myUpchar प्लस+ सदस्य बनें और करें पूरे परिवार के स्वास्थ्य खर्च पर भारी बचत,केवल Rs 99 में -

आज कल कई लोग मोटापे से परेशान हैं और उससे छुटकारा पाना चाहते हैं। व्यायाम के मध्यम से काफ़ी लोग ऐसा कर भी पा रहे हैं।

(और पढ़ें - वजन कम कैसे करें)

जानिए स्वयं योग गुरु बाबा से इस बारे में। वो ऐसे 10 अभ्यासों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनसे आप आराम से मोटापे से छुटकारा पा सकेंगे -

  • पहले शरीर का वॉर्म अप करें, हल्के-हल्के एक ही जगह पर जॉगिंग करें।
  • फिर अपने एक साइड में झुकें और फिर दूसरी और झुकें, 50 बार तक भी कर सकते हैं।
  • तीसरे अभ्यास में खड़े रहकर ही अपने बाएँ हाथ से अपने दाएँ पैर को छुएँ, फिर दूसरी तरफ यही करें, 10-20 बार तक कर सकते हैं।
  • फिर बिना घुटने मोढ़े ऊपर से नीचे झुकें और अपने दोनों पैरों को एक साथ छूने की कोशिश करें। शुरू में सिर्फ़ पाँच बार ही यह करें, फिर इसे बढ़ाएँ।
  • उसके बाद जंपिंग जैक्स करें। जितना ज़्यादा करें, उतना अच्छा है।
  • इसके बाद बैठ जाएँ और चक्की आसान करें। कोहनियाँ सीधी रखें, हाथों को मिलाकर पैरों के पंजों के ऊपर से घुमाते हुए जांघों तक ले जाएँ। 10-20 बार कर सकते हैं।
  • अब बैठ कर अपने बाएँ हाथ से अपने दाएँ पैर को छुएँ, फिर दूसरी तरफ यही करें। 10-20 बार करें।
  • अब लेट जाएँ, एक पैर ऊपर ले जाएँ, फिर नीचे ले आएँ। अब दूसरा पैर उठाएँ और फिर नीचे ले जाएँ। यह भी आराम से 10-20 बार तक कर सकते हैं।
  • अब पैर ऊपर ले जाते हुए उसे घुमाएँ और शून्य बनाएँ। पहले सिर्फ पाँच बार करें, फिर धीरे धीरे बढ़ाएँ।
  • अब साइकलिंग करें।
  • फिर कपालभाती और अनुलोम विलोम प्राणायाम करें, इससे पूरे शरीर के मेटाबालिज़्म में सुधार होगा।
  • साथ ही मोटापे से लड़ने के लिए जब भी प्यास लगे, गर्म पानी पिएं। दिन में लगभग 3-5 लीटर शरीर में लिक्विड ज़रूर जाना चाहिए। सुबह सुबह गौमूत्र का अर्क पी सकते हैं, अश्वगंधा के पत्ते भी खा सकते हैं।
  • कार्बोंहाइड्रेट कम लें, सब्ज़ियाँ सलाद लें जिनमें कम शुगर हो। मूँग की डाल, अरहर की डाल खाएँ, प्रोटीन डाइट ज्यादा खाएँ।

(और पढ़ें - वजन कम करने के लिए व्यायाम)

इस बारे में और विस्तार में जानने के लिए ज़रूर देखें यह वीडियो -

(और पढ़ें – प्रोटीन युक्त भारतीय आहार)

और पढ़ें ...
ऐप पर पढ़ें