फिटनेस गुरु के इन टिप्स को अपनाएँ, अपने बढ़ते वजन को आप करें गुड बाय

इस फिटनेस गुरु का हेल्थ और फिटनेस को लेकर 25 से अधिक वर्षों का अनुभव है और उन्होंने कई बॉलीवुड अभिनेत्रियों के साथ काम किया है। आज वो वजन को कम करने के लिए कर रहे हैं डाइट और एक्सरसाइज के रहस्यों का खुलासा। तो आइये जानते हैं उनके द्वारा बताए गये इन टिप्स के बारे में -

फिटनेस गुरु का वेट लॉस डाइट प्लान - Fitness Guru Weight Loss Diet in Hindi
फिटनेस गुरु का वेट लॉस एक्सरसाइज प्लान - Fitness Guru Weight Loss Exercise in Hindi

फिटनेस गुरु का वेट लॉस डाइट प्लान - Fitness Guru Weight Loss Diet in Hindi

धीरे - धीरे खाएं। अक्सर भोजन (4 से 5 छोटे भोजन) भूख की पीड़ा को रोकता है, निरंतर ऊर्जा प्रदान करता है और चयापचय को कुशलतापूर्वक रखता है।
सब्जियां, फलों, नट्स, बीज, स्प्राउट्स और साबुत अनाज, ताजा जड़ी बूटियां जैसे स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें।
पर्याप्त मात्रा में पानी (लगभग 8 से 10 गिलास) और अन्य तरल पदार्थ जैसे हरी चाय और हर्बल चाय को पिएं। ये पेय आपके भूख को नियंत्रित करने के लिए फ़िलर हैं।
गुड़ या शहद के साथ त्योहार के लिए मिठाई तैयार करें और गाय के दूध से बना घरेलू घी।
स्वस्थ स्नैक्स जैसे सलाद, घर पर भुना हुआ पोहा या नट्स या भुने हुए चने के साथ मुरमुरा, फल, कम वसा वाले दही को चुनियें।
मिठाई, शीतल पेय, फलों के रस और तली हुई स्नैक्स, मक्खन, क्रीम, सलाद ड्रेसिंग, सॉस आदि से बचें।
शराब, वायुकृत पेय, शरबत आदि से बचें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें ये शर्करा, सोडियम, तेल, मोनोसोडियम ग्लूटामेट (monosodium glutamate) आदि से भरे हुए होते हैं।
अपना कैफीन का सेवन कम करें।
हरी चाय, गर्म पानी और एलोवेरा रस को शामिल करें।
ब्रेड, पास्ता, बिस्कुट आदि को आप आसानी से खा सकते हैं और सुगरी नाश्ता अनाज और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से बचें क्योंकि इनमें खाद्य रंग का उच्च स्तर होता है।
स्टेइंग, स्टीमिंग, ग्रिलिंग और सॉटिंग आदि फ्राइंग की तुलना में बेहतर खाना पकाने के तरीके हैं।
बहुत सारे फल, सब्जियां, स्प्राउट्स, साबुत अनाज, नट / ड्राई फ्रूट्स, कम वसा वाला दूध, सलाद और हर्बल चाय, नारियल पानी, नींबू पानी जैसे स्वस्थ पेय पदार्थों को शामिल करें। ऐसे खाद्य पदार्थ जीवन शक्ति को बढ़ाते हैं, इससे वजन और पाचन समस्याओं को रोकने में मदद मिलेगी।

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फिटनेस गुरु का वेट लॉस एक्सरसाइज प्लान - Fitness Guru Weight Loss Exercise in Hindi

स्पॉट जॉगिंग, जंपिंग जैक, हुमस्ट्रिंग, बैक स्ट्रेच, हेड रोटेशन, लोअर बैक स्ट्रेच, शोल्डर स्ट्रेच जैसे उचित वार्म अप और स्ट्रेच के साथ एक्सरसाइज शुरू करें। जोड़ों (घुटने, रीढ़, कूल्हों आदि) की बेहतर गति और चोटों से बचने के लिए वार्म अप करने की सलाह दी जाती है।
आप अपने डेली रूटीन में आर्म रोटेशन, कन्धा सिकोडना (shoulder shrugs), बाइसेप्‍स कर्ल, हैंड डंबल ट्राइसेप्‍स एक्‍सटेंशन जैसे व्यायाम शामिल करें। ये व्यायाम आपकी बाजुओं और कंधों को टोन और बेहतर बनाने के लिए बहुत उपयोगी होते हैं।
जांघ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और टोन करने के लिए स्क्वेट्स, लन्ज, लेग रेज या किक जैसी एक्सरसाइज शामिल करें।
एब्स और ओब्लिक के लिए साइड बेंड, एब क्रंच, ओब्लिक क्रंच, प्लान्क पोज़ और योगासन स्ट्रेच जैसे भुजंगासन, धनुरासन, नौकासन, सेतुबंधासन जैसे अभ्यासों को शामिल करें।
30 मिनट योग के साथ सूर्यनमस्कार और प्राणायाम (विशेषज्ञ मार्गदर्शन के साथ) करने की सलाह दी जाती है। योग का दैनिक रूप से अभ्यास प्रतिरक्षा, अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र को बढ़ाता है, लचीलापन में सुधार करता है और वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है। मैडिटेशन को तनाव और अपने शरीर को डेटॉक्स करने के लिए शामिल करें। इससे चिंता, डर, फोबिया और क्रोध जैसे नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद मिलती है और रिलैक्स महसूस करते हैं। (और पढ़ें: ध्यान के अनेक फायदे जानिए इस वीडियो में)