गुल्फ घूर्णन आसन - Goolf ghoornan asana (Ankle crank) steps and benefits in Hindi

इस आसन को करने की विधि है :

• आसन पर टांगों को सीधा कर क बैठ जाएं। आपके हाथ शरीर की साइड से जाते हुए कूल्‍हों के पीछे होने चाहिए।
• हाथ की उंगलियां शरीर से दूर होनी चाहिए और कोहनी को मोड़ना नहीं है।
• पीठ और गर्दन को सीधा रखें और थोड़ा वजन हथेलियों पर डालें।
• अब बाएं घुटने को मोड़ें और बाएं पैर को दाएं पैर की जांघ के ऊपरी हिस्‍से पर रखें।
• घुटने को इस घुमाएं कि वो बाहर की तरफ रहे और बाईं एड़ी दाएं पैर की जांघ पर रहे।
• एड़ी इस तरह रखी होनी चाहिए कि आप आराम से उसे हिला-डुला सकें।
• अब बाईं एड़ी को बाएं हाथ से पकड़ें और बाएं पैर को दाएं हाथ से पकड़ें।
• दाएं हाथ से बाईं एड़ी को 10 बार गोल-गोल घुमाएं और फिर दस बार उल्‍टा घुमाएं।
• सांस पर ध्‍यान देने की कोशिश करें और पैर को ऊपर उठाते हुए सांस खींचें और जब भी पैर को नीचे लाएं सांस छोड़नी है।
• दूसरे पैर से इसे दोहराएं।

इस आसन को करने के निम्‍न लाभ हैं :

• गुल्‍फ घूर्णन आसन से एड़ी और घुटने के जोड़ के लचीलेपन में सुधार आता है।
• इससे लिम्‍फ को दोबारा स्थिर करने और टांगों से नसों में खून का प्रवाह बेहतर होता है। इससे डीप वेन थ्रोम्‍बोसिस का खतरा कम होता है।
• पीठ को मजबूती और संतुलन मिलता है।
• ध्‍यान लगाने की शक्‍ति बढ़ती है और तनाव दूर होता है।
• पैरों में ऐंठन और थकान दूर करने में मदद मिलती है।

इस आसन को करते समय निम्‍न सावधानियां बरतनी चाहिए :

• यदि आपको घुटने या टांग में चोट लगी है तो इस आसन को न करें।
• घुटने या पीठ की परेशानी होने पर गुल्‍फ घूर्णनन आसन नहीं करना चाहिए।
• स्लिप डिस्‍क होने पर आप अपने योग टीचर से पूछें कि आप किस तरह इस आसन को सुरक्षित रूप से कर सकते हैं।
• खुद पर ज्‍यादा दबाव न बनाएं। अगर 10 बार आसन नहीं हो रहा है तो पहले 5 बार ही करें।
• आपके घुटने जमीन पर होने चाहिए वरना पीठ पर ज्‍यादा दबाव पड़ेगा।

अगर आपको शुरुआत में इस आसन में रहने में दिक्‍कत हो रही है तो आप पीठ को दीवार का सहारा दे सकते हैं।