जानिये इन वर्कऑउट्स को करने में आप क्या गलती कर रहे हैं?

शुरुआत करते हैं क्रंचिज़ (crunches) से। अक्सर देखा जाता है कि लोग इन्हें करते समय हाथ आगे की और ले आते हैं, जबकि वे पीछे रहने चाहिए।

अब बात करते हैं स्क्वाट्स की। स्क्वाट्स में आपको शुरुआत अपने घुटनों को मोड़ने से नहीं, बल्कि अपने हिप्स को नीचे की तरफ ले जाने से करनी चाहिए। ऐसा करते वक्त आपके घुटने साथ ही मुड़ेंगे। हिप्स को नीचे की ओर इस तरह लाना है जैसे कि आप नीचे सीट पर बैठ रहे हों। साथ ही आपकी पीठ सीधी रहनी चाहिए और बस कुछ इंच ही आगे की तरफ आपकी पीठ होनी चाहिए। नीचे की ओर आते समय आपका हिप जॉइंट आपके घुटनों की सिधाई में या उनके थोड़ा नीचे होना चाहिए। साथ ही आपके घुटने आपके पैर के पंजों के आगे नहीं निकलने चाहिए, बल्कि उनकी सिधाई में रहने चाहिए।

अगर आप बिगिनर पुश अप्स कर रहे हैं, तो अपनी बॉडी को सीधी रखें। न तो आपकी छाती ज़मीन से चिपकी होनी चाहिए, न ही आपके हिप्स आपकी बॉडी की सिधाई से बाहर निकलने चाहिए।

अगर एडवांस लेवल पुश उप कर रहे हैं, तो भी ध्यान रखें कि आपके हाथ सीधे रहें और पूरी बॉडी एक स्ट्रेट लाइन में हो।

लंजेज़ करते समय न तो आपके आगे वाले पैर का घुटना आपके पैर के पंजों के मुकाबले बाहर होना चाहिए और न ही आपके पीछे वाला पैर बहुत ज़्यादा नीचे की ओर झुका होना चाहिए। आगे वाला पैर पंजे की सिधाई में हो और आपकी पीठ सीधी हो।

बाइसेप कर्ल्स करते समय आपकी कोहनी आपके साइड में ही रेहनी चाहिए,  ना की आगे की ओर। साथ ही आपकी कलाई मुड़नी नहीं चाहिए। आपको हाथ को ऊपर इस तरह लाना चाहिए जिससे आपकी कोहनी के जोड़ और बाजुओं की मांसपेशियों का पूरी तरह मूवमेंट हो।

ट्राइसेप डिप्स को लोग अक्सर एक बेंच या चेयर के साथ करते हैं। इसे सही तरह से करने के लिए आपको आपके शरीर के ऊपरी हिस्से और हिप्स को बेंच या चेयर के पास रखना चाहिए। आपका शरीर सीधा होना चाहिए और अगर पैर सीधे करके आपको इस एक्सरसाइज को करने में मुश्किल हो रही है, तो हल्का सा घुटने मोड़ भी सकते हैं। पर बेंच या चेयर से शरीर को दूर न ले जाएँ और शुरू में अपने हाथों को सीधा रखें, फिर नीचे जाते वक्त कोहनी को मोड़ें। कोहनी मोड़ते वक्त अपने शरीर को फ्लोर की ओर ले जाएं। फिर वापिस अपनी पहली पोजीशन में आ जाएं।