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मोटापा वह स्थिति होती है जब व्यक्ति का वज़न आवश्यकता से अधिक हो जाता है और शरीर पर बहुत अधिक मात्रा में चर्बी जमा हो जाती है। मोटापे को व्यक्ति के बॉडी मास इंडेक्स (BMI) के द्वारा मापा जाता है जो आपके वज़न और लम्बाई के हिसाब से बताता है कि आपकी शरीर में कितनि चर्बी जमा हो रखी है। आपका बीएमआई ये बताता है कि आप किस वजन श्रेणी में आते हैं: -18.5 से 25 बीएमआई वाले व्यक्ति सामान्य वजन, 25 से 29.9 बीएमआई वाले अधिक वजन और 30 से ज्यादा बीएमआई वाले व्यक्ति मोटापे से ग्रस्त माने जाते है।

(और पढ़ें - वजन कम करने के उपाय)

मोटापे के कारण कई बीमारियाँ जैसे मधुमेह, दिल की बीमारी, कई प्रकार के कैंसर, स्ट्रोक आदि होने की संभावना रहती है। मोटापा किसी भी उम्र में हो सकता है। अधिक वसा वाले भोजन का सेवन करना तथा निष्क्रिय जीवन शैली मोटापे के दो प्रमुख कारण होते हैं। इस समस्या से निपटने के लिए स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन को अपनाना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, आप अपना वजन कम करने के प्रयासों के साथ कुछ आसान और प्रभावी प्राकृतिक घरेलू उपाय का उपयोग भी कर सकते हैं।

तो आइये बताएं आपको मोटापा कम करने के घरेलू उपाय -

  1. मोटापा कम करने के नुस्खे और उपाय - Motapa kam karne ke nuskhe aur upay
  2. मोटापा घटाने के नुस्खे और उपाय - Motapa ghatane ke nuskhe aur upay
  3. मोटापा घटाने और कम करने के तरीके - Motapa ghatane aur kam karne ke tarike
  4. मोटापा कैसे घटाएं व कम करें - Motapa kaise ghataye va kam kare
  5. मोटापा दूर करने की वीडियो - Motapa kam karne ki video in Hindi

मोटापा कम करने का नुस्खा है सेब का सिरका - Motapa kam karne ka nuskha hai seb ka sirka

सामग्री –

  1. एक बड़ी चम्मच सेब का सिरका। (और पढ़ें - सेब के सिरके के फायदे)
  2. एक ग्लास पानी।
  3. शहद (वैकल्पिक)। (और पढ़ें - शहद के फायदे)

विधि –

  1. सबसे पहले एक चम्मच सेब के सिरके को एक ग्लास पानी में मिला लें।
  2. अच्छे से पूरे मिश्रण को मिलाएं, फिर ग्लास में शहद को भी डाल लें।
  3. अब इस मिश्रण को अच्छे से चलाने के बाद पी जाएँ।

इसका इस्तेमाल कैसे करें –

इस मिश्रण को पूरे दिन में दो बार पियें।

फायदे –

सेब का सिरका और सफेद सिरका, एसिटिक एसिड के बहुत अच्छे स्रोत हैं। यह सूजनरोधी और मोटापा रोधी (anti-obesity) गतिविधियों को बढ़ाता है और वेट लॉस की प्रक्रिया को बढ़ावा देता है।

(और पढ़ें - वेट लॉस डाइट प्लान)

मोटापे को कम करने का उपाय ग्रीन टी है - Motape ko kam karne ka upay green tea hai

सामग्री –

  1. एक छोटा चम्मच ग्रीन टी। (और पढ़ें - ग्रीन टी के फायदे)
  2. एक कप गर्म पानी।
  3. शहद।

विधि –

  1. सबसे पहले एक कप गर्म पानी में एक छोटी चम्मच ग्रीन टी को मिला लें।
  2. मिलाने के बाद पांच से सात मिनट के लिए मिश्रण को गर्म होने के लिए रख दें और फिर उसे छान लें।
  3. अब गुनगुनी चाय में कुछ मात्रा में शहद डालें और जल्दी से उस चाय को पी जाएं।

