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विटामिन डी क्या है?

विटामिन डी वसा में घुलनशील विटामिन है। ये सूर्य के प्रकाश (धूप) के संपर्क में आने पर शरीर की कोशिकाओं द्वारा बनने वाला एक स्टेरॉयड है। अगर आप पर्याप्‍त मात्रा में धूप नहीं ले सकते हैं या आप किसी ऐसी जगह पर रहते हैं जहां धूप कम आती है तो ऐसी स्थिति में सप्‍लीमेंट्स से भी विटामिन डी की पूर्ति की जा सकती है।

(और पढ़ें - विटामिन डी की कमी)

दूध या अंडे जैसे खाद्य पदार्थों से मिलने वाना विटामिन डी हड्डियों और संपूर्ण सेहत के लिए पर्याप्‍त नहीं होता है। अब, आपको कैसे पता चलेगा कि आपको पर्याप्त धूप मिल रही है और शरीर इसे विटामिन डी में परिवर्तित कर रहा है?

तो चलिए इस लेख के ज़रिए जानते हैं विटामिन डी से जुड़ी कुछ महत्‍वूपर्ण बातें। 

  1. विटामिन डी कितना खाना चाहिए - Vitamin D kitna khana chahiye
  2. विटामिन डी के फायदे - Vitamin D ke fayde
  3. विटामिन डी के स्रोत - Vitamin D ke srot
  4. अगर जरूरत से कम मात्रा में विटामिन डी लें तो क्या होता है?
  5. अधिक मात्रा में विटामिन डी लेने से नुकसान - Vitamin D jyada lene ke nuksan
  6. बुजुर्गों का गिरना रोकने के लिए सहायक है ये विटामिन

हर व्यक्ति के लिए विटामिन डी की जरूरत अलग होती है। यह आपकी उम्र, लिंग और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार कुछ इस तरह होती है:

  • जन्म से 6 महीने के उम्र के शिशु को 400 IU के करीब लेना चाहिए।
  • 1 से 13 साल के बच्चे को 600 IU के करीब लेना चाहिए।
  • 14 से 18 साल के पुरुष को 600 IU के करीब लेना चाहिए।
  • 14 से 18 साल की महिला को 600 IU के करीब लेना चाहिए।
  • 19 से 50 साल के पुरुष को 600 IU के करीब लेना चाहिए।
  • 19 से 50 साल की महिला को 600 IU के करीब लेना चाहिए।
  • गर्भवती महिला को 600 IU के करीब लेना चाहिए
  • स्तनपान कराने वाली महिला को 600 IU के करीब लेना चाहिए।

विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरूरी है। इसके कुछ लाभ इस प्रकार हैं:

  • विटामिन डी हमारे शरीर में सीरम कैल्शियम और फास्फोरस की सही मात्रा को बनाये रखने में मदद करता है।
  • साथ में यह आंत से इन खनिजों को अवशोषण कर के हड्डियों तक पहुंचाने का काम भी करता है।
  • विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत ही लाभदायक है।
  • यह हमारे शरीर में संक्रमण की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।
  • विटामिन डी मांसपेशियों, नसों के लिए बहुत ही आवश्यक है।
  • यह हृदय रोग और हाई बीपी से भी हमें छुटकारा दिलाने में मदद करता है।
  • यह दिमाग को तेज रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

विटामिन डी के कुछ अच्छे स्रोत इस प्रकार हैं:

विटामिन डी एक एंटी-ऑक्सीडेंट के रूप में भी काम करता है। इसमें रोग प्रतिरोधक क्षमता होती है जिसके कारण हमारे शरीर की अनेकों बीमारियों से बचाव होता है। पर विटामिन डी की कमी से निम्नलिखित स्वास्थ्य परेशानियां हो सकती हैं -

बच्चों में -

वयस्कों में - 

विटामिन डी हमारे लिए बहुत उपयोगी है। यह एक एंटी-ऑक्सीडेंट के रूप में भी काम करता है जो कोशिकाओं को क्षतिग्रस्त होने से बचाता है। विटामिन डी का अधिक सेवन हमारे लिए हानिकारक हो सकता है। इसके अधिक सेवन से हमारे शरीर में कैल्शियम की मात्रा अधिक हो जाती है जिसके कारण शरीर में अनेक प्रकार की समस्या होने लगती हैं जैसे

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