महिला स्वास्थ्य के लिए व्यायाम और आहार से संबंधित कुछ सुझाव

एक बेहतर शरीर बनाने के लिए रिसर्च बहुत जरूरी है। अगर आप अच्छे से रिसर्च नहीं करते हैं और किसी एक स्रोत पर विश्वास करके चलते हैं तो संभवतः आप अपने बाकी के जीवन को घंटों तक कार्डियो करके और फैट को बर्न करने की पिल्स के सेवन में बिता देंगे। विश्वसनीय वेब साइट पर जाकर वीडियो देखकर या स्वास्थ्य और फिटनेस पत्रिकाओं को पढ़ने के द्वारा अपने ज्ञान का विस्तार करें।

अपने फिटनेस स्तर को बढ़ाने के लिए विश्राम बहुत ही महत्वपूर्ण है। अपने शरीर की सुनें। यदि आप थके हुए हैं या आप बहुत ऊर्जावान महसूस नहीं कर रहे हैं तो यह समय आराम करने के लिए है। यदि आपको लगता है कि आप बहुत थक गए हैं तो अपने दिनचर्या से दूर कुछ दिन या एक सप्ताह का समय व्यतीत करें। (और पढ़ें - सागू है एनर्जी के लिए अच्छा)

एक मछली की तरह पानी पिएं। यह आपके सिस्टम को फ्लश करेगा और आपकी त्वचा और मांसपेशियों को हाइड्रेट करेगा। आपकी मांसपेशियों में 70% पानी शामिल है, इसलिए यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको पानी की जरूरत है। प्रति दिन कम से कम 3 लीटर पानी पीने की कोशिश करें। लोकप्रिय विश्वास के विपरीत, अधिक पानी पीने से आपका शरीर इसे बनाए नहीं रखता है बल्कि बदले में यह आपके शरीर की फैट को कम करने की क्षमता को तेज करेगा। (और पढ़ें – शरीर में पानी की कमी के 10 महत्वपूर्ण संकेत)

चाहे आपका लक्ष्य आपके सामान्य स्वास्थ्य या आपके शरीर के आकार को सुधारना है, तो कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण आपके फिटनेस रेजिमेन में शामिल होना चाहिए। कार्डियोवैस्कुलर-एक्सरसाइज को अपने संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के रूप में देखें। नियमित आधार पर कार्डियोवैस्कुलर-एक्सरसाइज करने से ब्लड सर्कुलेशन अच्छी तरह से होता है, दिल मजबूती से पंप करता है और आपकी सहनशक्ति में सुधार करते हुए आपकी श्वास की क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। लगातार अभ्यास से आपका रक्तचाप भी कम हो जाता है, ग्लूकोज-प्रेरित इंसुलिन स्राव कम होता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) बढ़ जाता है और कुल कोलेस्ट्रॉल कम होता है। 

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यदि आपका लक्ष्य वजन घटाना, शरीर में फैट को कम करना, बॉडी को टोन करना और लीन मसल टिश्यू का निर्माण करना है तो एक उचित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कार्यक्रम आवश्यक है। यह न केवल गतिविधि के दौरान आपके कैलोरी को जलाने में सहायता करता है बल्कि व्यायाम करने के बाद भी 5-6 घंटे तक कैलोरी को बर्न करता है। इससे आपकी बुनियादी चयापचय दर (बीएमआर) और पोस्चर स्थिति उच्च होगी। इसके अलावा, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से हड्डियों और संयोजी ऊतकों की ताकत भी बढ़ जाती है और इससे ऑस्टियोपोरोसिस का जोखिम भी कम हो जाता है। (और पढ़ें - क्यों है वेट लिफ्टिंग आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद)

पाचन सुधारने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए फाइबर युक्त भोजन खाएं। ब्रोकोली, फूलगोभी और अन्य कच्ची सब्जियों के सेवन से फाइबर, खनिज और विटामिन आदि भी आपको प्राप्त होंगे। भूख को कम करते हुए वे आपके आहार में बल्क जोड़ देंगे।

शराब से बचें या इसका सेवन न्यूनतम रखें। शराब में प्रति ग्राम में लगभग सात कैलोरी होती है और यह चयापचय और फैट के रूप में संग्रहित होती है। इसके अलावा, शराब आपको खाली कैलोरी प्रदान करती है और आपको कोई अन्य पोषण लाभ नहीं मिलता है जैसे कि आप फल और सब्जियों से  कार्बोहाइड्रेट प्राप्त कर सकते हैं। (और पढ़ें - शराब की लत से छुटकारा पाने के असरदार तरीके)

आप प्रोटीन की पर्याप्त आपूर्ति के बिना मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर सकते हैं। आपको अपने शरीर के एक किलोग्राम वजन के लिए २ ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है पूरे दिन में छोटे सर्विंग्स में प्रोटीन की आपूर्ति को पूरा करना। संक्षेप में, अपनी प्रोटीन खाएं और इसे चिकन, मछली, दाल और अंडे के सफेद भाग जैसे अच्छे स्रोतों से प्राप्त करें। अधिक दूध और डेयरी उत्पादों का उपभोग करें क्योंकि यह हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम प्रदान करता है और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के दौरान।

स्वस्थ त्वचा और बालों के लिए फल और सब्जियों के 3-4 सर्विंग को शामिल करें। नट्स खाएं जो एंटीऑक्सिडेंट और आवश्यक फैटी एसिड प्रदान करते हैं। (और पढ़ें - एंटीऑक्सीडेंट युक्त भारतीय आहार)