উদ্বেগ - Anxiety in Bengali

কোনও কোনও ভয়, মানসিক চাপ বা চিন্তা-ভাবনা সকলের হতেই পারে। কিছু ক্ষেত্রে এই অনুভূতি বহুক্ষণ ধরে থাকে। প্রায় সব ক্ষেত্রেই কোনও ঘটনা, কোনও বস্তু, বা কোনও ব্যক্তি এই অনিভূতির উৎস হয়ে থাকে। তবে, যদি কখনও এই অনুভূতি এমনভাবে বেড়ে যায় যে আপনার দৈনন্দিন জীবনে তার প্রভাব পড়তে থাকে তাহলে তাকে অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার বলা হয়।

কাকে অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার বলা হয়?

আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোশিয়েশনের মতে অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার হল, ‘‘এমন এক অনুভূতি যার কেন্দ্রে আছে চাপা উত্তেজনা, চিন্তা, এবং শারীরিক পরিবর্তন যেমন উচ্চ রক্তচাপ।’ যেখানে সাধারণ দুশ্চিন্তার অনুভূতি মানুষকে লড়াই করতে সাহায্য করে এবং মানুষকে চাপের মধ্যে কাজ করার ক্ষমতা বুঝতে সাহায্য করে, সেখানে অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার হলে মানুষকে চিকিৎসার সাহায্য নিতে হয়।

অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার হলে একগুচ্ছ উপসর্গ দেখা দিতে পারে। সেগুলি সব বিভিন্ন ধরনের জটিলতা যার প্রত্যেকটির চরিত্র আলাদা। অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডারের বিভিন্ন ধরনের উপসর্গের মধ্যে শ্রেণিগত উপসর্গের মধ্যে আছে ঘুমের সমস্যা, বুক ধড়ফড়, শ্বাসকষ্ট, অস্থিরতা, হাত, পা ঝিনঝিন করা, ঘাম দেওয়া, মাথাঘোরা এবং বমিভাব এবং পেশি টানটান হয়ে যাওয়া।

দুশ্চিন্তা দূর করার দু’টি প্রধান পথ আছে। সবচেয়ে ভাল ফল পাওয়া যায় যখন দুটি পদ্ধতি একযোগে অবলম্বন করা হয়।

• প্রমাণের ভিত্তিতে থেরাপি
  এই ধরনের থেরাপিকে বলা হয় ‘টক থেরাপি’ কারণ এই পদ্ধতিতে রোগীর সঙ্গে কথা বলা হয় এবং রোগীকে নিজের অনুভূতির কথা বলানোর চেষ্টা করা হয়।
  • কাউন্সেলিং (পরামর্শ)
    উদ্দিষ্ট ব্যক্তি যাতে নির্দিষ্ট সমস্যা যেমন মানসিক চাপের কথা বলতে পারেন এবং তার সঙ্গে মোকানিলা করতে পারেন, তার চেষ্টা করা হয়।
  • সাইকোথেরাপি
    পরামর্শ বা কাউন্সেলিং যেমন আশু সমস্যার চটজলদি সমাধান খুঁজে বার করতে জোর দেয় তেমন সাইকোথেরাপি একটি দীর্ঘস্থায়ী প্রক্রিয়া যার সাহায্যে জীবনের হারিয়ে যাওয়া ছন্দ বা বারবার একই ব্যাবহারের পিছনের কারণ খুঁজে বার করা হয়। সাইকোথেরাপির উদ্দেশ্য হল, মানুষের অনুভূতি, সম্পর্ক, এবং চাপের সঙ্গে মোকাবিলা করতে সাহায্য করা। একাধিক ধরনের সাইকোথেরাপি আছে। তার মধ্যে সর্বাপেক্ষা কার্যকর হচ্ছে কগনিটিভ বিহেভিয়েরিয়াল থেরাপি (CBT), ডায়লেক্টিক্যাল বিহেভিয়েরিয়াল থেরাপি (DBT) এবং প্রোলোঙ্গড এক্সপোজার থেরাপি (PE)।
  • ফ্যামিলি থেরাপি
    দুশ্চিন্তা এমন এক লড়াই যা একা লড়তে পারা যায় না। দুশ্চিন্তার চিকিৎসা এবং সামলানোর জন্য পরিবারের সহযোগিতা অত্যন্ত প্রয়োজন। কোনও ব্যক্তির নিজের সমস্যা বোঝা এবং মোকাবিলা করার জন্য কথা আদানপ্রদান এবং অন্যদের সঙ্গে সম্পর্ক ত্বরান্বিত করার সঙ্গে পরিবারের সহযোগিতা খুব জরুরি। এমনকি যখন পারিবারের জন্যই মানসিক চাপ বৃদ্ধি পায় তখনও সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ চিকিৎসা হল ফ্যামিলি থেরাপি।
• চিকিৎসা
  ‘টক’ বা কথাবার্তা আদান-প্রদানের প্রক্রিয়ার ওপর নির্ভর করার সঙ্গে দুশ্চিন্তার চিকিৎসা করা জন্য ওষুধ প্রয়োগও গুরুত্বপূর্ণ। যা, যা উপসর্গ দেখা যায় এবং যে কারণগুলি সমাধানের কথা ভাবা হয় তার ওপর ভীত্তি করেই ওষুধের পরামর্শ দেওয়া হয়। বেশিরভাগ ওষুধই নিরাপদ হয়ে থাকে, যদিও সামান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে।
  •  অ্যানজাইওলাইটিক ওষুধ
    এগুলি হল সাধারণ অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডারের অত্যন্ত প্রচলিত ওষুধ। এই ওষুধগুলি নিরাপদ; দুশ্চিন্তার দরুন মানুষের বোধ-বুদ্ধি সংক্রান্ত সমস্যার সমাধানে যে ওষুধগুলি সাহায্য করে। এগুলি নিশ্চিন্তে প্রয়োগ করা যায় কারণ এই ওষুধগুলি অ্যালকোহলের সঙ্গে বিক্রিয়া করে না এবং মানুষ এগুলির ওপর নির্ভরশীল হয়ে ওঠে না। তবে এগুলির জন্য মাথাধরা, বমিভাব, এবং মাথাঘোরার মত উপসর্গ হতে পারে।
  • বেনজোডায়াজিপাইনস
    এই জাতের ওষুধগুলি অল্প সময়ের জন্য প্রয়োগ করা হয়, এবং চূড়ান্ত দুশ্চিন্তা কমাবার জন্য ব্যবহার করা হতে পারে। ঘুমের ব্যাঘাত, মদ্যপান বন্ধ করা হলে বিরুপ প্রতিক্রিয়া বা উইথড্রয়াল সিম্পটম এবং এমনকি মৃগীরোগের ক্ষেত্রেও এই ওষুধগুলি কাজ করে। এই ওষুধগুলির পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকার দরুন দীর্ঘদিন ব্যবহার করা হয় না কারণ এগুলিতে ঘুমের ওষুধ আছে এবং মানুষ এগুলির ওপর নির্ভরশীল হয়ে উঠতে পারে।
  • বিটা-ব্লকারস
    এগুলি রক্ত চলাচল বৃদ্ধি, রক্তচাপ কমানো এবং হৃদযন্ত্রের পেশির ওপর চাপ কমানোর উদ্দেশ্যে ব্যবহার হয়, তার ফলে বুক ধড়ফড় এবং হার্টের কাঁপুনি কমে। তবে শুধুমাত্র এই কারণগুলির জন্যই এই ওষুধগুলি কাজে লাগে, এবং ওষুধ ভয় (ফোবিয়া) কমাতে বা প্যানিক অ্যাটাকের ক্ষেত্রে কোনও কাজ করে না।
  • অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস
    অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডারের কিছু নির্দিষ্ট উপসর্গের চিকিৎসার জন্য অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস প্রয়োগের পরামর্শ দেওয়া হয়ে থাকে।
• নিয়মিত চিকিৎসার সঙ্গে বিকল্প চিকিৎসা হিসাবে ধ্যান বা যোগ, ব্যায়াম, আকুপাংচার, এবং (স্নায়ু উত্তেজক) নিউরোস্টিমুলেশনেরও পরামর্শ দেওয়া হয়।.

