myUpchar प्लस+ सदस्य बनें और करें पूरे परिवार के स्वास्थ्य खर्च पर भारी बचत,केवल Rs 99 में -

विटामिन डी क्या है?

विटामिन डी वसा में घुलनशील विटामिन है। ये सूर्य के प्रकाश (धूप) के संपर्क में आने पर शरीर की कोशिकाओं द्वारा बनने वाला एक स्टेरॉयड है। अगर आप पर्याप्‍त मात्रा में धूप नहीं ले सकते हैं या आप किसी ऐसी जगह पर रहते हैं जहां धूप कम आती है तो ऐसी स्थिति में सप्‍लीमेंट्स से भी विटामिन डी की पूर्ति की जा सकती है।

(और पढ़ें - विटामिन डी की कमी)

दूध या अंडे जैसे खाद्य पदार्थों से मिलने वाना विटामिन डी हड्डियों और संपूर्ण सेहत के लिए पर्याप्‍त नहीं होता है। अब, आपको कैसे पता चलेगा कि आपको पर्याप्त धूप मिल रही है और शरीर इसे विटामिन डी में परिवर्तित कर रहा है?

तो चलिए इस लेख के ज़रिए जानते हैं विटामिन डी से जुड़ी कुछ महत्‍वूपर्ण बातें। 

  1. विटामिन डी कितना खाना चाहिए - Vitamin D kitna khana chahiye
  2. विटामिन डी के फायदे - Vitamin D ke fayde
  3. विटामिन डी के स्रोत - Vitamin D ke srot
  4. अगर जरूरत से कम मात्रा में विटामिन डी लें तो क्या होता है?
  5. अधिक मात्रा में विटामिन डी लेने से नुकसान - Vitamin D jyada lene ke nuksan
  6. क्या विटामिन डी स्तन कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है?
  7. बुजुर्गों का गिरना रोकने के लिए सहायक है ये विटामिन

हर व्यक्ति के लिए विटामिन डी की जरूरत अलग होती है। यह आपकी उम्र, लिंग और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार कुछ इस तरह होती है:

  • जन्म से 6 महीने के उम्र के शिशु को 400 IU के करीब लेना चाहिए।
  • 1 से 13 साल के बच्चे को 600 IU के करीब लेना चाहिए।
  • 14 से 18 साल के पुरुष को 600 IU के करीब लेना चाहिए।
  • 14 से 18 साल की महिला को 600 IU के करीब लेना चाहिए।
  • 19 से 50 साल के पुरुष को 600 IU के करीब लेना चाहिए।
  • 19 से 50 साल की महिला को 600 IU के करीब लेना चाहिए।
  • गर्भवती महिला को 600 IU के करीब लेना चाहिए
  • स्तनपान कराने वाली महिला को 600 IU के करीब लेना चाहिए।

विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरूरी है। इसके कुछ लाभ इस प्रकार हैं:

  • विटामिन डी हमारे शरीर में सीरम कैल्शियम और फास्फोरस की सही मात्रा को बनाये रखने में मदद करता है।
  • साथ में यह आंत से इन खनिजों को अवशोषण कर के हड्डियों तक पहुंचाने का काम भी करता है।
  • विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत ही लाभदायक है।
  • यह हमारे शरीर में संक्रमण की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।
  • विटामिन डी मांसपेशियों, नसों के लिए बहुत ही आवश्यक है।
  • यह हृदय रोग और हाई बीपी से भी हमें छुटकारा दिलाने में मदद करता है।
  • यह दिमाग को तेज रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

विटामिन डी के कुछ अच्छे स्रोत इस प्रकार हैं:

विटामिन डी एक एंटी-ऑक्सीडेंट के रूप में भी काम करता है। इसमें रोग प्रतिरोधक क्षमता होती है जिसके कारण हमारे शरीर की अनेकों बीमारियों से बचाव होता है। पर विटामिन डी की कमी से निम्नलिखित स्वास्थ्य परेशानियां हो सकती हैं -

बच्चों में -

वयस्कों में - 

विटामिन डी हमारे लिए बहुत उपयोगी है। यह एक एंटी-ऑक्सीडेंट के रूप में भी काम करता है जो कोशिकाओं को क्षतिग्रस्त होने से बचाता है। विटामिन डी का अधिक सेवन हमारे लिए हानिकारक हो सकता है। इसके अधिक सेवन से हमारे शरीर में कैल्शियम की मात्रा अधिक हो जाती है जिसके कारण शरीर में अनेक प्रकार की समस्या होने लगती हैं जैसे

