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खुद के लिए समय निकालना एक बहुत कठिन कार्य माना जाता है। क्योंकि आजकल की व्यस्त जीवनशैली हमे खाली नहीं रहने देती। एक के बाद एक काम कोई न कोई निकलता ही रहता है। इसकी वजह से आप खुद के लिए समय नहीं निकाल पाते और अपना वजन बढ़ाते जाते हैं। लेकिन चिंता करने की ज़रूरत नहीं है एचआईआईटी यानि हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (High Intensity Interval Training) वर्कआउट से आप एक महीने में पांच किलो वजन घटा सकते हैं। साथ ही अगर आप रोज़ाना दो सेट्स चार मिनट तक करते हैं तो आपको और भी अच्छा परिणाम देखने को मिलेगा।
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तो आइये आपको बताते हैं ऐसे वर्कआउट जिनको करने से आप पांच किलो वजन घटा पाएंगे –
1. पहला वर्कआउट: खड़े खड़े 30 सेकेंड तक जॉगिंग करें - सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएँ और फिर उसी जगह खड़े रहकर जॉगिंग शुरू करें। ध्यान रहे जब आप एक जगह खड़े होकर जॉगिंग करेंगे तो पंजों से कूदें और एड़ियों की मदद से पैरों को ज़मीन पर रखें। ये एक तरीके का वार्म अप वर्कआउट है। इसे 30 से 45 सेकेंड तक करते रहें।
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2. दूसरा वर्कआउट: स्क्वाट - सबसे पहले पंजों पर सीधा खड़े हो जाएँ और पैरों में थोड़ी दूरी बना लें। अब हाथों को सामने रख लें। फिर कमर को सीधी रखें और थोड़ा सा झुकें जैसे आप चेयर पर बैठते हैं उस तरह। ध्यान रहे आपको पूरी तरह से नहीं बैठना है। बस जब आपको बैठते समय कूल्हों और पैरों में दबाव महसूस हो तब उस जगह रुक जाएँ। अब पुरानी अवस्था में वापस आ जाएँ। इस प्रकार इस वर्कआउट को 12 बार करने की कोशिश करें।
3. तीसरा वर्कआउट: बरपीस - सबसे पहले पेट के बल लेट जाएँ। हाथों को ज़मीन पर रखें और पुशअप अवस्था में आ जाएँ। अब पैरों को एकदम से सामने लाएं और खड़े होकर हाथों को ऊपर सीधा कर लें। फिर से नीचे वापस पुशअप अवस्था में आ जाएँ। इस प्रकार झुकने, कूदने और पुशअप को मिलाकर बने इस वर्कआउट को पांच बार करने की कोशिश करें।
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4. चौथा वर्कआउट: जंपिंग जैक्स - सबसे पहले पैरों को जोड़कर खड़े हो जाएँ और अपने हाथों को साइड में रख लें। अब कूदें और पैरों को खोल लें। फिर दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाकर और अब ताली मारे। ध्यान रहे आपको पंजों से कूदना है और एड़ियों की मदद से पैरों को ज़मीन पर रखना है। इस वर्कआउट को इसी प्रकार 15 बार करने की कोशिश करें।
5. पांचवा वर्कआउट: लंजेस – सबसे पहले एक साथ पैरों को जोड़कर खड़े हो जाएँ और अपने दोनों हाथों को कमर पर रख लें। अब दाएं पैर को आगे लेकर जाएँ और पीछे बाएं पैर को झुका लें। कमर को एकदम सीधी रखें। इस प्रक्रिया को इसी तरह बाएं पैर से आठ बार करें और दाएं पैर से भी आठ बार दोहराने की कोशिश करें।
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6. छठा वर्कआउट: पुशअप - सबसे पहले पेट के बल लेट जाएँ। अब पैरों को पंजों पर टिका लें और हाथों को सामने रख लें। ध्यान रहे आपके कंधे एकदम सीधे रहने चाहिए। फिर शरीर को पहले ज़मीन की ओर लेकर जाएँ और फिर ऊपर की तरफ लेकर जाएँ। जब आप ज़मीन की ओर जाएँ तो ध्यान रखें आपका शरीर ज़मीन को न छूने पाए। ये भी ध्यान रखें आपकी कमर एकदम सीधी होनी चाहिए। इस प्रक्रिया को दस बार दोहराएं।
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