उम्र के हिसाब से एक दिन में कितने घंटे सोना चाहिए - Sleep Chart by Age in Hindi

नेशनल स्लीप फाउंडेशन जैसे नींद विशेषज्ञों का कहना है कि महिलाओं द्वारा अधिक मानसिक ऊर्जा का इस्तेमाल करना अधिक नींद की आवश्यकता का एक कारण है। उनके अनुसार, महिलाएं अपने दिमाग़ का अधिक मात्रा में उपयोग करती हैं और एक समय पर कई कार्य भी करती हैं। इससे अधिक मानसिक ऊर्जा की खपत होती है जिसके कारण जब नींद के दौरान मस्तिष्क को फिर से जीवंत करने की बात आती है, तो अधिक नींद की आवश्यकता होती है।

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एक और कारण यह है कि महिलाओं को थोड़ा अधिक इसलिए सोना पड़ता है क्योंकि अक्सर उन्हे जो नींद प्राप्त होती है, वह उतनी अच्छी नहीं होती है। कुछ जीवन चरण और शारीरिक परिवर्तन महिलाओं में कम सुकूनदायक नींद के कारण बनते हैं। वास्तव में, पुरुषों की तुलना में महिलाओं को वयस्कता में अनिद्रा और खराब नींद अधिक होने की संभावना होती है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा किए गये एक सर्वेक्षण में 63 प्रतिशत महिलाओं ने कहा कि वे हर हफ्ते अनिद्रा का अनुभव करती हैं।

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रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाएं बहुत अशांत नींद महसूस करती हैं। खराब नींद को एकदम से बेहद गर्मी लगना (हॉट फ्लैश) या रात में पसीने से तरबदार होने जैसे रजोनिवृत्ति से जुड़े अन्य लक्षणों से भी जोड़ा गया है।

गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तनों के साथ-साथ शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन भी हो सकते हैं जिनके कारण अच्छी नींद नहीं आती है। असुविधा के अलावा, अधिक बार पेशाब करना पड़ता है और टाँगों में ऐंठन भी गर्भवती महिला के लिए एक अच्छी रात की नींद मुश्किल बना सकती है।

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अक्सर मासिक धर्म की वजह से पेट में ऐंठन, दर्द, मनोदशा का बिगड़ना और आहार में असंतुलन होता है। इन कारणों से प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम में महिलाओं को सुकूनदायक नींद नहीं मिलती है।

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रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के कारण पैरों को स्थाई रखना लगभग असंभव हो जाता है और इसके लक्षण शाम और रात में ज़्यादा तीव्र होते हैं। इसके नतीजे इस रोग से पीड़ित व्यक्ति को ढंग से नींद आना बहुत मुश्किल होता है। अनुसंधान के मुताबिक, महिलाओं को रेस्टलेस लेग सिंड्रोम होने की अधिक संभावना है। कहा जाता है कि महिला हार्मोन और रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के बीच एक गहरा नाता है।

पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को निरोधक स्लीप एपनिया होने की अधिक संभावना होती है। इस बीमारी में ऊपरी वायुमार्ग अवरुद्ध हो जाता है, जिसके कारण आपको रात को श्वास लेने में कठिनाई होती है। इसके नतीजे आप खर्राटे मारना शुरू कर सकते हैं और आपको ठीक से नींद भी नहीं आती है। 

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कुछ विकार या बीमारियां अनिद्रा को विकसित करने की संभावना को बढ़ाते हैं। दुर्भाग्य से, इनमें से कई बीमारियाँ महिलाओं में अधिक आम हैं - जैसे चिंता, अवसाद, या फाइब्रोमाइल्जी।