ताड़ासन करने का तरीका और फायदे – Tadasana (Mountain Pose) steps and benefits in Hindi

by Editorial Team


Posted on October 04, 2017 कई बार आवाज़ आने में कुछ क्षण का विलम्ब हो सकता है!


ताड़ासन करने का तरीका और फायदे – Tadasana (Mountain Pose) steps and benefits in Hindi

ताड़ासन को समस्थिति भी कहा जाता है। ताड़ शब्द का अर्थ संस्कृत में पर्वत होता है, जिसके ऊपर इस आसन का नाम रखा गया है। ताड़ासन योग का एक मूलभूत आसन है क्यूंकी यह आसन अनेक आसनों का आधार है।

  1. ताड़ासन के फायदे – Benefits of Tadasana (Mountain Pose)
  2. ताड़ासन करने से पहले यह आसन करें – Preparatory poses for Tadasana (Mountain Pose)
  3. ताड़ासन करने का तरीका – Steps to do Tadasana (Mountain Pose)
  4. ताड़ासन का वीडियो – Video in Hindi on how to do Tadasana (Mountain Pose)
  5. ताड़ासन का आसान रूपांतर – Modifications to Tadasana (Mountain Pose)if needed
  6. ताड़ासन करने में क्या सावधानी बरती जाए – Precautions to take when doing Tadasana (Mountain Pose)
  7. ताड़ासन करने के बाद आसन – Follow up poses for Tadasana (Mountain Pose)

ताड़ासन के फायदे – Benefits of Tadasana (Mountain Pose)

ताड़ासन के लाभ इस प्रकार हैं:

  1. यह आसन शारीरिक और मानसिक संतुलन विकसित करता है।
  2. शरीर के पोस्चर में सुधार लाता है।
  3. जांघों, घुटनों और टखनों को मजबूत करता है।
  4. पेट और नितंबों को टोन करता है।
  5. रीढ़ की हड्डी में खिचाव लाकर उसके विकारों को मिटाता है।
  6. कटिस्नायुशूल (साएटिका) से राहत दिलाता है।
  7. फ्लैट पैर की परेशानी में कदद करता है।

ताड़ासन करने से पहले यह आसन करें – Preparatory poses for Tadasana (Mountain Pose)

ताड़ासन करने से पहले आप यह आसन ज़रूर करें:

  1. अधो मुख श्वानासन (Adho Mukha Svanasana or Downward-Facing Dog Pose)
  2. उत्तानासन (Uttanasana or Standing Forward Bend)

ताड़ासन करने का तरीका – Steps to do Tadasana (Mountain Pose)

ताड़ासन करने का तरीका इस प्रकार है:

  1. दोनो पंजों को मिलाकर या उनके बीच 10 सेंटीमीटर की जगह छोड़ कर खड़े हो जायें, और बाज़ुओं को बगल में रखें।
  2. शरीर को स्थिर करें और शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करें।
  3. भुजाओं को सिर के उपर उठाएं। उंगलियों को आपस में फसा कर हथेलियों को ऊपर की तरफ रखें।
  4. सिर के स्तर से थोड़ा ऊपर दीवार पर एक बिंदु पर आँखें टीका करें रखें। पुर अभ्यास के दौरान आंखें इस बिंदु पर टिका कर रखें।
  5. बाज़ुओं, कंधों और छाती को ऊपर की तरफ खींचें और फैलाएं।पैर की उंगलियों पर आ जायें ताकि दोनो एड़ी उपर उठ जायें।
  6. बिना संतुलन और बिना पैरों को हिलायें, पूरे शरीर को ऊपर से नीचे तक ताने।
  7. श्वास लेते रहें और कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में ही रहें।
  8. शुरुआत में संतुलन बनाए रखना मुश्किल हो सकता है लेकिन अभ्यास के साथ यह आसान हो जाएगा।
  9. आसन से बाहर निकलने के लिए सारे स्टेप्स विपरीत क्रम में करें।
  10. यह एक चक्र है।
  11. अगले चक्र से पहले कुछ सेकंड के लिए आराम करें। 5 से 10 चक्र का अभ्यास करें।

 

ताड़ासन का वीडियो – Video in Hindi on how to do Tadasana (Mountain Pose)

ताड़ासन करने की विधि जानने के लिए यह वीडियो देखें।

ताड़ासन का आसान रूपांतर – Modifications to Tadasana (Mountain Pose) if needed

ताड़ासन को थोड़ा आसान बनाने के लिए आप यह बदलाव कर सकते हैं:

  1. अगर आप अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो कर ज़्यादा देर संतुलन नहीं बना पा रहे हों, तो दीवार का सहारा ले सकते हैं।
  2. अगर यह भी कठिन लगे, तो पैरों को ज़मीन पर टिकाए रख कर इस आसन का अभ्यास करें।

ताड़ासन करने में क्या सावधानी बरती जाए – Precautions to take when doing Tadasana (Mountain Pose)

यदि आप सिरदर्द, अनिद्रा या निम्न रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो ताड़ासन ना करें। (और पढ़ें – सिर दर्द का देसी इलाज​)

ताड़ासन करने के बाद आसन – Follow up poses for Tadasana (Mountain Pose)

ताड़ासन करने के बाद आप यह आसन कर सकते हैं:

  1. वृक्षासन (Vrikshasana or Tree Pose)
  2. वीरभद्रासन 2 (Virabhadrasana 2 or Warrior Pose 2)
  3. उत्थित हस्त पादंगुष्ठासन (Utthita Hasta Padangusthasana or Extended Hand-To-Big-Toe Pose)

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