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एक पद प्रणामासन नाम संस्कृत के शब्द हैं जिसमें एक, पद का मतलब पैर और प्रणामासन का अर्थ प्रार्थना का पोज होता है। इसमें हाथों को जोड़कर प्रार्थना की मुद्रा में खड़े होना होता है। नियमित रूप से इस आसन को करने से मानसिक और शारीरिक दोनों तरह के लाभ मिलते हैं।
इस लेख में हम आपको एक पद प्रणामासन करने के सही तरीके के बारे में बता रहे हैं। इसके साथ ही आपको इस आसन के कुछ लाभों और इससे जुड़ी कुछ सावधानियों के बारे में भी बताएंगे।
एक पद प्रणामासन को करने की सही विधि इस प्रकार है :
यदि आपने इस मुद्रा में महारत हासिल कर ली है तो आप सिर्फ एक मूव के साथ इसे एक स्तर और ऊपर ले जा सकते हैं। अंतिम मुद्रा में खड़े होकर सांस अंदर लें और हथेलियों को सिर के ऊपर उठाएं। सांस छोड़ते समय हथेलियों को छाती के सामने वापिस लाएं।
एक पद प्रणामासन संपूर्ण शरीर के संतुलन में सुधार लाने में बहुत मदद करता है, खासतौर पर तंत्रिका तंत्र के लिए। इस आसन के निम्न लाभ हैं :
यह बहुत सरल आसन है और कोई भी इसे कर सकता है। हालांकि, अगर आपके पैर, पीठ, घुटने या कूल्हे में चोट लगी है तो आपको यह आसन नहीं करना चाहिए।
वहीं अगर आप अपने पैर को जांघ के ऊपर नहीं रख पा रहे हैं तो ज्यादा जबरदस्ती न करें। पैर को आप टांग के निचले हिस्से पर भी रख सकते हैं। घुटने पर ज्यादा दबाव न बनाएं, इससे कोई लंबी समस्या हो सकती है। अपने पैर को हमेशा घुटने के ऊपर या नीचे रखें।
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