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इस एक्ट्रेस ने अपनी प्रेगनेंसी के दौरान 20 किलो वजन बढ़ा लिया था। पर उनका कहना है कि अगर आपको विश्वास है, तो आपने जितना वजन बढ़ाया है, उतना आप आराम से कम भी कर सकेंगे। बस कोशिश यह होनी चाहिए कि आप इस वजन घटाने की प्रक्रिया को समय दें, जल्दी वजन घटाने की होड़ में लगने की बजाए वजन इस तरह घटायें कि आप स्वस्थ रहें और साथ में कम किया हुआ वजन दुबारा न बढ़े, आप उसे लंबे समय तक बनाए रखें। लक्ष्य यह होना चाहिए कि जो भी आपके शरीर के अंदर गर्भावस्था के नौ महीनों में बदला, उसे वापस लाने के लिए समय दें।
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इसमें समय लग सकता है, लेकिन वह इस प्रक्रिया के दौरान खुश और ऊर्जावान महसूस करना चाहती हैं जो कि महत्वपूर्ण है।
क्या हैं वजन घटाने के लिए इस एक्ट्रेस के पोस्ट प्रेग्नेन्सी टिप्स -
- ये एक्ट्रेस बता रही हैं कि एक महत्वपूर्ण बात जो सभी महिलाओं को पता होनी चाहिए, वह यह है कि प्रेगनेंसी में आप शरीर से पांच साल का कैल्शियम खो देते हैं। तो वापस शेप में आने के लिए शरीर में कैल्शियम के स्तर को तेजी से बढ़ाना बहुत ज़रूरी है। इसलिए ये बिना भूले हर रात दूध का एक बड़ा गिलास ज़रूर पीती हैं। उनकी डाइटिशियन रूजुता के मुताबिक डेयरी उत्पाद आपका अधिक फैट जलाने में बहुत मदद करते हैं।
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- कई महिलाओं को प्रेगनेंसी के बाद काले घेरे हो जाते हैं। इसमें रूजुता के अनुसार दही, छाछ और अचार जैसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जिनमें विटामिन बी 12 और आयरन की उच्च मात्रा है। यहाँ तक कि तिल के लड्डू में भी बी 12 और आयरन बड़ी मात्रा में हैं जो काले घेरों से छुटकारा दिलाने में मदद करते हैं। लेकिन सब कुछ नियंत्रित मात्रा में लिया जाना चाहिए। नारियल के साथ गुड़ और घी के साथ बाजरे की रोटी कुछ अन्य चीजें हैं जो आपके आयरन के स्तर को बढ़ाने में मदद करती हैं।
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- क्रैश डाइट बिल्कुल न करें। क्रैश डाइट में आप अपने कैलोरी की मात्रा इतनी ज्यादा कम कर लेते हैं कि आपके शरीर का मेटाबालिज्म (चयापचय) धीमा हो जाता है। यही कारण है कि कई तरह की जीवन शैली यानि लाइफस्टाइल प्रोब्लम्स हो जाती हैं जैसे गर्भावस्था के बाद थाइरोइड। वजन कम करने के साथ-साथ यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने अस्थि और मांसपेशियों के घनत्व (bone and muscle density) का पुनर्निर्माण करें। जितनी ज़्यादा बोन और मसल डैनसिटी होगी, आप उतने अधिक फिट दिखेंगे। कम बोन और मसल डैनसिटी होगी, तो आप उतने ही फैले हुए दिखेंगे। इसलिए जब आप क्रैश डाइट करते हैं, आप वजन तो कम कर लेते हैं पर आप फिर भी फैले हुए दिखते हैं, फिट नहीं।
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- उनके अनुसार डाइट के साथ साथ एक्सरसाइज़ करना भी वेट लॉस के लिए ज़रूरी है। ये कहती हैं कि पोस्ट प्रेगनेंसी, जब ट्रेडमिल पर चढ़ना भी मुश्किल हो सकता है, तब वास्तव में 20-30 मिनट चलना बहुत मदद कर सकता हैं। वह ऐसा करने से अभी से ही अपनी कोर स्ट्रैंथ में वृद्धि का अनुभव कर रही हैं।
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