय हफ्ते में तीन दिन निर्धारित किया है। इससे मासपेशियां मज़बूत होती हैं। जब भी वे खाली होती हैं तब 1 घंटा योग करती हैं। अंततः यह इनकी लगन ही थी जिसने उन्हें वज़न कम करने में मदद की। हालाँकि अभी भी इनकी वज़न कम करने की प्रक्रिया ख़त्म नहीं हुई है। अभी वो 57 किलो की हैं और अपनी अगली फिल्म 'डेथ ऑफ़ अमर' के लिए 10 किलो वज़न और घटा रही हैं। 

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आशा करते हैं कि आपको इनकी कहानी पढ़ कर प्रेरणा मिली होगी और अब आप अपनी वेट लॉस की सफ़र ज़रूर शुरू करेंगे। 
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