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अनिद्रा (नींद न आना) से जुड़े सवाल और जवाब

सवाल 4 महीना पहले

मेरी मां की उम्र 60 साल है, उन्हें नींद न आने की प्रॉब्लम है। उन्हें रात को सोने में बहुत दिक्कत होती है। उनकी ये प्रॉब्लम कैसे ठीक हो सकती है?

Dr. Tarun kumar MBBS

अगर आपकी मां को सिर्फ नींद न आने की समस्या है तो वह स्लीप हाइजीन ट्राई कर सकती हैं। स्लीप हाइजीन में रोज रात को एक ही समय पर सोने जाना और सुबह एक ही समय पर उठना होता है। बैड का इस्तेमाल सिर्फ सोने के लिए करें, लेटकर किताबे न पढ़ें और न ही मोबाइल फोन का इस्तेमाल करें। सोते समय बैडरूम में शांति और अंधेरा होना चाहिए और रूम का तापमान सामान्य बनाए रखें। रूम में इलेक्ट्रोनिक डिवाइस जैसे टीवी, कंप्यूटर और स्मार्टफोन का इस्तेमाल न करें। सोने जाने से पहले ज्यादा खाना न खाएं, स्मोकिंग न करें और शराब न पिएं। सुबह वॉक और एक्सरसाइज करें। अगर इन सभी बातों को फॉलो करने के बाद भी उन्हें यह समस्या फिर भी होती है तो उन्हें डॉक्टर को दिखाएं। डॉक्टर आपकी मां की जांच कर दवा देंगे।

सवाल 4 महीना पहले

मेरे घर की आर्थिक स्थिति बहुत खराब है। मैं 2-3 दिन से सो नहीं पा रहा हूं। मुझे एक साल से अनिद्रा की समस्या है जो बार-बार होती रहती है। मैं अपनी इस प्रॉब्लम को ठीक करना चाहता हूं इसलिए मुझे बताएं कि मैं इसे कैसे ठीक कर सकता हूं?

Dr. Tarun kumar MBBS

मानसिक और शारीरक रूप से स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। कई दिनों तक तनावपूर्ण स्थिति में रहना, नींद न आने का कारण बन सकता है। आप सकारात्मक रहें। रात को सोने और सुबह जागने के लिए एक निश्चित समय रखें, एक्टिव रहें और सोने से पहले अधिक मात्रा में भोजन करने और पेय पदार्थों के सेवन से बचें। सोने से पहले नहाने, किताबें पढ़ना या धीमी आवाज में संगीत सुनना अच्छी नींद लाने में फायदेमंद साबित हो सकता है। इस बात को भी समझें कि आप परिस्थिति को बदल नहीं सकते हैं इसलिए तनाव लेने की बजाय उसका हल ढूंढें।

सवाल 4 महीना पहले

मैं 4 साल से नाइट शिफ्ट में काम कर रहा था। मैंने 4 महीने पहले ही जॉब छोड़ी है। मुझे अभी भी रात को सोने में दिक्कत होती है, कभी-कभी मुझे सुबह नींद आती है। मैंने दिन में कई बार उठने की कोशिश की लेकिन यह मेरे लिए बहुत मुश्किल होता है। मुझे बताएं कि मैं इस अनिद्रा की बीमारी से कैसे बच सकता हूं?

Dr. Aakash Shah MBBS

आपने लंबे समय के बाद अपने स्लीपिंग शेड्यूल में बदलाव किया है जिसकी वजह से आपको यह समस्या हो रही है। अगर आप कैफीन लेते हैं तो रात को सोने से पहले खासतौर पर कैफीन का सेवन न करें। आप रोजाना रात को जल्दी और एक ही समय पर सोएं। सोने और सुबह उठने का समय फिक्स करें। सोते समय बैडरूम में शांति और अंधेरा होना चाहिए। रूम में इलेक्ट्रोनिक डिवाइस जैसे टीवी, कंप्यूटर और स्मार्टफोन का इस्तेमाल न करें। सोने जाने से पहले ज्यादा खाना न खाएं, स्मोकिंग न करें और शराब न पिएं। इन सब बातों का ध्यान रख कर आपको नींद आने में मदद मिल सकती है।

सवाल 4 महीना पहले

मुझे कई सालों से अनिद्रा की समस्या है। मुझे लगभग रोज रात को नींद नहीं आती है। मुझे थोड़ा तनाव रहता है, मैं इसे कंट्रोल करने की कोशिश करता हूं लेकिन मुझसे नहीं हो पाता है। क्या मेरी प्रॉब्लम ठीक हो सकती है, मुझे इसके लिए कोई मेडिसिन बताएं?

Dr. Manju Shekhawat MBBS

जी हां, अनिद्रा को ठीक किया जा सकता है। नींद अपने आप आए तो ज्यादा बेहतर है। तनाव से दूर रहें। अगर आप नींद के लिए कोई दवा लेना चाहते हैं तो न्यूरोलॉजिस्ट से बात करें। वह शुरू में आपको 1 या 2 महीने तक नींद के लिए दवा देंगें।