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अगर आप भी अपना वज़न कम करना चाहते हैं और उसके लिए प्रेरणा की ज़रूरत है तो आप अपने बॉलीवुड सेलेब्रिटीज़ को ही फॉलो कर सकते हैं। आजकल के अभिनेता और अभिनेत्रियां जिन्होंने बॉलीवुड में आने के लिए बढे हुए वज़न को मात दी, आपके रोल मॉडल्स बन सकते हैं।
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यहाँ कुछ ऐसे ही सेलेब्रिटीज़ का डाइट प्लान और व्यायाम दिनचर्या बताई गयी है जिसे फॉलो करके आप भी मनचाही काया पा सकते हैं और खुद को स्वस्थ्य और फिट महसूस कर सकते हैं।
ये आज फैशन की दुनिया में एक जाना पहचाना नाम है। भारत ही नहीं बल्कि वे अंतर्राष्ट्रीय कॉस्मेटिक ब्रांड्स के लिए भी काम करती हैं। जो लोग वज़न कम करने के लिए प्रेरणा चाहते हैं उनके लिए इनसे बेहतर उदाहरण शायद ही कोई हो क्योंकि बॉलीवुड में आने से पहले वो दिन में 60 समोसे खाने का जज़्बा रखती थीं। आप अंदाज़ा लगा सकते हैं कि उनका वज़न कितना बढ़ा हुआ होगा।
ये अपने व्यायाम में मज़ेदार चीज़ों को शामिल करती हैं जैसे योग, पिलेट्स (Pilates), स्क्वैश और तैराकी। ताकत और सहनशक्ति के लिए ये हफ्ते में दो बार वजन प्रशिक्षण के लिए जाती हैं। मीडिया के अनुसार, इन्होंने इस दिनचर्या से लगभग 30 किलो वजन घटाया है।
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ये एक्ट्रेस खाने के सभी नियमों का सख्ती से पालन करती हैं। वो कम कार्बोहाइड्रेट, अधिक प्रोटीन युक्त आहार दिन में पांच बार थोड़ी थोड़ी मात्रा में लेती हैं। ये स्नैक्स से बिलकुल परहेज़ करती हैं, लेकिन भूख को शांत करने के लिए सूखे मेवे और मिल्क शेक्स का सहारा लेती हैं। ये पेय पदार्थ जैसे नारियल पानी, छाछ, और खीरे का जूस समय समय पर लेती रहती हैं जिससे शरीर में पानी की कमी न हो।
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ये एक्ट्रेस काफी समय के बाद परदे पर दिखाई दे रही हैं। असल में प्रेगनेंसी के दौरान इनका वज़न काफी बढ़ गया था। आइये जानते हैं उनकी वज़न कम करने की खान पान और व्यायाम दिनचर्या।
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सुबह के नाश्ते में ये स्प्राउट्स, सलाद और ऑमलेट लेती हैं। दोपहर का भोजन में वो चपाती, सब्ज़ी और चिकन या मछली लेती हैं। रात के खाने में वह रोटी सब्ज़ी ही खाती हैं और सब्ज़ियों में भी हरी सब्ज़ियों की वो बहुत शौकीन हैं। उन्हें करेला भी बहुत पसंद है इसलिए वो अपने खाने में ये सब पर्याप्त मात्रा में शामिल करती हैं। इन सबके साथ ही वे दिन भर में फल या फलों के रस का सेवन करती रहती हैं और ज्यादा भूख लगने पर डोसा या सैंडविच खाती हैं।
इनके अनुसार वे बिलकुल भी एक्सरसाइज नहीं करती हैं। वे केवल तब जिम जाती हैं जब उनका वज़न बढ़ जाता है।
