पिंडली यानी टांग के निचले हिस्‍से में पीछे की ओर दर्द होना। मांसपेशियों में खिंचाव या ऐठन की वजह से पिंडली में दर्द हो सकता है। इसके अलावा गिरने, खेल-कूद के दौरान पिंडली में चोट लगने की वजह से भी ऐसा हो सकता है। कभी-कभी किसी गंभीर समस्‍या के कारण भी पिंडली में दर्द होता है। हर इंसान को पिंडली का दर्द अलग-अलग तरह से महसूस हो सकता है। सामान्‍य तौर पर इसमें हल्‍का दर्द, पीड़ा होना या तेज दर्द उठता है।

पिंडली में दर्द मांसपेशियों में खिंचाव के कारण उठता है। यह खिंचाव आमतौर पर चोट लगने के कारण होता है। अगर इस दर्द को जल्द ही ठीक ना किया जाए तो यह किसी गंभीर समस्या का रूप भी ले सकता है। कुछ घरेलू उपाय हैं, जिनकी मदद से पिंडली के दर्द को ठीक किया जा सकता है।

  1. पिंडली में दर्द का घरेलू उपाय है हल्दी - Pindli me dard ka gharelu upay hai Turmeric
  2. पिंडली में दर्द रोकने का उपाय है सेब का सिरका - Pindli ka dard rokne ka upay hai Apple cider v inegar
  3. सेंधा नमक है पिंडली में दर्द का घरेलू उपाय - Epsom Salt hai Pindli me dard ka gharelu upay
  4. पिंडली में दर्द से छुटकारा पाये अदरक द्वारा - Pindli me dard se chuthkara paye Ginger se
  5. पिंडली के दर्द को दूर करने का उपाय है गर्म और ठंडी सिकाई - Pindli me dard ko dur karne ka upay hai Hot and Cold Compress
  6. पिंडली में दर्द का घरेलू उपचार है नींबू - Pindli me dard ka ghrelu upchar hai Lemon

टांगों के निचले हिस्से में दर्द उठने पर हल्दी एक कारगर नुस्खा साबित हो सकती है। हल्दी के अंदर एंटीऑक्सीडेंट और एंटीइंफ्लेमेटरी (सूजनरोधी) गुण पाए जाते हैं, जो दर्द को कम करने में मदद करते हैं। हल्दी में करक्यूमिन नामक यौगिक मौजूद होता है जो सूजन व दर्द को खत्म करता है और मांसपेशियों को आराम पहुंचाता है।

आवश्यक सामग्री 

  • 1 चम्मच हल्दी पाउडर 
  • ½ चम्मच गर्म तिल का तेल
  • 1 गिलास गर्म दूध

इस्तेमाल का तरीका

  • 1 चम्मच हल्दी को ½ चम्मच गर्म तिल के तेल में मिलाकर एक मिश्रण तैयार कर लें
  • इस मिश्रण से अपने प्रभावित हिस्से की मालिश करें
  • 30 मिनट बाद इसे गर्म पानी से धो लें
  • जरूरत पड़ने पर प्रक्रिया को फिर से दोहराएं
  • इसके साथ रोजाना 1 गिलास गर्म दूध में हल्दी पाउडर मिलाकर पीएं
  • आप चाहें तो हल्दी को अपने अन्य आहारों में भी शामिल कर सकते हैं

कब इस्तेमाल करें

इस मिश्रण को दिन में दो बार इस्तेमाल किया जा सकता है।

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सेब का सिरका भी पिंडली में दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। सेब के सिरके के एल्केलाइन प्रभाव होते हैं जो खून में यूरिक एसिड के क्रिस्टल्स को घोलने में मदद करता है और जोड़ों व संयोजी ऊत्तकों (कनेक्टिव टिश्यूज) में बनने वाले विषाक्त पदार्थों को भी हटाता है। इसमें कैल्शियम, पोटेशियम और अन्य मिनरल्स भी पाए जाते हैं जो सूजन और दर्द में आराम पहुंचाने में काफी मददगार होते हैं। यह गठिया और गाउट के दर्द में भी फायदेमंद होता है। इसे इस्तेमाल करना बेहद आसान है:

आवश्यक सामग्री

  • 1-2 कप सेब का सिरका
  • 1 बाल्टी गर्म पानी
  • 1 गिलास पानी
  • ½ चम्मच शहद

इस्तेमाल का तरीका

  • 1 बाल्टी गर्म पानी में 1-2 कप सेब का सिरका मिला लें 
  • बाल्टी में प्रभावित टांग डालकर 30 मिनट तक उसे भिगोएं
  • इसके साथ ही 1 चम्मच सेब का सिरका और आधा चम्मच शहद 1 गिलास पानी में मिलाकर रोजाना दो बार पीएं