इसका इस्तेमाल कैसे करें –

इस चाय को पूरे दिन में तीन बार पियें।

फायदे –

रोजाना ग्रीन टी का सेवन करने से मोटापे को कम करने में मदद मिलती है, साथ ही यह वजन को भी नियंत्रित रखता है। ग्रीन टी केटकिन (catechin) और कैफीन का समृद्ध स्रोत है, दोनों ही मोटापे को कम करने के लिए अहम भूमिका निभाते हैं।

(और पढ़ें - क्रैश डाइट क्या है

मोटापा घटाने के लिए नींबू और शहद का उपयोग करें - Motapa ghatane ke liye nimboo aur shehad ka upyog kare

सामग्री –

  1. आधा नींबू। (और पढ़ें - नींबू के फायदे)
  2. दो छोटी चम्मच शहद।
  3. एक ग्लास गर्म पानी।

विधि –

  1. सबसे पहले आधे नींबू के जूस को एक ग्लास गर्म पानी में मिला लें।
  2. अच्छे से पूरे मिश्रण को मिलाएं और फिर उसमें दो चम्मच शहद को भी मिला लें।
  3. अब इस मिश्रण को जल्दी से पी जाएं।

इसका इस्तेमाल कैसे करें –

इस मिश्रण को पूरे दिन में तीन से चार बार पियें।

फायदे –

नींबू का जूस और शहद वेट लॉस के लिए बेहद लोकप्रिय उपाय है। नींबू में मौजूद विटामिन सी फैट ऑक्सीडेशन (इसमें वसा छोटे-छोटे कणों में टूट जाती है और ऊर्जा में परिवर्तित हो जाती है, क्योंकि बड़े कण शरीर की ऊर्जा के लिए इस्तेमाल नहीं हो सकते) करने में मदद करता है और शहद चर्बी को घटाता है।

(और पढ़ें - वजन कम करने के लिए कितनी कैलोरी खाएं)

मोटापा कम करने का उपाय है एलोवेरा - Motapa kam karne ka gharelu upay hai aloe vera

एलोवेरा मोटापे के इलाज में उपयोगी है, क्योंकि यह चयापचय को उत्तेजित करता है जिससे ऊर्जा की खपत बढ़ जाती है। इसमें प्राकृतिक कोलेजन प्रोटीन होता है। इसके अलावा, यह पाचन तंत्र और पेट से विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है।

  • दो ताजा एलोवेरा के पत्ते लें, उन्हें छीलें और लुगदी बाहर निकालें। (और पढ़ें – एलोवेरा के फायदे)
  • अब एक कप नींबू के रस या अंगूर के रस और एलोवेरा की लुगदी को एक ब्लेंडर में डाल कर मिक्स करें।
  • कम से कम एक महीने के लिए दैनिक रूप से इसका सेवन करें। 

(और पढ़ें - फैट कम करने के उपाय)

मोटापा कम करने का तरीका काली मिर्च है - Motapa kam karne ka tarika kali mirch hai

सामग्री –

  1. एक छोटी चम्मच काली मिर्च पाउडर। (और पढ़ें - काली मिर्च के फायदे)

विधि –

  1. एक छोटी चम्मच काली मिर्च पाउडर को चाय, सलाद या किसी भी आहार में मिलाकर खा सकते हैं।

इसका इस्तेमाल कैसे करें –

इस उपाय को रोजाना दोहराएं।

फायदे –

काली मिर्च में पिपराइन (piperine) घटक होता है, जो कि एक तेज गंध देता है। पिपराइन से फैट को कम करने में मदद मिलती है।

(और पढ़ें - पेट कम करने के लिए डाइट चार्ट)

मोटापे को घटाने का सरल उपाय अजमोद है - Motape ko ghatane ka saral upay ajmod hai

सामग्री –

  1. एक कप अजमोद की पत्तियां। (और पढ़ें - अजमोद के फायदे)
  2. आधा कप पानी।
  3. आधा नींबू।
  4. शहद (वैकल्पिक)।

