40 की उम्र के बाद कैसे पुरुष रखें अपने दिल का ख्याल - How should men keep their heart healthy after 40 in Hindi

ऑफिस और घर के काम के चलते अगर आप एक्सरसाइज नहीं कर पा रहे हैं, तो शुरुआत में सिर्फ 10 मिनट का ब्रिफ वॉक करें. अगर आप ऐसा करते हैं, तो धीरे-धीरे आप एक्सरसाइज के लिए और अधिक समय निकाल सकेंगे. आपका यह छोटा सा कदम आपके हार्ट को हेल्दी बना सकता है.

हार्ट हेल्थ के लिए लिफ्टिंग काफी अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है. अगर आप अपने हार्ट को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो लिफ्टिंग करें. अगर आप शुरुआती स्टेज में हैं, तो कुछ समय निकालकर अपने आसपास की भारी चीजों जैसे- बुक्स, पानी से भरी बाल्टी इत्यादि से लिफ्टिंग करें. इससे आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी. अगर आपको लग रहा है कि आपको और अधिक समय देने की जरूरत है, तो आप जिम भी ज्वॉइन कर सकते हैं.

(और पढ़ें - हृदय रोग से बचने के उपाय)

साबुत अनाज फाइबर का अच्छा स्रोत माना जाता है. नियमित रूप से साबुत अनाज का सेवन करने से ब्लड प्रेशर और हार्ट हेल्थ में सुधार किया जा सकता है. अगर आप अपने हार्ट को हेल्दी बनाए रखना चाहते हैं, तो अपने डाइट में साबुत अनाज जरूर शामिल करें.

40 के बाद पुरुषों को अपने डाइट पर भी ध्यान देने की आवश्यकता होती है. फिजिकल एक्टिविटी के साथ-साथ अपने आहार पर ध्यान दें. प्रतिदिन फल और सब्जियों को अपने आहार में शामिल करें. यह हार्ट हेल्थ के लिए सस्ता और अच्छा ऑप्शन होता है. इसके अलावा यह आपके दिमाग और आंतों दोनों के लिए भी बेहतर ऑप्शन हो सकता है.

(और पढ़ें - हृदय रोग में क्या खाना चाहिए)

अगर आप 40 के पार हो चुके हैं, तो आपको अपने सेहत के प्रति जिम्मेदार होने की जरूरत है. इस उम्र में नाश्ता कभी भी स्किप न करें. नाश्ते में जंक फूड्स या फिर ऑयली चीजों को शामिल करने से अच्छा है कुछ हेल्दी चीजों को शामिल करें. आप नाश्ते में फल, साबुत अनाज (ओटमील, दलिया, गेहूं) जैसी चीजों को शामिल करें. यह हार्ट के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है.

हार्ट को हेल्दी बनाए रखने के लिए फल और सब्जियों के अलावा ड्राई फ्रूट्स को भी अपने डाइट में शामिल करें. ड्राई फ्रूट्स में आप अखरोट, बादाम, मूंगफली और अन्य नट्स को शामिल कर सकते हैं. ड्राई फ्रूट्स को आप शाम के वक्त स्नैक्स के रूप में शामिल कर सकते हैं. यह आपके लिए एक हेल्दी स्नैक्स हो सकता है.

(और पढ़ें - कम उम्र में हार्ट अटैक के कारण)

बढ़ती उम्र के साथ पुरुषों को अपने हार्ट को हेल्दी बनाए रखने की आवश्यकता होती है. अगर आप हार्ट को हेल्दी बनाए रखना चाहते हैं, तो सप्ताह में एक बार रेड मीट के बजाय मछली या फिर अन्य समुद्री आहार को अपने डाइट में शामिल करें. समुद्री फूड्स आपके दिल के लिए काफी अच्छा होता है. साथ ही इससे यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी हेल्दी माना जाता है.

हार्ट को हेल्दी बनाए रखने के लिए डीप ब्रीथिंग जरूर करें. डीप ब्रीथिंग आप किसी भी समय में और कभी भी कर सकते हैं. ऑफिस में काम के बीच में भी आप थोड़ा सा समय निकालकर डीप ब्रीथिंग कर सकते हैं. इससे आपको काफी आराम महसूस होगा. साथ ही यह आपके ब्लड प्रेशर को सुधारने में आपकी मदद करता है.

(और पढ़ें - दिल मजबूत कैसे करें)

अधिक स्ट्रेस लेने वालों को हार्ट से जुड़ी परेशानी होने का खतरा ज्यादा रहता है. इसलिए स्ट्रेस से दूर रहने की कोशिश करें. स्ट्रेस को दूर करने के लिए आपको अपनी सोच पॉजिटिव करनी है. अपने आसपास नकारात्मक चीजें न रखें. हमेशा ऐसा करें, जिससे आपको अच्छा फील हो. गुस्सा, दुश्मनी, विरोध जैसी नकारात्मक भावना से दूरी बनाए रखें.

अगर आप अपने हार्ट को सुरक्षित रखना चाहते हैं, तो अपने आहार में कैलोरी इनटेक कम कर दें. इसके लिए आपको ज्यादा कुछ करने की जरूरत नहीं है. बस अपने आहार में कुछ मीठे पेय पदार्थ जैसे- चीनी युक्त चाय, चीनी वाली कॉफी या अन्य चीनी से भरपूर पेय पदार्थों को त्यागने की आवश्यकता है. ऐसा करने से आप अपने आहार में कम से कम 100 कैलोरी को घटा सकते हैं.

(और पढ़ें - दिल का दौरा पड़ने का कारण)

40 के बाद अगर आप हार्ट को स्वस्थ बनाए रखना चाह रहे हैं, तो अपनी डाइट में अनहेल्दी फैट को कम कर दें. अनहेल्दी फैट से कोलेस्ट्रॉल लेवल असंतुलित हो सकता है. जिससे हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ता है.