ग्रोथ हार्मोन क्या है और बढ़ाने के उपाय - Growth hormone kya hai aur badhane ke upay

आपके शरीर में मौजूद वसा (फैट) का सीधा संबंध ग्रोथ हार्मोन के बनने से होता है। जिन लोगों के शरीर और पेट में फैट अधिक होता है, उन लोगों में ह्युमन ग्रोथ हार्मोन बनने की प्रक्रिया बिगड़ सकती है। साथ ही ऐसे लोगों में बीमारी होने की संभावनाएं भी बढ़ जाती है।

एक अध्ययन में,  सामान्य से तीन गुना मोटे व्यक्तियों में दुबले व्यक्ति के मुकाबले ग्रोथ हार्मोन की मात्रा आधी से भी कम पाई गई।

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एक रिसर्च से पता चला कि खासकर पुरुषों के शरीर में फैट का ज्यादा होना ग्रोथ हार्मोन के स्तर को प्रभावित करता है। हालांकि, शरीर का वजन कम होना पुरुष और महिला दोनों के लिए ही महत्वपूर्ण होता है।

एक अन्य अध्ययन में मोटे लोगों में आईजीएफ-1 (IGF 1: यह एक प्रोटीन होता है, जिसको इंसुलिन-लाइक ग्रोथ फैक्टर 1/ Insulin-like growth factor 1 कहा जाता है) और ग्रोथ हार्मोन का स्तर कम पाया गया। लेकिन जब इन लोगों ने अपना वजन कम किया तो दोनों ही हार्मोन्स का स्तर दोबारा से सामान्य हो गया। 

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पेट की चर्बी शरीर में एकत्रित होने वाली चर्बी के मुकाबले बेहद ही हानिकारक होती है। इससे आपको कई तरह के रोग हो सकते हैं। पेट की चर्बी को कम करके आप ग्रोथ हार्मोन को आसानी से बढ़ा सकते हैं और इससे आपको कई अन्य तरह के फायदे भी मिलते हैं।

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इंटरमिटेंट फास्टिंग (intermittent fasting) व्रत की एक ऐसी प्रक्रिया होती है, जिसमें कम खाने का तरीका बताया जाता है। इस प्रक्रिया को अपनाने के कई तरीके हैं। पहले तरीके में आपको पूरे दिन 8 घंटों के लिए खाने और 16 घंटे भूखे रहने की सलाह दी जाती है, जबकि दूसरे तरीके में सप्ताह में मात्र दो दिन 500 से 600 कैलोरी लेने के लिए कहा जाता है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग कई तरह से ग्रोथ हार्मोन को बढ़ाने में सहायक होती है। इससे आपके शरीर के फैट को कम होने में मदद मिलती है, जिसका सीधा प्रभाव ग्रोथ हार्मोन के बनने पर पड़ता है।

पूरा दिन भूखे रहने से इंसुलिन का स्तर कम हो जाता है, क्योंकि खाने के बाद ही इंसुलिन स्त्रावित होना शुरू होती है। रिसर्च के अनुसार इंसुलिन बढ़ने से ग्रोथ हार्मोन के बनने की प्रक्रिया में गड़बड़ी होती है।  

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अधिकतर लोग एक्सरसाइज के दौरान एमीनो एसिड जैसे आर्जिनाइन का इस्तेमाल करते हैं। अध्ययन से पता चला कि इससे ग्रोथ हार्मोन के स्तर पर बेहद थोड़ा या कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।  

दो अन्य अध्ययन से इस बात का पता चला है कि एक्सरसाइज के साथ आर्जिनाइन लेने या मात्र एक्सरसाइज करने से ग्रोथ हार्मोन में किसी भी तरह का कोई अंतर नहीं होता है। हालांकि जब आप बिना एक्सरसाइज के आर्जिनाइन लेते हैं तो इससे ग्रोथ हार्मोन में बढ़ोतरी होती है।

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अन्य बिना एक्सरसाइज वाले अध्ययन भी आर्जिनाइन के इस्तेमाल को सही बताते हैं।

एक अन्य अध्ययन में आर्जिनाइन की अलग-अलग मात्रा के प्रभावों को देखा गया। इसमें पहले लोगों को उनके शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम, 100 से 250 मिलीग्राम आर्जिनाइन दिया गया और बाद में इन्हीं लोगों को 6 से 10 या 15 से 20 ग्राम प्रतिदिन आर्जिनाइन दिया गया। इसमें आर्जिनाइन की कम खुराक लेने से ग्रोथ हार्मोन पर कोई भी प्रभाव नहीं देखा गया, जबकि आर्जिनाइन की अधिक खुराक लेने के बाद ग्रोथ हार्मोन में 60 प्रतिशत बढ़ोतरी देखने को मिली।

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शरीर में इंसुलिन बढ़ने से ग्रोथ हार्मोन में कमी आती है। रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट और चीनी खाने से इंसुलिन का स्तर तेजी से बढ़ता है, इसलिए ग्रोथ हार्मोन को नियंत्रण में रखने के लिए आपको चीनी कम मात्रा में खानी चाहिए। 

एक अध्ययन से पता चला कि डायबिटीज वाले लोगों के मुकाबले बिना डायबिटीज वाले लोगों में ग्रोथ हार्मोन का स्तर 3 से 4 गुना ज्यादा होता है।

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इंसुलिन को सीधे तौर पर प्रभावित करने के साथ ही ज्यादा चीनी लेने से वजन और मोटापा भी तेजी से बढ़ता है और इसका प्रभाव ग्रोथ हार्मोन के स्तर पर पड़ता है।

कभी-कभार चीनी लेने से आपके ग्रोथ हार्मोन के स्तर पर कोई प्रभाव नहीं होता है।

आप ज्यादा से ज्यादा स्वस्थ और संतुलित आहार लेने का प्रयास करें। आप जो भी आहार लेते हैं, उसका अधिकतर प्रभाव आपके स्वास्थ्य, हार्मोन और शरीर की बनावट पर पड़ता है।

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आपका शरीर निश्चित मात्रा में ग्रोथ हार्मोन जारी करता है। खासकर रात के समय इसके स्त्रावित होने की प्रक्रिया सामान्य होती है।

आप जब भी खाना खाते हैं तो इससे इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है, इसलिए कुछ विशेषज्ञ सोने से पहले ज्यादा खाना न खाने की सलाह देते हैं।

अधिक कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन वाला आहार इंसुलिन को बढ़ा देता है और रात के समय जारी होने वाले ग्रोथ हार्मोन को रोक देता है। फिलहाल इस विषय पर रिसर्च कम है। खाने के दो से तीन घंटे बाद इंसुलिन का स्तर कम हो जाता है, लेकिन तब भी आपको रात को अधिक कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त आहार लेने से बचना चाहिए।

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• गाबा सप्लीमेंट (Gaba supplement: बिना प्रोटीन वाला अमीनो एसिड होता है, जो मस्तिष्क को संकेत प्रदान करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर की तरह कार्य करता है)
• एक्सरसाइज करें।
• पर्याप्त नींद लें। (और पढ़ें - गहरी नींद के घरेलू उपाय)
• मेलाटोनिन सप्लीमेंट्स लें।