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नए साल में कुछ बदलाव लाने के लिए आप कई तरह के लक्ष्य सोचते हैं जैसे इस साल वजन कम करेंगे, जल्दी उठेंगे, परिवार वालों और दोस्तों के साथ समय बिताएंगे आदि। लेकिन आपने देखा होगा ज़्यादातर लोग पूरे साल स्वस्थ रहने का लक्ष्य रखते हैं। सभी सोचते हैं कि इस साल ज़्यादा से ज़्यादा सब्ज़िया, फल खाएंगे और अधिक शारीरिक गतिविधियां करेंगे। तो अगर आप बहुत अधिक वजन वाले हैं और इस नए साल में अपने वजन को घटाने की सोच रहे हैं तो नीचे बताई गयी रिसर्च आपकी मदद ज़रूर करेंगी।
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एक नयी रिसर्च के अनुसार, सबसे पहले आपको अपने शरीर को लेकर गलत विचार निकालने होंगे जैसे मैं अपना वजन कभी कम नहीं कर पाऊँगी या कभी नहीं कर पाउँगा। इन गलत विचारों की वजह से आप खुद को स्वस्थ रहने के लिए प्रेरित नहीं कर पाते।
शोधकर्ताओं का कहना है कि पिछले कुछ वर्षों में हम सबके दिमाग में शरीर के आकार को लेकर एक नज़रिया बन गया है। ये खासकर मीडिया में दिखाए जाने वाली तस्वीरों की वजह से होने लगा है। इस वजह से लोगों की सोच अपने शरीर को लेकर आलोचनात्मक विचार रखने लगते हैं।
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पामेला कील, जो की अमेरिका की फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी में प्रोफेसर हैं, का कहना है कि, "जो मीडिया में हमें एक आदर्श बॉडी दिखाई जाती है या जिस तरह की बॉडी हमें हासिल करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, उसमें और सच्चाई में बहुत अंतर है"।
आगे उन्होंने कहा कि, "इस कारण लोग अपने शरीर के आकार के बारे में गलत सोचने लगते हैं और इसकी वजह से उन्हें गलत धारणाएं आती रहती हैं जिसकी वजह से वो खुद को प्रोत्साहित नहीं कर पाते"।
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पामेला कील का कहना है कि "एक तरकीब जिसे 'मिरर एक्सपोशर' कहते हैं आपके बहुत काम आ सकती है। इसमें आपको बिना कपड़ो के शीशे के सामने खड़ा होना है और अपने शरीर की विशेषताओं को पहचानना है। और फिर आपको अपने शरीर को देखकर सराहना देनी है जैसे कि मैं बिल्कुल परफेक्ट हूँ। ये प्रक्रिया आपको थोड़ी असहज या अटपटी लग सकती है लेकिन वजन घटाने में बहुत कारगर साबित हुई है।"
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इसके साथ ही आपको अपने शरीर सराहना चाहिए और खुद को रोजाना प्रोत्साहित भी करें। जैसे अगर आप गर्मियों में स्विमिंग करना सही नहीं समझते या फिर धूप में शॉट्स पहनना सही नहीं समझते क्योंकि पैर काले हो जाएँगे तो ये धारणा आपकी बिल्कुल गलत है। इनको करने के लिए खुद को प्रोत्साहित करें और अपनी इच्छाओं को न रोकें। इस तरह की रणनीति बहुत काम आएगी और आपके मन में अपने शरीर की छवि सुधारने में भी मदद मिलेगी।
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प्रोफेसर कील कहती हैं कि "इससे शरीर के लिए बनने वाली सोच और आत्मसम्मान सुधरेगा। साथ ही आप अपने गलत आहार को रोक पाएंगे और शरीर को स्वस्थ भी रख पाएँगे। इसके अलावा शरीर के बारे में अच्छी सोच रखने से जो भी आपके साथ में नकारात्मक चीज़े हो रही हैं वो भी सुधरने लगेंगी”।
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प्रोफेसर कील की रिसर्च टीम ने इस रिसर्च को टेस्ट करने के लिए एक प्रोग्राम तैयार किया और उसके परिणाम बहुत ही अच्छे आये। ये प्रोग्राम गलत आहार खाने की आदत और अपने शरीर के प्रति गलत सोच को दूर करने के लिए बनाया गया था।
तो अब आप सोचिये कि इस नए साल में सोचिये की सबसे ज़रूरी बात क्या है - पांच किलो वजन कम करना है या अपने शरीर के प्रति गलत धारणाओं को दूर करना! अच्छा सोचिये और खुश रहिये!
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