उपर्युक्त सभी सेलेब्रिटीज़ वज़न कम करने में अपने आप में बहुत बड़ी मिसाल हैं क्योंकि अगर आप भी वज़न कम करना चाहते हैं तो आपसे बेहतर कोई नहीं समझ सकता कि ये कितना मुश्किल होता है। अब आप इनमें से किसी भी सेलिब्रिटी को प्रेरणा बना कर अपना वज़न कम करने का रूटीन बना सकते हैं।
ये कोरियोग्राफरआजकल 90 किलो वज़न घटाने के लिए चर्चा में हैं। कुछ समय पहले उनका वज़न 205 किलो था लेकिन अब उन्हें देखकर कोई कह नहीं सकता कि कभी उनका वज़न इतना भी था। आइये जानते हैं उनकी इस सफलता का राज़।
ये सब कुछ खाते हैं लेकिन पर्याप्त मात्रा में। वे 8 बजे से पहले भोजन कर लेते हैं। अगर उन्हें कहीं बाहर जाना होता है तो वे 5 या 6 बजे तक भोजन कर लेते हैं, जिससे उन्हें बाद में न खाना पड़े।
इन्होंने वज़न घटने के लिए स्विमिंग से शुरुआत की। उन्हें स्विमिंग सीखने में 15 दिन लगे। धीरे-धीरे उन्होंने पानी में क्रंच, सीज़र्स और लेटरल रेसेस एक्सरसाइज करना शुरू किया। स्विमिंग के तुरंत बाद वे जिम में वेट ट्रेनिंग के लिए जाते थे। शुरुआत में ये 2.5 किलो वाले डंबल्स उठाते थे, लेकिन अब वे 15 किलो वजन के साथ वेट ट्रेनिंग करते हैं।
ये अदाकारा ने अपनी पहली फिल्म से ही अपने वज़न को लेकर चर्चा में रही हैं और उसके बाद चार महीनों में 25 किलो वज़न कम करके वे वज़न कम करने वालों के लिए बहुत बड़ा उदाहरण बन गयी हैं।
ये अपने दिन की शुरुआत, एक ग्लास गर्म पानी से करती हैं। आधे घंटे के बाद मलाई हटा कर दूध के साथ मूसली और अलसी के बीज या सूरजमुखी के बीज का सेवन करती हैं। जिम जाने से एक घंटे पहले दो अण्डों की सफेदी का बना ऑमलेट, गेहूं की रोटी और मौसमी फल खाती हैं और जिम के बाद 5 उबले अण्डों की सफेदी खाती हैं।
ये एक्ट्रेस खुद को फिट रखने के लिए जिम में 15 से 20 मिनट के लिए कार्डियो एक्सरसाइज और 45 मिनट के लिए वेट ट्रेनिंग करती हैं। इसके अलावा ये फिट रहने के लिए लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेती हैं या छोटी छोटी जगहों पर जाने के लिए पैदल चलती हैं। इनके अनुसार जब भी आप अपना मनपसंद गाना सुनती है तो डांस करें और हर बार भोजन करने से पहले 20 स्पॉट जम्प लगाएं।
इस संगीतकार का वज़न 200 किलो से अधिक हो गया था और इस वजह से वे गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रहे थे। आज ये वज़न काम करने वालों के लिए बहुत बड़ा प्रेरणास्रोत बन गए हैं।
आइये जानते है उनकी वज़न काम करने की गतिविधियां:
उन्होंने केवल सब्ज़ियों का सलाद, बिना मक्खन के पॉपकॉर्न, तंदूरी मछली और उबली हुई दाल और बिना तेल के अन्य व्यंजन खाने शुरू किए। उनको चीनी मुक्त पेय के अलावा अन्य कोई भी मादक पेय नहीं पिया क्योंकि इससे उनका वज़न और बढ़ सकता था। दोपहर के भोजन में वे सिर्फ सब्ज़ियों के सलाद के साथ तंदूरी मछली लेते थे। रात के भोजन में वे प्रोटीन के लिए बिना रोटी या चावल के केवल उबली हुई दाल या चिकन लेते थे।
