ऐप डाउनलोड करें
आजकल पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम; PCOS) की बीमारी से बहुत महिलायें पीड़ित हैं। यह बीमारी बेहद आम हो गयी है और दुर्भाग्यवश इसके परिणाम काफी नकारात्मक होते हैं। कुछ ऐसा ही वैशाली शर्मा के लिए भी था, पीसीओएस के कारण उनका वजन बढ़ता चला जा रहा था और इसकी वजह से वो अपने जीवन में कुछ नहीं कर पर रही थी। फिर वजन कम करने के लिए वैशाली ने जिम जाना शुरू किया। जिम जाने से उन्हें महसूस हुआ कि वो फैट से फिट होकर अपनी ज़िन्दगी बदल सकती हैं।
(और पढ़ें - vajan ghatane ke nuskhe)
तो आइये आपको बताते हैं वैशाली शर्मा ने कैसे किया वजन कम -
आपने वजन घटाने का फैसला कब लिया?
मैंने वजन घटाने का फैसला तब लिया जब मुझे महसूस किया कि पीसीओएस की वजह से मेरा वजन तेजी से बढ़ता चला जा रहा है।
(और पढ़ें - पीसीओएस के घरेलू उपाय)
आप क्या खाती थी?
- मेरा नाश्ता - मैं नाश्ते में ओट्स, स्मूथी या पैनकेक्स खाती थी। (और पढ़ें - ओट्स क्या है)
- दोपहर का खाना - दो रोटी या ब्राउन राइस के साथ सब्जी या दाल और रायता खाती थी।
- रात का खाना - बड़ा कटोरा हरी सब्जियों का और उसके साथ पनीर या टोफू खाती थी।
- डाइट से हटकर आहार - थाई फ़ूड, पॉपकॉर्न या आइस क्रीम (कोई भी आहार जो 500 कैलोरी से नीचे हो)।
- कम कैलोरी वाला खाना - कम कैलोरी वाले खाने में मैं ओट्स खाती थी। (और पढ़ें - ओट्स बनाने की विधि)
(और पढ़ें - vajan kam karne ke liye kya nahin khana chahiye)
आप क्या वर्कआउट करती थीं?
मेरा वर्कआउट, चार दिन की "वेट ट्रेनिंग" और एक दिन "हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग" या "कार्डियो एक्सरसाइज" करती थी। फिटनेस के लिए आप कभी भूखा न रहें और हमेशा स्वस्थ आहार खाएं। जैसे ही आपको भूख लगे तो उससे पहले ही थोड़ा कुछ खा लें। पूरे दिन में छः बार थोड़ा-थोड़ा खाना खाएं। हमेशाध्यान रखें कि आप कितनी कैलोरी खा रहे हैं।
(और पढ़ें - motapa kam karne ki exercise)
आप इस दौरान कैसे प्रेरित रहीं?
मैं खुद के लिए फिटनेस लक्ष्य तय करती थी और उन्हें पूरा करने की कोशिश करती थी। इससे मेरा आत्म-विश्वास बढ़ता था और अन्य लोगों को भी प्रेरित कर पाती थी।
(और पढ़ें - motapa kam karne ke upay)
आपने ये कैसे सुनिश्चित किया कि आप कभी अपने लक्ष्य से भटकेंगी नहीं?
मैं हमेशा अपने खाने का रूटीन पहले से ही तय करके रखती थी। इसी तरह मेरा फिटनेस का भी रूटीन होता था।
(और पढ़ें - pet kam karne ke liye kya kare)
अधिक वजन की वजह से आपके लिए कौन सा हिस्सा सबसे मुश्किल भरा था?
अधिक वजन होना मतलब कई बीमारियों को न्योता देना। मैं बेहद सुस्त थी और कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रही थी (जैसे पीसीओएस और चिंता)। मैं कभी अच्छा दिखने में रुचि नहीं रखती थी।
(और पढ़ें - kamar patli karne ka nuskha)
आप खुद को कुछ सालों में किस आकार में देखना चाहती हैं?
अब मेरे लिए फिट रहना जीवन जीने का एक तरीका है। मैं आगे भी हमेशा फिट और स्वस्थ रहना चाहती हूँ।
(और पढ़ें - body banane ke tarike)
जीवनशैली में बदलाव लाने के लिए आपने क्या-क्या किया?
मैं स्वस्थ खाना खाती थी, रोजाना व्यायाम करती थी और 7-8 घंटे की नींद भी जरूर लेती थी।
(और पढ़ें - दिन में कितने घंटे सोना चाहिए)
आपके लिए सबसे निराशाजनक बात क्या थी?
अधिक वजन की वजह से मैं बेहद डिप्रेशन में रहती थी और कुछ भी करने का मन नहीं होता था। मैं खुद को शीशे में देखना पसंद नहीं करती थी और मेरे व्यवहार का असर मेरे जीवन से जुडी चीजों - काम, दोस्त और परिवार वालों पर भी पड़ने लगा था।
(और पढ़ें - मोटापा कम करने के लिए योग)
वजन घटाने के सफर में आपने क्या सीखा?
वजन कम करने का कोई आसान तरीका नहीं है। इसके लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम और एक सही डाइट प्लान का पालन करना जरूरी है।
(और पढ़ें - मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट)
-----------------
आशा करते हैं कि आपको वैशाली शर्मा के बारे पढ़ कर प्रेरणा मिली होगी और अब आप अपना वजन घटाने का सफर ज़रूर शुरू करेंगे।
अगर आपके पास भी कोई ऐसी ही प्रेरणा देने वाली कहानी है, अपनी या अपने किसी मित्र या परिवार के सदस्य की, तो हमसे ज़रूर शेयर करें यहाँ लिख कर - [email protected]
