रात को जल्दी सोने के फायदे इस प्रकार हैं –
1. रात को जल्दी से कैंसर से बचाव होता है -
क्या आपको पता है कि जो लोग देर रात तक काम करते हैं उनमें ब्रेस्ट कैंसर व कोलन कैंसर का जोखिम बढ़ सकता है? विशेषज्ञों का मानना है कि हल्की रौशनी मेलाटोनिन हार्मोन का स्तर कम कर देती है। मेलाटोनिन हार्मोन सोने और जागने के चक्र को बनाये रखता है। ये हार्मोन कैंसर से आपको बचाता है और ट्यूमर को कम करने में मदद करता है। इस बात को सुनिश्चित कर लें कि आपके कमरे में अँधेरा होना चाहिए और रात को सोने से पहले किसी भी तरह के उपकरण (जैसे मोबाईल या कम्प्यूटर) का इस्तेमाल न करें। इससे आपका शरीर जरूरत के अनुसार मेलाटोनिन का उत्पादन कर पाएगा।
2. रात में जल्दी सोने से तनाव कम होता है -
जब नींद पूरी नहीं होंगी तो आपका तनाव बढ़ता चला जाएगा। इससे आपको हाई ब्लड प्रेशर भी हो सकता है और तनाव को बढ़ाने वाले हॉर्मोन का उत्पादन भी अधिक होने लगेगा। हाई ब्लड प्रेशर हार्ट अटैक और स्ट्रोक का जोखिम बढ़ा देता है और स्ट्रेस हॉर्मोन से आपको सोने में परेशानी हो सकती है। स्ट्रेस के प्रभाव को कम करने के लिए आराम देने वाली चीजों का इस्तेमाल करें।
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3. रात को जल्दी सोने से सूजन कम होती है -
नींद की कमी से आपके शरीर में स्ट्रेस हार्मोन बढ़ता है और इससे शरीर में सूजन का स्तर भी अधिक होने लगता है। रात को जल्दी न सोने से ह्रदय से संबंधित समस्याओं और कैंसर व शुगर का जोखिम भी बढ़ सकता है।
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4. रात को जल्दी सोने से आप ताजा महसूस करते हैं -
रात को जल्दी सोने से शरीर ऊर्जा से भरपूर और ताजा महसूस करता हैं। चुस्त रहने से न केवल आप अच्छा अनुभव करते हैं, बल्कि अगली रात में अच्छी नींद लेने में भी मदद मिलती है।
5. नींद आपकी यादाश्त में भी सुधार करता है -
शोधकर्ता पूरी तरह से समझ नहीं पाए हैं कि हम क्यों सोते हैं और सपने भी क्यों देखते हैं, लेकिन उन्होंने पाया कि नींद स्मरण शक्ति को बढ़ाने में अहम भूमिका निभाती है। नींद के दौरान, आपका शरीर आराम करता है, लेकिन आपका मस्तिष्क भावनाओं, यादाश्त और अन्य चीजों में संबंध बनाने में व्यस्त होता है। यादाश्त को बेहतर करने के लिए गहरी नींद बेहद जरूरी है।
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6. नींद आपका वजन कम करने में मदद करती है -
रिसर्चर ने पाया कि जो लोग रोजाना सात घंटे से भी कम नींद लेते हैं उनका वजन बढ़ सकता है। नींद की कमी से आपके शरीर के हॉर्मोन्स असंतुलित हो सकते हैं और इससे आपकी भूख में भी बदलाव आ सकता है। घ्रेलिन (ghrelin) और लेप्टिन (leptin), जो भूख को नियंत्रित करते हैं वो नींद की कमी से अनियंत्रित हो सकते हैं। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या बनाये रखना चाहते हैं तो रोजाना पर्याप्त नींद जरूर लें।
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7. रात को जल्दी सोने से डिप्रेशन का जोखिम कम होता है -
नींद सेरोटोनिन समेत आपके शरीर के कई केमिकल पर असर डालती है। जिन लोगों को सेरोटोनिन की कमी होती है वो ज्यादातर डिप्रेशन से पीड़ित होते हैं। डिप्रेशन से छुटकारा पाने के लिए रोजाना 7 से 9 घंटे के बीच अपनी नींद पूरी करें।
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8. नींद शरीर को ठीक रखती है -
नींद में शरीर आराम तो करता ही है, साथ ही इस दौरान शरीर तनाव, सूरज की किरणों और अन्य विषाक्त पदार्थों से हुए नुकसान को भी ठीक करता है। जब आप सोते हैं तो आपके शरीर की कोशिकाएं प्रोटीन का उत्पादन करती हैं।
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9. रात को जल्दी सोने से शुगर का जोखिम कम होता है -
कुछ रिसर्च से पता चला है कि अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपको टाइप 2 डायबीटीज हो सकती है। नींद पूरी न होने से आपके शरीर में ग्लूकोज की प्रक्रिया प्रभावित हो सकती है और शुगर का जोखिम बढ़ सकता है।
10. रात को जल्दी सोने से आपका ह्रदय स्वस्थ रहता है -
रोजाना रात को जल्दी सोने से आपकी ह्रदय की प्रणाली में तनाव और सूजन का स्तर कम हो जाता है, जिससे स्ट्रोक या हार्ट अटैक का जोखिम बढ़ता नहीं है।
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