पेट की चर्बी एक आम समस्या है जिसमे हमारा पेट बाहर निकलने लगता है। इस तरह पेट निकलना हमे बिल्कुल भी पसंद नहीं आता क्योंकि ऐसे हम अपनी पसंद की ड्रेस नहीं पहन पाते और अपना पेट कम करने के लिए क्या खाएं क्या न खाएं सोचते रहते हैं। अगर आप सच में आपने पेट की चर्बी को कम करना चाहते हैं तो हाई कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को अभी से खाना छोड़ दीजिये और हमारे लेख में बताये जाने वाले खाद्य पदार्थों को अपने रोज़ के आहार में लेना शुरू कर दीजिये।

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तो आइये आपको बताते हैं कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपके पेट के आसपास की चर्बी को बर्न करने में मदद करेंगे।

1. फल - फलों में बहुत कम मात्रा में कैलोरी पायी जाती है। ये विटामिन और खनिज से समृद्ध होते हैं। ये खाद्य पदार्थ आपकी पेट की चर्बी को कम करने के लिए बेहद आवश्यक होते हैं। साइट्रस फल जैसे संतरा, नींबू, कीवी आपके चयापचय को बढ़ाते हैं और इनमे मौजूद एसिड और फलों के मुकाबले आपकी चर्बी को तेज़ी से बर्न करने में मदद करते हैं। अन्य फैट बर्निंग फल जैसे सेब, तरबूज़, अंगूर और स्ट्रॉबेरी

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2. सब्ज़ियां - सब्ज़ियां खनिज और पानी से समृद्ध होती हैं। इनमे कैलोरी की मात्रा फलों से कम होती है। सब्ज़ियां पेट की चर्बी को दूर करने में मदद करती हैं। पत्ता गोभी, ब्रोकली, टमाटर, साग, बीन्स, मटर ये सभी खनिज से समृद्ध होते हैं और बहुत ही कम मात्रा में फैट इनमे मौजूद होता है। अच्छा परिणाम पाने के लिए अपने आहार में इन्हे ज़रूर जोड़ें।

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3. दाल - दाल में एमिनो एसिड, कम मात्रा में कैलोरी और फैट मौजूद होता है। पेट की चर्बी कम करने के लिए पकाकर दाल या मसालेदार दाल की बजाए उबली हुई दाल खाएं। दाल खाने से आपके शरीर को प्रोटीन विटामिन की मात्रा भरपूर मिलती है जिससे आपको ज़्यादा भूख नहीं लगती और पेट भी भरा भरा महसूस होता है।

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4. जई - जई में फाइबर और कुछ मात्रा में कार्बोहायड्रेट होता है जो आपकी भूख पर नियंत्रण रखता है। इससे आपको काम करने के लिए मजबूती मिलती है और पेट पर जमा फैट को इसके उपयोग से दूर किया जा सकता है। बिन मलाई वाले दूध में जई डालकर अगर आप अपने नाश्ते में इसे लेते हैं तो ये आपके लिए बेहद फायदेमंद है। जब भी आप ओटमील खरीदे तो ध्यान रहे हमेशा बिना स्वाद वाला ही खरीदें। स्वाद वाले ओट्स में चीनी और केमिकल मौजूद होता है। जई में फाइबर उच्च मात्रा में मौजूद होता है और अच्छे से पचाने में मदद करता है।

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5. बादाम और मेवे - मेवे आपके पेट को लम्बे समय तक भरा हुआ रखते है और इनमे वसा काफी अच्छी होती है जो आपकी कैलोरी में जाकर नहीं मिलती। जो लड़किया शाकाहारी हैं वो मेवों का सेवन कर सकती हैं क्योंकि मेवों को पोषण का सबसे अच्छा स्त्रोत माना जाता है। मेवे ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं जो ऊर्जा और चयापचय को बढ़ाते हैं और पेट की चर्बी को कम करते हैं।

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6. अंडे - अंडा प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं जिसमे कैलोरी और फैट दोनों ही बेहद कम मात्रा में मौजूद होते हैं। रोज़ाना एक उबला अंडा खाने से आपके पेट की चर्बी कम हो सकती है। प्रोटीन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट के अलावा अंडे में अमीनो एसिड भी होता है जिसे लीयूसीन (leucine) कहते हैं। तो फिर अपने रोज़ाना के नाश्ते में अंडा लेना शुरू कर दीजिये। इससे आपके पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिलेगी।

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7. मछली - सैल्मन, मैक्रेल, टूना प्रोटीन से भरपूर होते हैं। ओमेगा 3 एसिड और मोनो सैचुरेटेड फैटी एसिड चयापचय को बढ़ाने में मदद करते हैं और पेट की चर्बी को बर्न करता है।

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8. पानी - पूरे दिन में ज़्यादा से ज़्यादा पानी जिससे आपके शरीर का चयापचय बढे और पेट का भी फैट बर्न हो।

9. चीनी युक्त पदार्थ न खाएं - पेट की चर्बी को कम करने के लिए अपने आहार में से चीनी युक्त खाद्य पदार्थ हटा दें। क्योंकि चीनीयुक्त खाद्य पदार्थों में कैलोरी सबसे ज़्यादा पायी जाती है जो आपके शरीर में वसा को बढ़ा सकता है।

10. प्रोटीन - प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के सप्लीमेंट्स लेने से आपका वज़न दूर करने में मदद मिलेगी। इससे आपका फैट बर्न होगा और मांसपेशियां मजबूत होंगी। अगर आप व्यस्क हैं तो पेट की चर्बी को कम करना कोई बड़ी बात नहीं है। कुछ अभ्यास, कुछ सावधानियों की मदद से आप अपना पेट फिर से दिखाने के लिए तैयार हो जाएंगे।

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