अपने अत्यधिक मोटापे के कारण शुरू में इनके के लिए व्यायाम करना आसान नहीं था। शुरुआत में उन्होंने टहलना शुरू किया क्योंकि दौड़ने के लिए उनका वज़न बहुत ज्यादा था जिससे उनकी हड्डियां टूट सकती थीं। कुछ वज़न कम करने के बाद उन्होंने ट्रेडमिल पर दौड़ना शुरू किया और वज़न ट्रेनिंग व कार्डियो वर्कआउट शुरू कर दिया। कुछ महीने इस सख्त दिनचर्या का पालन करने के बाद, परिणाम आश्चर्यजनक थे और इनके अनुसार, वह अब देर तक खड़े हो पाते थे, ठीक से चल पाते थे, उन्हें पहले से नींद अच्छी आती थी।
ये एक्ट्रेस अपने सुडौल फिगर और टोन शरीर के लिए जानी जाती हैं। ये उन लोगों के लिए प्रेरणा हैं जो उम्र में अधिक हैं और अत्यधिक खान पान पर ध्यान नहीं दे सकते। आइये जानते हैं उनका वज़न घटाने में सहायक दिनचर्या।
ये खाने की शौक़ीन हैं और कोशिश करती हैं कि दिन में 2 समय का भोजन वह घर पर ही करें। उनका आहार उचित मात्रा में प्रोटीन, विटामिन, और खनिज से भरपूर होता है जिसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होती है। वे फलों और सब्ज़ियों का जूस पीती हैं और उच्च फाइबर के सेवन के लिए इन्हें खाती भी हैं।
ये एक्ट्रेस अपने खान पान और व्यायाम दिनचर्या का कठोरता से पालन करती हैं। आइये जानते हैं उनकी कामुक काया और सेहत का राज़:
इस एक्ट्रेस को पराठे और बिरियानी बहुत पसंद है। उनका मानना है कि किसी भी व्यक्ति को संतुलित मात्रा में सब कुछ खाना चाहिए। ये अपनी दिनचर्या में इस बात का ध्यान रखती हैं वो रोज़ जितनी कैलोरीज़ खा रही हैं वो व्यायाम करके जला सकें। ये हर 2 घंटे में थोड़ी थोड़ी मात्रा में कुछ न कुछ खाती हैं।
वजन घटाने की शुरुआत इस एक्ट्रेस ने जंक फूड्स से नाता तोड़ कर की जबकि उन्हें पिज़्ज़ा और पास्ता बहुत पसंद है। लेकिन फिर भी वज़न घटाने के लिए यह कदम उठाना बहुत ज़रूरी होता है। यह दर्शाता है कि उन्होंने वज़न घटने के लिए कोई विशेष आहार शामिल नहीं किया।
इनके खान पान की दिनचर्या कुछ इस प्रकार है : नाश्ते में: ब्राउन ब्रेड मक्खन के साथ, 3 अण्डों का सफ़ेद भाग, एक गिलास दूध बिना चीनी के, ताज़े फलों का जूस आदि। दोपहर के खाने में: दाल रोटी के साथ ब्राउन चावल, हरी सलाद और सब्ज़ियां। रात के खाने में: कम वसा वाला और कम तला हुआ भोजन, 1 गिलास बिना चीनी का दूध और कभी कभी चॉकलेट शेक। वो हमेशा इस बात का ध्यान रखती हैं की सोने से 2 घंटे पहले भोजन ज़रूर कर लें। ये शरीर की अंदरूनी सफाई की लिए दिनभर में खूब सारा पानी भी पीती हैं।
ये अपने दिन की शुरुआत जॉगिंग से करती हैं। मेडिटेशन और योग उनकी दिनचर्या का अहम हिस्सा है। ट्रेडमिल पर दौड़ना, रोज़ 1-2 घंटे नृत्य करना, कार्डिओ व्यायाम और कभी कभी तैराकी, कलारीपयट्टू (केरल की एक मार्शल आर्ट फॉर्म) और घुड़सवारी आदि उनकी सेहत का राज़ हैं क्योंकि ये गतिविधियाँ कैलोरी घटाने में मदद करती हैं।
(और पढ़ें - ध्यान या मेडिटेशन कैसे करें?)
