सुबह दौड़ने से पहले क्या खा सकते हैं आप ?

सबसे पहले हम यह जानते हैं कि हम किस समय दौड़ने जा सकते हैं। आप सुबह जल्दी जागें और दोपहर से पहले जॉगिंग के लिए जाएं। आप एक नियम बना लें कि लगभग 10 बजे से पहले आप को दौड़ने जाना है। जिन लोगों को सुबह काम होता है वह लोग शाम के समय में जॉगिंग करने जा सकते हैं। आप जॉगिंग पर जाने से पहले थोड़ा नाश्ता करके अपने शरीर को जॉगिंग के अनुकूल कर लें। दौड़ने से पहले बाथरूम हो आएं जिससे आप को प्रशिक्षण या दौड़ के दौरान किसी भी प्रकार की कठिनाइ नहीं हो।

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हमारे लिए अच्छा होगा कि हम सुबह जॉगिंग, स्कूल या काम पर जाने से पहले सुबह 6, 7 या 8 बजे से पहले कुछ नाश्ता कर लें। दौड़ने जाने से पहले का नाश्ता थोड़ा और पचने वाला होना चाहिए। जिससे आप को दौड़ते समय प्रयाप्त ऊर्जा मिल सके और हाइपोग्लाइसीमिया (hypoglycemia) और प्रोस्ट्रेशन (prostration) आदि को रोका जा सके। हम सब का शरीर अलग अलग है तो यह आप के शरीर पर निर्भर करता है कि आप दौड़ने जाने से पहले किस तरह का आहार लेते हैं।

कभी-कभी बिना कुछ खाये आप दौड़ने चले जाते हैं, यह आप के लिए बहुत अच्छा होता है। क्योंकि पिछले दिनों जो भी कुछ खा कर आपने ज्यादा कार्बोहाइड्रेट अपने शरीर में जमा किया, दौडतें समय वही कार्बोहाइड्रेट आपका शरीर ईंधन के रूप में उपयोग करता है और आपकी चर्बी को बहुत तेजी से कम करने में मदद करता है। आप सुबह बिना कुछ खाये सिर्फ एक गिलास पानी का सेवन करके 45 मिनट आसानी से दौड़ सकते हैं।

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अगर आप के पैट में कुछ समस्या है, तब भी आप थोड़ा कुछ खा कर दौड़ने के लिए जा सकते हैं। इसके लिए आप थोड़ा मुन्नका, एक केला, चाय, कॉफी या फिर एक गिलास जूस ले सकते हैं जिससे आप के शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिलेगी। सुबह दौड़ने से पहले आप एक गिलास खट्टे फलों का जूस या फिर एक कप ग्रीन टी शहद के साथ ले सकते हैं। दोनों में मौजूद विटामिनों और खनिजों के माध्यम से आप के शरीर को ऊर्जा प्रदान होगी।

यदी आप पहली बार दौड़ने जा रहे हैं तो आप को एक कप कॉफ़ी का सेवन करना चाहिए जिससे आप को थकान नहीं होगी और आप फ्रेश मेहसूस करेंगे। आप पहली बार दौड़ने जा रहे हैं तो ज्यादा देर तक न दौड़ें।

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