वीरभद्रासन 2 करने की विधि, फायदे और अन्य जानकारी - Virabhadrasana 2 (Warrior Pose 2) steps and benefits in Hindi

हर आसन की तरह वीरभद्रासन 2 के भी कई लाभ होते हैं। उनमें से कुछ हैं यह:

1. पैरों और टख़नों में खिचाव लाता है और उन्हे मज़बूत बनाता है।
2. छाती और फेफड़ों, कंधों, व ग्राय्न में खिचाव पैदा करता है।
3. शारीरिक सहनशक्ति बढ़ जाती है। (और पढ़ें - मेडिटेशन के लाभ)
4. पेट के अंगों को उत्तेजित करता है।
5. कमर दर्द से राहत दिलाता है, ख़ास तौर से गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में।
6. कार्पल टनल सिंड्रोम, फ्लैट पैर, बांझपन, ऑस्टियोपोरोसिस, और साइटिका के लिए चिकित्सीय है। 

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वीरभद्रासन 2 करने से पहले आप यह आसन कर सकते हैं इनसे आपकी हॅम्स्ट्रिंग, कूल्हे, जांघे और कंधे पर्याप्त मात्रा में खुल जाएँगे।

1. पर्श्वोत्तनासन (Parsvottanasana or Intense Side Stretch Pose)
2. उत्थित हस्त पादंगुष्ठासन (Utthita Hasta Padangusthasana or Extended Hand-To-Big-Toe Pose)
3. अर्ध बद्ध पद्मोत्तासन (Ardha Baddha Padmottanasana or Half Bound Lotus Standing Forward Bend)
4. उत्कटासन (Utkatasana or Chair Pose)
5. वीरभद्रासन 1 (Virabhadrasana or Warrior Pose 1)

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वीरभद्रासन 2 करने की विधि हम यहाँ विस्तार से दे रहे हैं, इसे ध्यानपूर्वक पढ़ें।

1. ताड़ासन में खड़े हो जायें। श्वास अंदर लें और 3.5 से 4 फीट पैर खोल लें।
2. अपने बायें पैर को 45 से 60 दर्जे अंदर को मोड़ें, और दाहिने पैर को 90 दर्जे बहार को मोड़ें। बाईं एड़ी के साथ दाहिनी एड़ी संरेखित करें।
3. धीरे से अपने हाथ उठाएँ जब तक हाथ सीधा आपके कंधों की सीध में ना आ जायें।
4. ध्यान रखें की आपकी पीठ सीधी रहे। अगर पीठ मुडी होगी तो पीठ के निचले हिस्से में समय के साथ दर्द बैठ सकता है। अपने बाईं एड़ी को मज़बूती से ज़मीन पर टिकाए रखें और दाहिने घुटने को मोड़ें जब तक की घुटना सीधा टखने की ऊपर ना आ जाए। अगर आप में इतना लचीलापन हो तो अपनी जाँघ को ज़मीन से समांतर कर लें।
5. सिर को 90 दर्जे दाहिनी ओर मोड़ लें ताकि आप दृष्टि को दाहिने हाथ की उंगलियों पर रख सकें। कुल मिला कर पाँच बार साँस अंदर लें और बाहर छोड़ें ताकि आप आसन में 30 से 60 सेकेंड तक रह सकें। धीरे धीरे जैसे आपके शरीर में ताक़त और लचीलापन बढ़ने लगे, आप समय बढ़ा सकते हैं — 90 सेकेंड से ज़्यादा ना करें।
6. जब 5 बार साँस लेने के बाद आप आसान से बाहर आ सकते हैं। आसन से बाहर निकलने के लिए सिर को सीधा कर लें, फिर दाहिनी जाँघ को उठायें, हाथ नीचे कर लें, धड़ को वापिस सीधा कर लें और पैरों को वापिस अंदर ले आयें ख़तम ताड़ासन में करें।
7. दाहिनी ओर करने के बाद यह सारे स्टेप बाईं ओर भी करें ।

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अगर आपको अपने आप को स्थाई रखने या नीचे की तरफ जाने में परेशानी हो तो आप एक कुर्सी का सहारा ले सकते हैं। आसन शुरू करने से पहले कुर्सी को अपने बाएँ पैर की करीब रखें। जब आप नीचे की ओर जाने लगें, तो कुर्सी को अपनी बाएँ जाँघ के नीचे ले आयें। ऐसा करने से आपको सहारा मिल जाएगा और आप आसानी से वीरभद्रासन 2 में रह पाएँगे। कुर्सी की उँचाई अपने कद के हिसाब से चुन लें। यह आप अपने दाहिने ओर भी कर सकते हैं।

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1. जिन्हे हाई बीपी या दस्त की समस्या हो, वह वीरभद्रासन 2 ना करें। (और पढ़ें - दस्त के लिए घरेलू उपचार)
2. अगर आपकी गर्दन में परेशानी हो तो हाथ की तरफ देखने के लिए अपना सिर ना मोड़ें। सामने की ओर ही देखते रहें।
3. अपनी शारीरिक क्षमता से अधिक जोर न लगायें।

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1. दंडासन (Dandasana or Staff Pose)
2. पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana or Seated Forward Bend)
3. पूर्वोतानासन (Purvottanasana or Upward Plank Pose)
4. अर्ध बद्ध पद्मा पश्चिमोत्तानासन (Ardha Baddha Padma Paschimottanasana or Half Bound Lotus Seated Forward Bend)

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वीरभद्रासन 2 को ठीक से करने के लिए यह वीडियो ध्यान से देखें।