विधि –

  1. सबसे पहले अजमोद की पत्तियों को धो लें और फिर उन्हें मिक्सर में डालकर मिक्स कर लें।
  2. मिक्स की हुई अजमोद की पत्तियों में आधे नींबू का जूस और शहद मिला लें। 
  3. अच्छे से पूरे मिश्रण को मिलाने के बाद अब इसे खाली पेट पी जाएं।

इसका इस्तेमाल कैसे करें –

इस मिश्रण को पांच दिन तक हर सुबह एक बार जरूर पियें और फिर दस दिन के अंतराल के बाद फिर से पियें।

फायदे –

अजमोद और नींबू के जूस का मिश्रण मोटापे को कम करने के लिए बहुत ही बेहतरीन उपाय है। दोनों ही अजमोद और नींबू का जूस विटामिन सी के स्रोत हैं, जो पाचन को ठीक करते हैं और साथ ही फैट ऑक्सीडेशन भी करते हैं।

(और पढ़ें - वजन कम करने के लिए क्या खाएं)

मोटापा कम करें एलो वेरा की मदद से - Motapa kam kare aloe vera ki madad se

सामग्री –

  1. एक कप एलो वेरा जूस। (और पढ़ें - एलोवेरा के फायदे)

विधि –

  1. एक कप बिना मीठा एलो वेरा जूस को पी जाएं।

इसका इस्तेमाल कैसे करें –

इस जूस को पूरे दिन में दो से तीन बार पियें।

फायदे –

एलो वेरा जूस में प्रभावी मेटाबोलिक गतिविधियां होती हैं जो शरीर के वजन को कम करने में मदद करती हैं। यह पाचन का भी इलाज करता है और शरीर की सूजन को कम करता है। इस तरह मोटापे को घटाने में मददे मिलती है। 

(और पढ़ें - कमर पतली करने के उपाय)

मोटापा कम करने की विधि है सौंफ - Motapa kam karne ki vidhi hai sauf

सामग्री –

  1. एक या आधा चम्मच सौंफ के बीज का पाउडर। (और पढ़ें - सौंफ के फायदे)

विधि –

  1. सबसे पहले सौंफ के बीज को हल्का सा भून लें और फिर उसे मिक्सर में मिक्स कर लें।
  2. अब पाउडर को छलनी में छान लें।
  3. फिर एक या आधा चम्मच इस पाउडर को गर्म पानी में मिला लें।
  4. अब इसे अच्छे से मिलाने के बाद पी जाएँ।

इसका इस्तेमाल कैसे करें –

आप सौंफ की चाय को खाना खाने से 15 मिनट पहले पूरे दिन में दो बार पियें।

फायदे –

सौंफ के बीज मोटापे को कम करने के लिए इस्तेमाल किये जाते हैं क्योंकि इसमें डाइयुरेटिक्स (diuretic) होते हैं। सौंफ के बीज की खुशबू बहुत अच्छी होती है जो आहार में एक बेहतरीन स्वाद लेकर आती है।

(और पढ़ें - मोटापा कम करने के लिए डाइट प्लान)

मोटापा को कम करने के तरीके में करी पत्ता का इस्तेमाल करें - Motapa kam karne ke tarike me kari patta ka istemal kare

सामग्री –

  1. 7-8 करी पत्ता। (और पढ़ें - कढ़ी पत्ते के फायदे)

विधि –

  1. सबसे पहले करी पत्ता को अच्छे से धो लें।
  2. अब इन्हें रोजाना सुबह खाली पेट खाएं।

इसका इस्तेमाल कैसे करें –

आप इस उपाय को कुछ दिनों तक रोजाना दोहराएं।

फायदे –

करी पत्ता कोलेस्ट्रॉल और ट्रिग्लिसेराइड (triglyceride) के स्तर को कम करता है। करी पत्ता पाचन का भी इलाज करता है और यह उपाय मोटापा घटाने के लिए बहुत ही बेहतरीन माना जाता है।

(और पढ़ें - पेट कम करने के लिए एक्सरसाइज)

मोटापा घटाने का सबसे आसान तरीका दालचीनी है - Motapa ghatane ka sabse aasan tarika dalcheeni hai

