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जिमों में चेस्ट-डे को सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है। इस दिन शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियों का व्यायाम किया जाता है। चूंकि, छाती की मांसपेशियां बड़ी होती हैं, ऐसे में उनका व्यायाम भी कठिन होता है। बेंच प्रेस व्यायाम को छाती की मांसपेशियों के लिए सबसे उचित और प्रभावी माना जाता है। हालांकि, जब तक इसके अलग-अलग रूपों को अभ्यास में न लाया जाए तब तक छाती के व्यायाम को पूरा नहीं कहा जा सकता है। इंक्लाइन बेंच प्रेस इस व्यायाम का एक ऐसा ही नवीनतम रूप है जो पूरी छाती की मांसपेशियों को लक्षित करने के साथ अपेक्षाकृत अधिक तनाव उत्पन्न करता है।
बेंच प्रेस व्यायाम के विभिन्न रूपों को प्रयोग में लाकर आप छाती के अलग-अलग हिस्सों की मांसपेशियों का व्यायाम कर सकते हैं। मौजूदा वक्त में आपको भले ही जिमों और फिटनेस सेंटर में बेंच प्रेस के अलग-अलग रूपों का प्रयोग आसानी से देखने को मिल जाए, लेकिन यह कुछ साल पहले इतना लोकप्रिय नहीं हुआ करता था। शुरुआती दिनों में बेंच प्रेस फर्श पर किया गया था, बाद में इसके रूपों में नवीनता आती गई और अब बेंच प्रेस को कई तरीकों से किया जा रहा है। छाती की मांसपेशियों के विकास के लिए डिप्स को भी एक विकल्प के तौर पर देखा जा सकता है।
फिटनेस की दुनिया में इंक्लाइन बेंच की शुरुआत तमाम विविधताओं के साथ हुई। इंक्लाइन बेंच प्रेस को एक शानदार कंपाउंड व्यायाम के रूप में भी देखा जा सकता है, क्योंकि इस एक व्यायाम से छाती की मांसपेशियों के साथ कंधों और ट्राइसेप्स का भी व्यायाम हो जाता है। एक जोड़ी डंबल या बारबेल के साथ इंक्लाइन बेंच पर इस व्यायाम को किया जा सकता है। इंक्लाइन बेंच प्रेस व्यायाम काफी आसान है और इसे फ्लैट बेंच प्रेस की तरह से किया जा सकता है।
