शैथल्‍यासन - Saithalyasana (Animal Relaxation Pose) Benefits and Steps in Hindi

इस आसन को आप निम्‍न तरीके से कर सकते हैं :

• टांगों को सामने की ओर कर के जमीन पर बैठ जाएं।
• अब दाएं पैर के घुटने को हल्‍के से मोड़ें और और दाएं पैर को अंदर की ओर लें। अब पैर के तलचे को बाईं जांघ के अंदरूनी हिस्‍से पर रखें और ग्रोइन को बंद कर लें।
• फिर हल्‍के से बाएं घुटने को मोड़ें, बाएं पैर को बाहर की ओर निकालें जिससे बाईं एड़ी बाएं कूल्‍हे के साथ आ जाए।
• अब धड़ को दाईं तरफ मोड़ें और हाथों को दाएं घुटने पर रखें।
• सांस खींचें और हाथों को सिर के ऊपर उठाकर ले जाएं।
• फिर सांस छोड़ें और दाएं घुटने के ऊपर से झुकते हुए नीचे आएं।
• माथे को आराम से जमीन पर रखें और इस पोजीशन में रिलैक्‍स करें। आपके हाथ सीधे और हथेली जमीन पर होनी चाहिए।
• सांस खींचें और हाथों और धड़ को सीधा तब तक उठाएं जब तक कि पीठ सीधी न हो जाए।
• अब सांस छोड़ें, हाथों को नीचे दाएं घुटने पर ले आएं।
• दाईं तरफ इस आसन को 5 बार करें, इसके बाद दोबारा बाईं तरफ 5 बार आसन करें।

• नियमित रूप से शैथल्‍यासन को करने के निम्‍न लाभ हैं :
• इससे कूल्‍हे के जोड़ खुलते हैं और जांघें, पेल्विक हिस्‍सा और पीठ में खिंचाव आता है।
• इससे तंत्रिका तंत्र को संतुलन मिलता है।
• पेट के अंगों जैसे कि पेट, लिवर, आंतों आदि की मालिश होती है।
• इस आसन को करने से पाचन और खून के प्रवाह में सुधार आता है।

• यह एक लाभकारी और रिलैक्‍स महसूस करवाने वाला आसन है लेकिन हर किसी को इस आसन का अभ्‍यास नहीं करना चाहिए। नीचे बताई गई स्थितियों में शैथल्‍यासन नहीं करना चाहिए :
• यदि पीठ या गर्दन में चोट में लगी हो तो मार्गदर्शन के बिना इस आसन काे न करें।
• प्रेग्‍नेंसी की दूसरी और तीसरी तिमाही में इस आसन को करने की सलाह नहीं दी जाती है।