सामग्री –

  1. आधा चम्मच दालचीनी पाउडर। (और पढ़ें - दालचीनी के फायदे)
  2. एक ग्लास गर्म पानी।
  3. आधा नींबू।
  4. शहद।

विधि –

  1. एक से दो चम्मच दालचीनी पाउडर को एक ग्लास गर्म पानी में मिला लें।
  2. अब आधे नींबू के जूस को इस मिश्रण में डाल लें।
  3. पूरे मिश्रण को अच्छे से मिलाने के बाद इसमें शहद को भी मिला लें।
  4. फिर मिश्रण को पी जाएं।

इसका इस्तेमाल कैसे करें –

इस उपाय को रोजाना एक बार खाली पेट जरूर दोहराएँ।

फायदे –

दालचीनी का इस्तेमाल काफी समय से मोटापा कम करने के लिए किया जा रहा है। इसके गुण मेटाबॉलिज्म की गतिविधियों को बढ़ाते हैं, जिससे ह्रदय की बीमारी और शुगर का इलाज करने में मदद मिलती है।

(और पढ़ें - vajan kam karne ki exercise​)

मोटापे को कम करने का सही तरीका लाल मिर्च है - Motapa kam karne ka sahi tarika lal mirch hai

सामग्री –

  1. एक छोटी चम्मच लाल मिर्च। (और पढ़ें - लाल मिर्च के फायदे)
  2. एक ग्लास पानी।
  3. शहद।

विधि –

  1. सबसे पहले एक चम्मच लाल मिर्च पाउडर को एक ग्लास पानी में मिला लें।
  2. अच्छे से पूरे मिश्रण को मिलाएं और उसमें फिर शहद को भी डालें।
  3. मिश्रण को मिलाने के बाद इसे पी जाएं।
  4. इसके अलावा, आप चुटकीभर लाल मिर्च को अलग से अपने खाने में भी मिला सकते हैं।

इसका इस्तेमाल कैसे करें –

इस उपाय को पूरे दिन में एक बार जरूर दोहराएं।

फायदे –

लाल मिर्च में केप्सायसिन (capsaicin) होता है जो आपके मेटाबॉलिज्म को उत्तेजित करता है और शरीर को गर्म रखता है, इससे मोटापा घटाने में मदद मिलती है।

(और पढ़ें - पाचन शक्ति बढ़ाने के उपाय

मोटापे कम करने का उपाय दही है - Motape kam karne ka upay dahi hai

सामग्री –

  1. एक कटोरी सादा दही। (और पढ़ें - दही खाने के फायदे)

विधि –

  1. एक कटोरी दही खाएं। 

इसका इस्तेमाल कैसे करें –

मोटापा कम करने के लिए दही को पूरे दिन में दो बार खाएं।

फायदे –

दही प्रोबायोटिक्स (अच्छे बैक्टीरिया) से समृद्ध होता है। दही से आपका मेटाबॉलिज्म उत्तेजित होता है। इस तरह आप मोटापे को घटा पाते हैं और वजन को नियंत्रित भी रख पाते हैं।

(और पढ़ें - वजन कम करने के लिए योग)

मोटापा घटाने का उपाय करे नींबू - Motapa kam karne ke upay kare lemon se

नींबू का रस मोटापे से लड़ने के लिए सबसे अच्छे घरेलू उपचारो में से एक है। यह पाचन में सुधार और विषहरण में मदद करता है। नींबू स्वस्थ पाचन के द्वारा वजन घटाने के लिए एक अनिवार्य आवश्यक पोषक तत्व है जो आपके शरीर में चर्बी को कम करने के रूप में मदद करता है। इसके अलावा, यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। 

  • तीन चम्मच नींबू का रस, एक चम्मच शहद, आधा चम्मच काली मिर्च पाउडर को एक गिलास पानी में डालकर मिश्रण तैयार करें।
  • इसको सुबह के समय खाली पेट पिएं। (और पढ़ें - घरेलू नुस्खे)
  • कम से कम तीन महीने के लिए इसका दैनिक रूप से उपयोग करें।

(और पढ़ें - मोटापा कम करने के लिए योग)