জীবনশৈলী ব্যবস্থাপনা (লাইফস্টাইল ম্যানেজমেন্ট)

দুশ্চিন্তা লাঘবের জন্য জীবনশৈলীর উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন সাধনের প্রয়োজন হতে পারে। এখানে কিছু পদক্ষেপের কথা লেখা হল যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন:

• খাদ্যতালিকা থেকে ক্যাফিন বাদ দিন। এটি জানা তথ্য যে এতে মেজাজ বদলে যায়, এবং দুশ্চিন্তা আরও বাড়তে পারে।
• অতিরিক্ত চিনি এবং চকলেট খাবেন না।
• আউটডোর ব্যায়াম সমেত সক্রিয় জীবন যাপনের চেষ্টা করুন। ব্যায়ামের ফলে শরীরের রাসায়নিক (এনডরফিনস) বেরিয়া যাওয়া সহজ হয় যার ফলে আপনার মেজাজ ভাল হয় এবং আপনি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গী ফিরে পান।
• জীবন যাপনে শৃঙ্খলা এবং কড়া নিয়ম থাকলে তা আপনাকে নিয়ন্ত্রণের স্বাদ এনে দেবে এবং আপনার মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করবে। যেহেতু দুশ্চিন্তার সঙ্গে অবধারিত ভাবে আসে অনিদ্রা (ইনসমনিয়া); শৃঙ্খলার মধ্যে জীবনযাপন করলে নিশ্চিতভাবে প্রভূত বিশ্রাম এবং ঘুম হবে।   
• চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ না করে কোনও ওষুধ নেবেন না। এমনকি আপাতভাবে ক্ষতিকারক নয় এমন সাধারণ এবং ভেষজ ওষধি পরিস্থিতির অবনতি ঘটাতে পারে এবং  দুশ্চিন্তার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে।
• চিকিৎসা সম্পূর্ণ করুন, মাঝপথে ছেড়ে দেবেন না।.
• সহায়ক গোষ্ঠী এবং বন্ধু তৈরি করুন। একলা থাকবে না। যাঁরা একলা থাকেন তাঁরা আরও বেশি দুশ্চিন্তাগ্রস্ত হয়ে পড়েন এবং তাঁদের বেশি প্যানিক অ্যাটাক হয়। একটি সহায়ক গোষ্ঠীর সঙ্গে থাকলে অন্যরাও আপনার দুশ্চিন্তার শরিক হতে পারেন এবং বোঝাতে পারেন যে আপনি একলা নন, এবং কী করে দুশ্চিন্তার মোকাবিলা করবেন তার পথ দেখাতে পারন।