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ज़्यादातर लोग अपने वजन को तेज़ी से कम करना चाहते हैं। और ये जानते हुए भी कि तेज़ी से वजन कम करना कई कारणों से अस्वस्थ हो सकता है। बल्कि कई फिटनेस एक्सपर्ट तेज़ी से वजन कम करने के हमेशा खिलाफ रहते हैं क्योंकि ऐसे आपके स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ते सकते हैं।
लेकिन तेज़ी से वजन कम करने के पीछे आपके भी अपने कारण होते हैं। शायद आपकी शादी होने वाली हो या घर में कोई बड़ा फंक्शन आने वाला हो जिसकी वजह से आप कुछ ही दिनों में आकर्षक दिखना चाहते हैं। भले जो भी कारण हो, आप इन दो आसान चरणों की मदद से अपना वजन दो हफ्तों में कम कर सकते हैं।
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तो आइये आपको बताते हैं कि आप वजन को इन दो चरणों की मदद से कैसे कम करें –
खाने की आदत बदलें –
अपने खाने में बदलाव लाकर आप कुछ ही हफ़्तों में अपने वजन को कम कर सकते हैं। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ जो कैलोरी और शुगर में सबसे ज़्यादा हो जैसे बेक्ड आहार, तला खाना, मीठे पेय पदार्थ आदि का सेवन न करें। इसके अलावा कुछ हफ्ते तक केक, कुकीज़, कपकेक्स, मफिन्स, ब्रेड आदि जो वजन को बढ़ाते हैं उनको भी न खाएं। इसके साथ ही नमक वाले बेक्ड स्नैक फ़ूड, फ्रेंच फ्राइज, आलू के चिप्स आदि भी आपके वजन को बढ़ाते हैं इसलिए इनका भी सेवन न करें। मछली, चिकन या मीट जो तले हुए हो उन्हें भी न खाएं।
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अगर आप शाकाहारी हैं तो पतला मॉस खाएं जो बिना तेल के भुना हुआ हो और जिसमे सॉस या अन्य वजन बढ़ाने वाली चीज़े मिक्स न हो। मीठे पेय पदार्थ या शराब पीने की बजाए ज़्यादा से ज़्यादा पानी पीने की कोशिश करें जो आपके मेटाबोलिज्म को बढ़ाए, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकाले और भूख को दबा दे।
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अधिक से अधिक पैदल चलें –
आपका वजन बिना किसी शारीरिक गतिविधियों के कम नहीं हो सकता। अगर आप रोज़ाना वर्कआउट करते हैं तो उसे जारी रखें इसके साथ साथ चलने की गति को भी बढ़ाएं। और अगर आप बिलकुल भी व्यायाम नहीं करते तो रोज़ाना 10,000 कदम या उससे ज़्यादा चलें। 10,000 कदम चलने से आपका शरीर स्वस्थ रहेगा और आप हमेशा चुस्त रहेंगे।
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10,000 कदम चलना इतना मुश्किल नहीं है, आप बस अपने रोज़ाना के रूटीन में थोड़ा बदलाव लाएं जैसे अपनी कार या बाइक को अपने स्थान से थोड़ा दूर पार्क करें, लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, लंच करने के बाद थोड़ा घूमे, किसी पड़ोस में दोस्त का हालचाल फ़ोन पर पूछने की बजाए उससे मिलने के लिए खुद पैदल चले जाए आदि। इसी तरह चलने के बहाने ढूंढे और वजन को कुछ ही दिनों में कम करें।
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इन दो चीज़ों से आपको अपना वजन खुद बा खुद कम होता नज़र आने लगेगा। तो आज से ही इस लेख के अनुसार वजन को कम करना शुरू कर दीजिये और ध्यान रखिये अपनी जीवनशैली में बदलाव लाकर ही आप अपना वजन कम कर सकते हैं और शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं।
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