मोटापा अदरक की मदद से घटाया जाता है - Motapa adrak ki madad se ghataya jata hai

सामग्री –

  1. एक छोटी चम्मच अदरक घिसा हुआ। (और पढ़ें - अदरक के फायदे)
  2. एक कप गर्म पानी।
  3. शहद।

विधि –

  1. सबसे पहले घिसा हुआ अदरक को एक कप गर्म पानी में मिला लें।
  2. पानी में मिलाने के बाद इसे सात मिनट के लिए गर्म होने को रख दें और फिर मिश्रण को छान लें।
  3. अब छाने हुए मिश्रण में शहद को भी मिला लें।
  4. अच्छे से अदरक की चाय को चलाएं और ठंडा होने से पहले इसे पी जाएं।

इसका इस्तेमाल कैसे करें –

इस उपाय को पूरे दिन में खाना खाने से पहले तीन बार पियें।

फायदे –

अदरक संतुष्टि के एहसास को बढ़ाता है और भूख की तड़प को कम करता है। यह थर्मोजेनेसिस को भी बढ़ाता है, जिससे अधिक फैट बर्न होता है और प्राकृतिक तरीके से मोटापे को कम करने में मदद मिलती है।

(और पढ़ें - वजन घटाने के लिए जीवन शैली में करें ये बदलाव)

लहसुन से मोटापा घटता है - Lehsun se motapa ghatta hai

सामग्री –

  1. एक या दो चम्मच घिसा हुआ लहसुन। (और पढ़ें - लहसुन के फायदे)

विधि –

  1. लहसुन की एक या दो फांकों को घिसकर अपने सभी आहारों में डाल सकते हैं।
  2. आप लहसुन की फांकों को भी चबा सकते हैं।

इसका इस्तेमाल कैसे करें –

आप इस उपाय को पूरे दिन में दो बार दोहराएँ।

फायदे –

लहसुन एक अन्य जड़ी बूटी है जो प्राकृतिक तरीके से मोटापा कम करने में मदद करती है। यह इसके मोटापा-रोधी (anti-obesity) गुण की वजह से होता है। इसमें आपके शरीर के थर्मोजेनेसिस को भी उत्तेजित करने की क्षमता होती है। 

(और पढ़ें - बॉडी बनाने के तरीके)

मोटापा नारियल के तेल से कम कर सकते हैं - Motapa nariyal ke tel se kam kar sakte hai

सामग्री –

  1. एक चम्मच नारियल का तेल। (और पढ़ें - नारियल तेल के फायदे)

विधि –

  1. शुद्ध नारियल के तेल का एक चम्मच आप रोजाना ले सकते हैं।
  2. इसके अलावा नारियल के तेल को सलाद और खाने में भी मिला सकते हैं।

इसका इस्तेमाल कैसे करें –

आप रोजाना पूरे दिन में दो से तीन बार नारियल के तेल का सेवन कर सकते हैं।

फायदे –

नारियल के तेल में मौजूद फैटी एसिड मोटापे को घटाने के लिए बेहद प्रभावी है। यह तेल आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और इस प्रकार मोटापा कम करने में मदद मिलती है। 

(और पढ़ें - मोटापा कम करने के लिए एक्सरसाइज)

मोटापे को कम करने की विधि है क्रैनबेरी जूस - Motape ko kam karne ki vidhi hai cranberry juice

सामग्री –

  1. एक ग्लास ताजा, बिना मीठा क्रैनबेरी जूस। (और पढ़ें - करौंदा (क्रैनबेरी) के फायदे)

विधि –

  1. एक ग्लास बिना मीठा क्रैनबेरी जूस को पी जाएं।

इसका इस्तेमाल कैसे करें –

खाना खाने से पहले इस जूस को पूरे दिन में दो से तीन बार पियें।

फायदे –

क्रैनबेरी जूस में बहुत कम कैलोरी होती है। यह एंटीऑक्सीडेंट्स से भी समृद्ध होता है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है और मेटाबॉलिज्म को उत्तेजित करता है। इस प्रकार आपको वजन कम करने में मदद मिलती है।

(और पढ़ें - डाइटिंग के बिना वजन कम करने का तरीका)


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