कब इस्तेमाल करें

इस प्रक्रिया को रोजाना दो बार करें जब तक दर्द से आराम ना मिल जाए।

सेब के सिरके की ही तरह सेंधा नमक के पानी का स्नान भी पिंडली के दर्द में आराम दिलाता है। सेंधा नमक में मैग्नीशियम मौजूद होता है जो कि एक महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट है। यह शरीर में नसों द्वारा भेजे जा रहे दर्द के संकेतों को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। सेंधा नमक मांसपेशियों में आराम पहुंचाता है, जिससे दर्द व सूजन दोनों कम होने में मदद मिलती है।

आवश्यक सामग्री

  • ½ कप सेंधा नमक
  • 1 बाल्टी गर्म पानी 

इस्तेमाल का तरीका

  • आधा कप सेंधा नमक को 1 बाल्टी गर्म पानी में डालें
  • अब इस मिश्रण में 15 मिनट के लिए अपनी प्रभावित टांग डाल कर भिगोएं
  • ध्यान रखें कि पानी अत्यधिक गर्म ना हो, इससे त्वचा भी जल सकती है

कब इस्तेमाल करें

इस प्रक्रिया को दिन में एक बार से ज्यादा और हफ्ते में दो या तीन बार से ज्यादा ना करें।

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अदरक में दर्द निवारक गुण होते हैं जो जलन, सूजन और मोच जैसी परेशानियों से आराम दिलाने में मदद करते हैं। साथ ही यह रक्त प्रवाह को भी बेहतर करती हैं जिससे मांसपेशियों को दर्द से राहत मिलती है।

आवश्यक सामग्री

  • अदरक का तेल
  • 3-4 अदरक की स्लाइस
  • 1 कप पानी
  • ½ चम्मच नींबू का रस
  • 1 चम्मच शहद

इस्तेमाल का पहला तरीका

  • अदरक के तेल से प्रभावित हिस्से की कुछ देर के लिए मालिश करें

इस्तेमाल का दूसरा तरीका

  • आप चाहें तो अदरक की चाय भी बना कर पी सकते हैं
  • इसके लिए 1 कप पानी में 3 से 4 अदरक की स्लाइस डालें 
  • अब इसे 5 से 10 मिनट के लिए उबाल लें
  • उबलने के बाद आप इसमें शहद और नींबू का रस डाल कर अच्छे से मिला लें

कब इस्तेमाल करें

  • अदरक की चाय दिन में दो बार पीने की सलाह दी जाती है।
  • अदरक के तेल से दिन में 2 से 3 बार मालिश करें जब तक दर्द पूरी तरह से ठीक ना हो जाए।

ठंडी सिकाई दर्द को सुन्न और जलन को कम करने का काम करती है, इसके साथ ही गर्म सिकाई सख्त जोड़ों को मुलायम बनाती है और मांसपेशियों को आराम पहुंचाती है। दर्द से जल्दी आराम पाने के लिए इन उपायों को किया जा सकता है, जिनकी विधि कुछ इस प्रकार है:

आवश्यक सामग्री

  • ठंडी सिकाई के लिए - 
    • बर्फ के कुछ टुकड़े
    • 1 तौलिया
  • गर्म सिकाई के लिए - 
    • 1 गर्म तौलिया या हीटिंग पैड 
    • 1 बाल्टी गर्म पानी (नहाने के लिए)

इस्तेमाल का तरीका

  • गर्म तौलिया या हीटिंग पैड से अपने प्रभावित हिस्से की सिकाई करें
  • गर्म पानी से प्रभावित हिस्से को नहलाना भी फायदेमंद रहेगा 
  • इसके साथ ही आप बर्फ को एक तौलिये में बांध कर पिंडली की ठंडी सिकाई करें

कब इस्तेमाल करें

इस प्रक्रिया को दिन में 2 बार दोहराने की सलाह दी जाती है।

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नींबू में एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं जो दर्द से राहत पहुंचाते हैं। साथ ही नींबू आपके शरीर में एसिड और एल्केलाइन की मात्रा को नियंत्रित रखता है जिससे जलन और सूजन कम होने लगती है। नींबू हम सभी के किचन में आसानी से मिल जाता है और इसे इस्तेमाल करने का तरीका भी बेहद आसान है।

आवश्यक साम्रगी

  • 1 नींबू का रस
  • 1 चम्मच अरंडी का तेल
  • ½ चम्मच शहद
  • 1 कप गर्म पानी

इस्तेमाल का पहला तरीका

  • नींबू के रस और अरंडी तेल को बराबर मात्रा में मिलाएं
  • अब इस मिश्रण से अपने प्रभावित हिस्से की हल्के दबाव के साथ धीरे-धीरे मालिश करें

इस्तेमाल का दूसरा तरीका

  • नींबू के रस और शहद को एक कप गर्म पानी में मिलाएं
  • अब इसे रोजाना 2 बार पिएं

कब इस्तेमाल करें

इन दोनों ही तरीकों का इस्तेमाल तब तक करें जब तक दर्द पूरी तरह से खत्म ना हो जाए।

इन सभी उपायों के साथ आपके शरीर में पर्याप्त पानी होना भी जरूरी है। पानी से भी पिंडली में होने वाले दर्द को कम किया जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पानी की कमी के कारण आपकी मांसपेशियों में दर्द होने लगता है। रोजाना 3 से 4 लीटर पानी पिएं, इससे पिंडली में दर्द कम होने में काफी मदद मिलेगी और अन्य मांसपेशियों में मोच, सूजन व दर्द आदि होने का खतरा भी कम होगा।

