सूर्य नमस्कार के 9 स्टेप्स यह हैं। अपना योग अभ्यास इसे 5-8 बार करके प्रारंभ करें।
1. ताड़ासन या समस्थिति (Tadasana or Samasthitih or Mountain Pose) में खड़े हो जायें।
2. स्टेप 1: ऊर्ध्व वृक्षासन (Urdhva Vriksasana or Upward Tree Pose): श्वास अंदर लें और ऊर्ध्व वृक्षासन में आ जायें। याद रहे की पीठ सीधी हो, हाथ जुड़े हों, और दृष्टि हाथ की उंगिलयों पर हो।
3. स्टेप 2: उत्तानासन (Uttanasana or Standing Forward Bend): श्वास छोड़ें और उत्तानासन में आ जायें। याद रहे की पीठ के जोड़ों से झुकना है, जितना हो सके उतना झुकें, और दृष्टि नाक पर केंद्रित कर लें। (और पढ़ें: उत्तानासन करने का तरीका और फायदे)
4. स्टेप 3: अर्ध उत्तानासन (Ardha Uttanasana or Standing Forward Half-Bend): श्वास अंदर लें और ऊर्ध्व उत्तानासन में आ जायें। पीठ के जोड़ों से उठें, उंगलियों की टिप्स ज़मीन पर लगी रहने चाहिए, पीठ एकदम सीधी कर लें, और दृष्टि नाक पर केंद्रित कर लें।
5. स्टेप 4: चतुरंग दंडासन (Chaturanga Dandasana or Four-Limbed Staff Pose): श्वास छोड़ें, पहले दाईं टाँग फिर बाईं टाँग पीछे ले जायें और चतुरंग दण्डासन में आ जायें। पूरा शरीर एक सीध में होना चाहिए, हथेलियाँ छाती की सीध में हों, कोहनियाँ धड़ के करीब हों, और दृष्टि नाक पर केंद्रित कर लें।
6. स्टेप 5: ऊर्ध्व मुख श्वानासन (Urdhva Mukha Svanasana or Upward-Facing Dog Pose): श्वास अंदर लें और ऊर्ध्वमुखश्वानासन में आ जायें। हाथ एकदम सीधे होने चाहिए, गर्दन लंबी कर लें और उसे कंधों में ढहने ना दें, हो सके तो सिर्फ़ पंजों को ज़मीन पर टीका कर रखें - बाकी टाँगों के किसी हिस्से को नहीं, और दृष्टि "तीसरी आँख" पर केंद्रित कर लें।
7. स्टेप 6: अधो मुख श्वानासन (Adho Mukha Svanasana or Downward-Facing Dog Pose): श्वास छोड़ें और अधोमुखश्वानासन में आ जायें। हो सके तो एडियों को ज़मीन पर टिकायं, हाथ कम से काम कंधों की चौड़ाई जितनी दूर होने चाहिए, और दृष्टि नाभि पर केंद्रित कर लें। इस मुद्रा में 5 बार श्वास अंदर और बहार लें।
8. स्टेप 7: अर्ध उत्तानासन (Ardha Uttanasana or Standing Forward Half-Bend): श्वास अंदर लें, पहले दाईं टाँग फिर बाईं टाँग को आगे ले आयें और दुबारा ऊर्ध्व उत्तानासन में आ जायें।
9. स्टेप 8: उत्तानासन (Uttanasana or Standing Forward Bend): श्वास छोड़ें और दुबारा उत्तानासन में आ जायें।
10. स्टेप 9: ऊर्ध्व वृक्षासन (Urdhva Vriksasana or Upward Tree Pose): श्वास अंदर लें और दुबारा ऊर्ध्व वृक्षासन में आ जायें।
11. ताड़ासन या समस्थितिः (Tadasana or Samasthitih or Mountain Pose) में समाप्त करें।