आप से बहुत से लोग होंगे जो प्रेगनेंसी के बाद खुद को वापिस शेप में लाना चाहते होंगे। पर काफी लोग ऐसा कर नहीं पाते हैं। आज ऐसे ही सभी लोगों के लिए हम एक एक्सरसाइज रूटीन लाये हैं। यह एक्सरसाइज जो ट्रेनर आपको करके दिखा रही हैं, वह खुद ही छह महीने पहले माँ बनी हैं। उनका कहना है कि चाहे आपको सिर्फ छह हफ्ते हुए हैं या आपको बेबी हुए कई साल हुए हैं, यह वर्कआउट आप सबके लिए इफेक्टिव है। यह वर्कआउट आपको आपकी खोयी ऊर्जा वापिस देने में मदद करेगा।

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लेकिन यह या कोई और वर्कआउट करने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर बात कर लें। अगर उनका कहना है कि अब आप वर्कआउट के लिए तैयार हैं, तो ही वर्कआउट करें। ये भी ध्यान रखें कि सबकी बॉडी अलग होती है इसलिए उतना ही करें जितना आपसे हो। आराम से एक्सरसाइज को करें। अगर आपको वर्कआउट करते हुए थकान लगे, तो बैठ जाएँ और रेस्ट लें। लगातार ना करें। जो एक्सरसाइज आपसे न हो पाए, उसे न करें।

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इन वर्कऑउट्स से आपको अगर पीठ में दर्द है, तो उसमें भी आराम मिलेगा। साथ ही हल्की कार्डियो एक्सरसाइज भी इसमें है ताकि आपकी फिटनेस धीरे धीरे बढ़ सके। इसमें स्क्वाट्स शामिल हैं ताकि आपका कोर मज़बूत हो और आपके पेट से फैट कम हो। इसमें डंबल एक्सरसाइज भी शामिल हैं ताकि आपको ताकत मिल सके। पर अगर आपके लिए यह आसान नहीं हैं तो बिना डंबल के एक्सरसाइज करें।

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अगर आप बेबी होने से पहले फिट थे, तो आपको रिकवर होने और इन सभी एक्सरसाइज को करने में कम टाइम लगेगा। अगर ऐसा नहीं है तो भी परेशान न हों। खुद को समय दें और आप इन्हें आराम से कर पाएंगी और अपना वजन घटा पाएंगी। नीचे वीडियो देखें 

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  1. प्रसव के बाद करे फैट कम इस वीडियो से
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