पिंडली में दर्द के घरेलू उपाय से जुड़े सवाल और जवाब

सवाल 4 साल से अधिक पहले

मुझे पिछले 2 सालों से पिंडली में तेज दर्द हो रहा है और यह ज्यादातर रात के समय, जब मैं सोने जाता हूं उस टाइम होता है। इस दर्द को ठीक करने के लिए मुझे कोई उपाय बताएं?

Dr. Surender Kumar MBBS , सामान्य चिकित्सा

पिंडली में दर्द से छुटकारा पाने के लिए पिंडली की तेल से मालिश करें। मालिश करने से मांसपेशियों में रक्त प्रवाह  बढ़ जाता है और मांसपेशियों को गर्माहट मिलती है। तेल मांसपेशियों को दर्द से राहत दिलाता है, कई प्रकार के तेल जैसे चीड़, लैवेंडर, अदरक और पुदीने के तेल से मालिश करने से मांसपेशियों का दर्द कम होता है और सूजन भी ठीक हो जाती है।

सवाल 4 साल से अधिक पहले

मेरी पत्नी को लगातार पिंडलीमेरी पत्नी को लगातार पिंडली में दर्द रहता है और जब भी वह सोने जाती है तो उसके पैर सुन्न भी हो जाते हैं जिसकी वजह से उसे रात को नींद नहीं आती है। वह घर का बहुत काम करती है, शायद इस वजह से उसे यह दर्द रहता है। क्या कोई तरीका है जिससे इस प्रॉब्लम को ठीक किया जा सके?में दर्द रहता है और जब भी वह सोने जाती है तो उसके पैर सुन्न भी हो जाते हैं जिसकी वजह से उसे रात को नींद नहीं आती है। वह घर का बहुत काम करती है, शायद इस वजह से उसकी मांसपेशियों में दर्द रहता है। क्या कोई तरीका है जिससे इस प

Dr Anjum Mujawar MBBS, MBBS , आकस्मिक चिकित्सा

मांसपेशियों में खिंचाव आने की वजह से पिंडलियों में दर्द हो सकता है। अगर आपकी पत्नी को मांसपेंशियों में खिंचाव की वजह से ये प्रॉब्लम हुई है तो उनके लिए सबसे असरदार तरीका है 'स्ट्रेचिंग'। अपनी पत्नी को पैरों को स्ट्रेच करने वाली एक्सरसाइज करने के लिए कहें।

सवाल 4 साल से अधिक पहले

मुझे लगातार मेरे दोनों पैर की पिंडलियों में दर्द होता है। यह मुझे लगभग हर रोज होता है और इस दर्द की वजह से मेरे लिए सोना बहुत मुश्किल हो जाता है। मुझे क्या करना चाहिए? क्या मैं किसी तरह के घरेलू पेस्ट का इस्तेमाल कर सकती हूं?

Dr. OP Kholwad MBBS , सामान्य चिकित्सा

जी हां, घरेलू नुस्खों में लाल मिर्च से पिंडली में दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। लाल मिर्च में कैप्सैसिन होता है जो जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द में आराम पहुंचाता है। आप इसका पेस्ट बनाकर पिंडली पर लगा सकते हैं। इसके लिए आप आधी चम्मच लाल मिर्च और इसमें थोड़ा जैतून या नारियल का तेल (गुनगुना) मिला कर इसका पेस्ट तैयार कर लें और फिर प्रभावित हिस्से पर लगाएं। दो मिनट के बाद इसे धो लें।

सवाल 4 साल से अधिक पहले

मुझे पिंडली में दर्द होता है। इसे ठीक करने के लिए मुझे कोई सरल तरीका बताएं?

Dr. Vipin Khadse MBBS , सामान्य चिकित्सा

इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए सबसे सरल तरीका है कि आप ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं। यदि आप नियमित रूप से पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं तो आपको न केवल पिंडली के दर्द बल्कि कई अन्य समस्याओं से भी छुटकारा मिल सकता है। दरअसल हमारे शरीर में नमी को बरकरार रखने के लिए पानी बेहद आवश्यक है, जाहिर है नमी की कमी से मांसपेशियों में जकड़न, दर्द इत्यादि समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। इस वजह से आपको वर्कआउट करने के दौरान भी काफी मुश्किलों का सामना करना पड़ सकता है, लेकिन अगर आप नियमित रूप से पानी पीते हैं तो यह इससे शरीर में मौजूद कई प्रकार के अनावश्यक और विषैले पदार्थ बाहर निकल जाते हैं और हमें कई प्रकार की समस्याओं से बचाव एवं छुटकारा मिलता है।

 

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