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व्यायाम के दौरान हम विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित करने वाले अभ्यास कर उन्हें बेहतर आकार और मजबूती देने की कोशिश करते हैं। ग्लूटस मैक्सिमस मानव शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशी है, जिसे आकार देकर आप अपने शरीर की बनावट को बेहतर बना सकते हैं। कूल्हों की यह मांसपेशियां उचित न सिर्फ आपके कपड़ों की फिटिंग को बेहतर बनाती हैं, साथ ही इसके कई सारे अन्य लाभ भी हैं। शरीर के निचले हिस्सों के व्यायामों को इसी बात का ध्यान रखते हुए बनाया गया है। इन व्यायामों से अंगों को आकार, संतुलन, स्थिरता मिलने के साथ-साथ उम्र बढ़ने के साथ होने वाली समस्याएं दूर रहती हैं।
शरीर के निचले हिस्सों के संतुलन और आकार के लिए स्क्वाट और डेडलिफ्ट की तुलना में लंजेस व्यायामों को ज्यादा प्रभावी माना जाता है। कूल्हों और पैरों पर एक ही वक्त में दबाव डालकर इन्हें गतिविधियों में शामिल करने से पैर और ग्लूट्स की मांसपेशियों को शक्ति और संतुलित आकार मिलता है। यह व्यायाम कई प्रकार से जैसे चलकर, फावर्ड, रिवर्स, साइड-वे और कर्टसी लंजेस आदि के माध्यमों से किया जा सकता है। कर्टसी लंजेस व्यायाम के दौरान पैरों को घुमाकर व्यायाम करना होता है। इस व्यायाम को सही तरीके और लंबे समय तक करने से आप अपने पैरों को मजबूत बनाने के साथ कूल्हों की मांसपेशियों को आकार और शक्ति प्रदान कर सकते हैं।
अपने नितंबों से फैट को कम करने और मांसपेशियों को शक्ति देने के लिए कर्टसी लंजेस एक बेहतरीन बॉडीवेट व्यायाम है। इस व्यायाम में आपकी जांघों और ग्लूट्स की मांसपेशियों को लक्षित किया जाता है। आपके दैनिक वर्कआउट रूटीन में कर्टसी लंजेस को शामिल कर आप कई तरह से लाभ प्राप्त कर सकते हैं। कूल्हों और जांघों के अलावा इस व्यायाम के जरिए आप कोर की मांसपेशियों को भी मजबूती और स्थिरता प्रदान कर सकते हैं। इस व्यायाम को आसानी से आप स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट्स के साथ अपने लेग-डे के वर्कआउट में शामिल कर सकते हैं। इस व्यायाम के दौरान पैरों की स्थिति के कारण नितंबों को आकार देने में यह काफी फायदेमंद है। दैनिक व्यायाम के कई लाभ होते हैं, इसमें कर्टसी लंजेस को शामिल करना लाभ को बढ़ाता है।