इन्होंने पहली ही फिल्म से दर्शकों को अपनी और आकर्षित कर लिया था। बॉलीवुड में आने से पहले वो भी खाते पीते घर की लाडली लगती थीं। लेकिन अब उन्होंने अपने वज़न को कुछ इस कद्र नियंत्रित किया है कि हर कोई उनकी तरह छरहरी काया पाना चाहता है। आइये जानते हैं वज़न कम करने में इन्होंने कौन से व्यायाम और डाइट प्लान को फॉलो किया।
ये अभिनेत्री तले हुए भोजन और जंक फ़ूड से बिलकुल दूर रहती हैं और उसकी जगह वो अपने भोजन में सब्ज़ियों, फलों, जूस और नट्स को शामिल करती हैं। सोने से दो घंटे पहले ये रात का भोजन कर लेती हैं जिससे भोजन का पाचन सही तरह से हो सके। अच्छी त्वचा और स्वस्थ्य बालों के लिए ये खूब पानी पीती हैं जो विषाक्त पदार्थों को शरीर से बाहर निकालते हैं।
ये एक्ट्रेस एक दिलचस्प व्यायाम अनुशासन का पालन करती हैं। वो घंटों जिम में बिताने के बजाय ऊंचाई प्रशिक्षण (Altitude Training), किकबॉक्सिंग, समुद्र तट पर दौड़ना, सर्किट प्रशिक्षण, स्विमिंग और वेट उठाना आदि व्यायामों से चुस्त दुरुस्त रहती हैं। रोज़ ट्रेडमिल पर स्क्वाट करना उनकी दिनचर्या का अहम हिस्सा है।
(और पढ़ें - व्यायाम के फायदे)
ये वज़न कम करने के लिए खुद को भूखा नहीं रख सकतीं। उनके अनुसार, आपको सब कुछ खाना चाहिए लेकिन खुद पर संयम बहुत ज़रूरी है। वो उच्च प्रोटीन युक्त आहार लेती हैं जिनमें हरी सब्ज़ियां और जूस प्रमुख हैं और पानी उनके उनकी फिटनेस का मंत्र है।
(और पढ़ें - मोटापा घटाने के लिए योग)
पिलेट्स, वजन प्रशिक्षण, कार्डियो व्यायाम, तैराकी, जॉगिंग और स्पिनिंग उनकी व्यायाम दिनचर्या है। मेटाबोलिज्म बढ़ाने के लिए वो स्विमिंग और जॉगिंग करती हैं। हफ्ते में तीन बार वजन प्रशिक्षण करती हैं साथ ही उन्होंने तला हुआ भोजन और मीठी चीज़ों से परहेज़ कर लिया है।
(और पढ़ें - वजन घटाने के लिए व्यायाम)
ये एक्ट्रेस नाश्ते में दो सफ़ेद अंडे, ब्राउन ब्रेड टोस्ट और फलों और एक कटोरा भर कर अंकुरित अनाज खाती हैं। दोपहर के खाने में ब्राउन चावल, कम तली सब्ज़ियां, भुना हुआ चिकन (grilled chicken) और रात के खाने में एक प्लेट सलाद, उबली सब्ज़ियां और ग्रिल्ड चिकन उनका डाइट चार्ट है। ये हर 2 घंटे में कुछ खाती हैं जिनमें स्प्राउट्स (अंकुरित अनाज) और सूप लेती हैं। पेय पदार्थों में वो नारियल पानी और पानी पीती हैं क्योंकि ये जीरो कैलोरी वाले पेय हैं।
इन्होंने वर्तमान कामुक काया व्यायाम और सही डाइट प्लान से ही पायी है।
आइये जानते हैं कैसे ?
ये कैलोरीज़ घटाने के लिए स्पिन क्लासेज लेती हैं। वेट ट्रेनिंग और कार्डिओ व्यायाम उन्हें फिट रखते हैं। साइकिलिंग, स्विमिंग, और टेनिस के द्वारा वो अपने शरीर में स्फूर्ति का अनुभव करती हैं। इसलिए ये सभी व्यायाम उनकी दिनचर्या में शामिल हैं। कोमल और लचीली काया के लिए वे हॉट योग भी करती हैं।
(और पढ़ें - कार्डियो या वेट ट्रेनिंग – क्या है वजन कम करने का बेहतर तरीका?)
यह एक्ट्रेस कम कार्बोहाइड्रेट और उच्च प्रोटीन युक्त आहार को प्राथमिकता देती हैं जो उनके शरीर में अतिरिक्त कैलोरी एकत्रित नहीं होने देते। दिन में तीन बार ग्रीन टी का सेवन इनकी फिटनेस का राज़ है। वह थोड़ी-थोड़ी देर में प्रोटीन युक्त आहार लेती रहती हैं और अपने शरीर को नम बनाए रखने के लिए खूब पानी पीती हैं जिससे उनकी त्वचा चमकती रहती है और चयापचय (Metabolism) भी बढ़ता है।
(और पढ़ें - वजन घटाने के लिए क्या खाना चाहिए)
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