Medicine NamePack SizePrice (Rs.)
HealthVit Calvitan D3Health Vit Cal Vita Calcium And Vitamin D3 60 Tablets Pack Of 2450.0
HealthVit Femycal Calcium And Vitamin D3Health Vit Femycal Calcium And Vitamin D3315.0
Healthvit Calvitan KidHealth Vit Cal Kid Kid's Calcium With Vitamin D3306.0
HealthVit Vitamin D3HEALTHVIT VITAMIN D3 10000IU TABLET720.0
Kerala Ayurveda Durdurapathradi KeramDurdurapathradi Keram72.0
Remylin D Tablet Remylin D 1000 IU Tablet131.77
Calcimax Tablet Calcimax HD Tablet216.75
Astymin M Forte CapsuleAstymin M Forte Capsule244.8
Calcimax Forte Plus TabletCalcimax Forte Plus Tablet221.4
Calcimax Plus SuspensionCalcimax Plus Suspension127.8
Calcimax PCalcimax P Suspension127.8
CalcimaxCalcimax Capsule210.8
Calcinol D SuspensionCalcinol D 1000 Sachet22.1
Caldikind SuspensionCaldikind P Oral Suspension112.5
Calten D TabletCalten D 500 Tablet84.11
Checal D TabletChecal D Tablet134.42
Cipcal TabletCipcal 250 Tablet60.39
GRAF Laboratories Fat D3Fat D3 Sachet20.25
FolliserumFolliserum Hair Growth Serum1087.2
Gemcal D3 CapsuleGemcal D3 Tablet141.3
Gemcal GroGemcal Gro Suspension136.35
HealthViva Calcium TabletsHealthviva Calcium (With Vitamin D3 &Amp; Magnesium) Tablet Unflavoured449.1
Hosit D3 TabletHosit D3 Tablet137.25
Macalvit SyrupMacalvit 500 Tablet95.2
Multivite FM Omega Multimineral & Multivitamin Supplement CapsuleMULTIVITE FM OMEGA CAPSULE 58.5
Nurokind D3 TabletNurokind D3 Tablet115.95
Ostocalcium B12 Syrup BananaOstocalcium B12 Syrup Lemon107.02
Ovalife Plus TabletOvalife Plus Tablet144.0
Shelcal TabletShelcal 500 Tablet89.01
Shelcal MSHELCAL M SYRUP68.85
Shell Calcium D3 TabletSHELL CALCIUM SUSPENSION 200ML50.0
SupracalSupracal -A Tablet130.5
Supracal Pro Plus TabletSupracal Pro Plus Tablet185.4
Supracal XTSupracal XT Tablet140.67
TonoferonTonoferon Drop63.75
TracnilTracnil Sachet918.0
Trazer FTrazer F Forte Tablet233.1
Baksons Vitamin D PlusVitamin D Plus Tablet144.0
Nurokind Gold RF CapsuleNUROKIND GOLD RF CAPSULE80.1
Ostocalcium TabletOstocalcium Plus Chewable Tablet146.43
CalcinewCalcinew Tablet223.74
Angipro Protein PowderAngipro Protein Powder225.0
Mecodol PlusMecodol Plus Tablet157.5
Femcan PlusFemcan Plus Tablet243.0
StayHappi Calcium + Vitamin D3 + Minerals TabletStayHappi Calcium 500 Mg + Vitamin D3 250 IU + Minerals Tablet15.0
Innonyc CD TabletInnonyc CD Tablet67.5
और पढ़ें ...

References

  1. Y. Lhamo, Preeta Kaur Chugh, C. D. Tripathi. Vitamin D Supplements in the Indian Market. Indian J Pharm Sci. 2016 Jan-Feb; 78(1): 41–47. PMID: 27168680
  2. Cedric F. Garland et al. The Role of Vitamin D in Cancer Prevention. Am J Public Health. 2006 February; 96(2): 252–261. PMID: 16380576
  3. Song M et al. Plasma 25-hydroxyvitamin D and colorectal cancer risk according to tumour immunity status. Gut. 2016 Feb;65(2):296-304. PMID: 25591978
  4. National Cancer Institute [Internet]. Bethesda (MD): U.S. Department of Health and Human Services; Vitamin D and Cancer Prevention
  5. Lisa Ceglia. Vitamin D and Its Role in Skeletal Muscle. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2009 Nov; 12(6): 628–633. PMID: 19770647
  6. Lars Rejnmark. Effects of Vitamin D on Muscle Function and Performance: A Review of Evidence from Randomized Controlled Trials. Ther Adv Chronic Dis. 2011 Jan; 2(1): 25–37. PMID: 23251739
  7. Khosravi ZS, Kafeshani M, Tavasoli P, Zadeh AH, Entezari MH. Effect of Vitamin D Supplementation on Weight Loss, Glycemic Indices, and Lipid Profile in Obese and Overweight Women: A Clinical Trial Study. Int J Prev Med. 2018 Jul 20;9:63. PMID: 30123437
  8. Erin S. LeBlanc et al. Vitamin D levels and menopause-related symptoms. Menopause. 2014 Nov; 21(11): 1197–1203. PMID: 24736200
  9. Daniel D. Bikle. Vitamin D and Bone. Curr Osteoporos Rep. 2012 Jun; 10(2): 151–159. PMID: 22544628
  10. Eamon Laird, Mary Ward, Emeir McSorley, J.J. Strain, and Julie Wallace. Vitamin D and Bone Health; Potential Mechanisms. Nutrients. 2010 Jul; 2(7): 693–724. PMID: 22254049
  11. Yoshida T, Stern PH. How vitamin D works on bone. Endocrinol Metab Clin North Am. 2012 Sep;41(3):557-69. PMID: 22877429
  12. Marwaha RK. Regional and seasonal variations in ultraviolet B irradiation and vitamin D synthesis in India.. Osteoporos Int. 2016 Apr;27(4):1611-1617. PMID: 26630977
ऐप पर पढ़ें