किन विटामिन की कमी से होते हैं चेहरे पर दाग-धब्बे?

एनसीबीआई की साइट पर छपी रिपोर्ट के मुताबिक, विटामिन-बी12 की कमी से हाइपरपिग्मेंटेशन होना आम है. विटामिन-बी12 की कमी के कारण त्वचा के हाइपरपिग्मेंटेशन के कुछ अन्य मामले सामने आए हैं. हाइपरपिग्मेंटेशन का तंत्र मेलेनिन में दोष के बजाय मेलेनिन संश्लेषण में वृद्धि के कारण होता है. इसके कारण स्किन पर झाइयों की समस्या हो सकती है.

ऐसे में अगर स्किन पर झाइयां या दाग-धब्बे हो रहे हैं, तो विटामिन-बी12 से भरपूर आहार का सेवन करें, ताकि स्किन की खूबसूरती को खराब होने से बचाया जा सके. शरीर में विटामिन-बी12 की कमी को पूरा करने के लिए अंडे, ओट्स, दूध, दही व सोयाबीन इत्यादि का सेवन करें. ये सभी आहार विटामिन-बी12 के प्रमुख स्रोत हैं.

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शरीर में विटामिन-सी की कमी से भी चेहरे पर दाग-धब्बे नजर आ सकते हैं. खासतौर पर विटामिन-सी की कमी से चेहरे पर पीले रंग के दाग-धब्बे नजर आ सकते हैं. दरअसल, शरीर में विटामिन-सी कोलेजन, हेल्दी स्किन, नाखून, ब्लड वैसल्स, बालों, संयोजी ऊतक, हड्डियों और कई अन्य ऊतकों के लिए आवश्यक प्रोटीन का उत्पादन करने में मददगार होता है.

विटामिन-सी की कमी से स्कर्वी रोग हो सकता है. ऐसी स्थिति में स्किन पर असामान्य रूप से पीले रंग के दाग-धब्बे या फिर स्किन पीली नजर आ सकती है. इसके अलावा, स्किन को अन्य तरह के नुकसान हो सकते हैं.

शरीर में विटामिन-सी की पूर्ति के लिए कई प्रकार के फल और सब्जियों का सेवन किया जा सकता है. इसमें खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी और ब्रोकली इत्यादि खाद्य पदार्थ शामिल हैं. प्रतिदिन महिलाओं को 75 मिलीग्राम और पुरुषों को 90 मिलीग्राम विटामिन-सी का सेवन करना चाहिए.

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शरीर में विटामिन-बी9 या फोलिक एसिड की कमी से भी स्किन पर दाग-धब्बे और झाइयां हो सकती हैं. किसी भी व्यक्ति के शरीर में फोलिक एसिड का स्तर मेटाबॉलिज्म को बनाए रखने और एनर्जी बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है. साथ ही विटामिन-बी9 रेड ब्लड सेल्स के विकास के लिए महत्वपूर्ण साबित होता है.

ऐसे में शरीर में विटामिन-बी9 की कमी से व्यक्ति को एनीमिया की शिकायत हो सकती है. इस स्थिति में स्किन का रंग फीका पड़ सकता है. साथ ही स्किन पर कई तरह की परेशानी, जैसे- दाग-धब्बे, एक्ने व झाइयों की शिकायत देखने को मिल सकती है. साथ ही इस स्थिति में व्यक्ति थकान और सिरदर्द जैसी परेशानी से जूझ सकता है, जिसका असर चेहरे पर नजर आ सकता है.

शरीर में विटामिन-बी9 या फोलिक एसिड की पूर्ति के लिए पत्तेदार साग, बीन्स और फोर्टिफाइड जूस इत्यादि का सेवन करना चाहिए. एक अनुमान के मुताबिक, वयस्कों में प्रतिदिन फोलिक एसिड का आरडीआई 400 माइक्रोग्राम है.

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शरीर में विटामिन-डी की कमी से भी चेहरे पर दाग-धब्बे और झाइयों की शिकायत हो सकती है. स्किन में पिगमेंटेशन का स्तर व्यक्ति के शरीर में विटामिन-डी के स्तर को प्रभावित कर सकता है. मेलानोसाइट्स कोशिकाएं जो किसी भी व्यक्ति की स्किन पिगमेंट का उत्पादन करती हैं, ये शरीर में विटामिन-डी के रूप में काम करती हैं.

सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर, मेलानोसाइट्स विटामिन-डी को संश्लेषित करना शुरू कर देता है. ऐसे में स्किन को पर्याप्त धूप की आवश्यकता होती है. इसलिए, विटामिन-डी की पूर्ति के लिए रोज कुछ देर हल्की-फुल्के धूप में बैठें. ध्यान रखें कि अत्यधिक धूप के संपर्क में आने से स्किन को नुकसान पहुंच सकता है. शरीर में विटामिन डी की पूर्ति के लिए दूध, दही व मशरूम इत्यादि का सेवन करें.

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