गहरी सांस लेने का व्यायाम और लाभ - Deep breathing benefits in Hindi

रोजाना शरीर को कई तरह के विषाक्त पदार्थों का सामना करना पड़ता है, जिसमें प्रदूषित वातावरण, दूषित पानी और भोजन को शामिल किया जा सकता है। सांस के जरिए शरीर इन विषाक्त पदार्थों को बाहर करके स्वयं को साफ करता है। यदि आप गहरी सांस नहीं लेते हैं तो ऐसे में शरीर की विषाक्त पदार्थों को बाहर करने की क्षमता कम हो जाती है। जिसकी वजह से शरीर के अन्य तंत्रों को रक्त साफ करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है और इसके कारण व्यक्ति बीमार हो जाता है। जब आप गहरी सांस लेते और छोड़ते हैं तब कार्बन डाई ऑक्साइड के साथ कई तरह के विषाक्त पदार्थ भी बाहर निकल जाते हैं।

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गहरी सांस लेते समय आप आराम महसूस करते हैं और इससे ऑक्सीजन शरीर की कोशिकाओं तक सही मात्रा में पहुंचती है। कोशिकाओं को प्राकृतिक रूप से प्राप्त ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। करीब 40 दिनों तक बिना खाएं और 3 दिनों तक पानी के बिना भी हमारा शरीर जीवित रह सकता है, लेकिन कुछ मिनटों तक सांस न लेने से हमारा शरीर मृत हो जाता है। गहरी सांस लेने से मिलने वाली पर्याप्त ऑक्सीजन से आपके शरीर की सभी कार्यप्रणालियों की क्षमता बढ़ जाती है। ऐसे में आप अपनी एकाग्र क्षमता और शारीरिक स्टेमिना को भी बेहतर महसूस करते हैं।

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छोटी-छोटी सांस लेने का संबंध तनाव और चिंता से होता है। लड़ाई करते समय या लड़ाई करने से पहले शरीर असुरक्षित महसूस करता है, जिसकी वजह से व्यक्ति हल्की और छोटी-छोटी सांसे लेने लगता है। छोटी-छोटी सांसों के कारण व्यक्ति को चिंता, भय और हाइपरवेंटिलेशन (तेज-तेज सांसे लेना) की समस्या होने लगती है और ऐसा इसलिए होता है क्योंकि व्यक्ति का शरीर खतरे के लिए तैयार हो रहा होता है।

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तनाव व चिंता से बचने के लिए आप गहरी सांसे लें। इससे आपके शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलने लगती है और आप चिंता मुक्त हो जाते हैं। गहरी सांस लेने से आपकी दिल की धड़कने भी सामान्य होने लगती है, जिससे आप शांत महसूस करने लगते हैं। अगर आपको चिंता और भय संबंधी विकार हो तो गहरी सांस लेने से आपको मौजूदा स्थिति में आराम मिलता है।  

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गहरी सांस लेने से डायाफ्राम और सांस लेने वाली मांसपेशियों को आराम मिलता है। इसके साथ ही गहरी सांस लेने से श्वसन संबंधी समस्या जैसे अस्थमा और सांस फूलने की परेशानी कम होती है। इस प्रक्रिया से पसलियों के बीच की मांसपेशियों, कंधे व पसलियों के बीच की हड्डियों और खड़े होने में सहायक मेरुदंड, गर्दन व कंधे की मांसपेशियों का तनाव कम होता है तथा छाती की जकड़न भी कम हो जाती है। 

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अधिकतर लोगों को यह मालूम ही नहीं होता कि गहरी सांस लेना भी शरीर के लिए एक बेहतर एक्सरसाइज है। अगर आप नियमित एक्सरसाइज नहीं करते हैं या किसी स्वास्थ्य समस्या के कारण एक्सरसाइज नहीं कर पा रहें हैं, तो भी आप रोजाना कुछ समय के लिए गहरी सांस लेने से कई एक्सरसाइज के फायदों को प्राप्त कर सकते हैं।

गहरी सांस लेने से आपके हृदय की कार्य क्षमता में बढ़ोतरी होती है और आसानी से फैट कम होने लगता है। यदि आप अन्य एक्सरसाइज के साथ गहरी सांस का अभ्यास करते हैं तो इससे भी आपके हृदय की कार्यक्षमता में सकारात्मक प्रभाव दिखाई देते हैं।  

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हार्ट अटैक वाले कुछ लोगों पर एक अध्ययन किया गया। इस अध्ययन में पाया कि जिन लोगों ने हार्ट अटैक के बाद एक्सरसाइज व सांस संबंधी अन्य तकनीकों को अपनाया उन लोगों में अगले पांच वर्षों के दौरान दोबारा हार्ट अटैक के जोखिम करीब 50 प्रतिशत कम हो गए थे।  

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गहरी सांस लेने से पाचन तंत्र में रक्त संचार बढ़ता है। इसके कारण आंतों के कार्य में वृद्धि होती है और पाचन क्रिया बेहतर बनती है। पाचन क्रिया बेहतर होने से इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम (आईबीएस) और कब्ज जैसी समस्याएं दूर होती है।

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आपके मूड का भी पाचन तंत्र और भूख पर गहरा प्रभाव पड़ता है। गहरी सांस लेने से तनाव और चिंता कम होती है और आपकी पाचन क्रिया बेहतर होती है।   

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गहरी सांस के द्वारा वजन नियंत्रित करने में मदद मिलती है। अगर आपका वजन कम है तो ऐसे में गहरी सांस लेने से ऊतकों और कोशिकाओं को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मिलती है और आपका वजन सही बना रहता है। वहीं अगर आपका वजन अधिक है तो ऐसे में ऑक्सीजन का उचित स्तर आपके अधिक फैट को कम करने का काम करता है। जब आप छोटी छोटी सांसे लेते हैं तो इससे शरीर का फैट कम होने के बजाय ग्लाइकोजन (एक जटिल कार्बोहाइड्रेट) नष्ट होने लगता है।  

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गहरी सांस लेने के कुछ अन्य फायदे निम्नलिखित हैं:

• अच्छी नींद आना (और पढ़ें - नींद की कमी का इलाज)
• दर्द निवारक
• मस्तिष्क के कार्यों पर प्रभाव (और पढ़ें - दिमाग तेज करने का तरीका)
• जवान बनाए रखना (और पढ़ें - बेस्ट एंटी एजिंग क्रीम के फायदे)
• बीपी को सामान्य बनाए रखना, आदि। 

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