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आजकल हर कोई अपनी फिटनेस को लेकर नए-नए तरीके अपनाता है, लेकिन कुछ फायदा नहीं होता है। कुछ लोग तो फैट कम करने के लिए दवाइयों का भी सहारा लेते हैं। जिनके बाद में बहुत ही साइड-इफैक्टस होते हैं। यदि आप भी अपनी बॉडी को बेहतर शेप देना चाहते हैं तो आपको सिर्फ शरीर के कुछ ही हिस्सों पर ही मेहनत नहीं करनी होगी बल्कि पूरे शरीर पर ध्यान देना होगा। इसके लिए व्यायाम एक ऐसा तरीका है जो आपको पूरी तरह से फिट होने में मदद करेगा। कई ऐसी एक्सरसाइज हैं जिन्हें करके आप अपने पेट, कमर, हिप्स, लेग्स आदि को पूरी तरह से टोन कर सकेंगे। तो आइये जानें फैट से फिट करने वाली इन एक्सरसाइज के बारे में -

  1. प्‍लैंक एक्सरसाइज के फायदे पेट को शेप में लाने के लिए - Plank Exercise for Abs in Hindi
  2. पेट और लेग्स के लिए करें 30-60-90 एक्सरसाइज - 30-60-90 for Abs and Legs in Hindi
  3. कोबरा एक्सरसाइज करें पतली कमर के लिए - Cobra Exercise for Back in Hindi
  4. ग्रासशोप्पेर एक्सरसाइज लाए हिप्स को शेप में - Grasshopper Exercise for Buttocks and Hips in Hindi
  5. कैंडलस्टिक एक्सरसाइज के साथ पेट को शेप में लाये - Candlestick Exercise for Abdomen in Hindi
  • अपने हाथों और घुटनों का उपयोग करने के लिए अपने आप को ऊपर उठाएं, उसके बाद अपने पैरों को स्ट्रेच करें जब तक कि आप अपने वजन को अपने पैरों की उंगलियों और अपनी कोहनी के साथ बैलेंस नहीं कर लेते हैं।
  • अपने पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें और अपने पैरों को कुछ इंच तक खींचें।
  • एक मिनट के लिए दोहराएं। बेंड न करें और अपनी पीठ को सीधे रखें।
  • अपनी पीठ के बल सीधा लेट जाएँ। अपने हाथो को अपने सिर के नीचे रखें और अपने पैरों को एक साथ लाएं।
  • अपने पैरों को मोड़ें बिना 30 डिग्री का कोण बनायें। अपने पेट की मांसपेशियों को खिंचाव दें, लेकिन कमर को न मोड़ें। इस स्थिति में तीन बार लम्बी सांस लें।
  • अब इस कोण को 60 डिग्री तक बढ़ाएं। इसी तरह रहें, तीन बार गहरी लम्बी सांस लें और फिर कोण को 90 डिग्री तक बढ़ाएं। इस स्थिति को बनाएं रखें।
  • इसी प्रक्रिया को पीछे की ओर से दोहराएं।
  • अपने पैरों को एक साथ करके अपने पेट के बल लेटें, कोहनी से अपनी बाहों को मोड़ें और एक स्ट्रैट एंगल पर अपने हाथों के साथ अपना बैलेंस बनायें।
  • साँस लेते हुए, कमर को ध्यान से बेंड करें और अपने सिर को होल्ड करते हुए अपने धड़ को खींचें। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। इसके बाद धीरे धीरे शरीर को नीचे ले आए सांस छोड़ते हुए।
  • अपनी ठोड़ी को फर्श पर रखकर अपने पेट के बल लेट जाओ। अपनी बाजुओं को अपनी साइड में रखें और मुट्ठी बनाएं। अपनी टांगों और पैरों को जितना हो सके उतना स्ट्रेच आउट करें।
  • साँस लेते हुए, धीरे-धीरे अपने पैरों को उठायें और फिर सांस छोड़ते हुए पैरों को नीचे ले आएं।
  • अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अपनी टांगों को घुटनों से मोड़ कर अपनी छाती पर दबाएं।
  • धीरे धीरे अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाये और अपनी कमर को अपने हाथों के साथ सहारा दें। 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें।

1 महीने में फैट कम करने के लिए एक्सरसाइज सम्बंधित चित्र

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