पेट की चर्बी कम करने के लिए तेल - Best oils to reduce belly fat in Hindi

पेट की चर्बी को कम करने के लिए आप अपने आहार में नारियल तेल को शामिल कर सकते हैं. यह पेट की चर्बी को घटाने में प्रभावी साबित हो सकता है. कुछ रिसर्च में इस बात को प्रमाणित किया गया है कि नारियल तेल को डाइट में शामिल करने से पेट की चर्बी कम हो सकती है. रिसर्च में देखा गया है कि रोजाना 2 बड़े चम्मच नारियल तेल का सेवन करने से कमर की परिधि (waist circumference) कम हो सकती है. हालांकि, पेट की चर्बी को घटाने में नारियल तेल कितना प्रभावी है, इसके लिए अभी और अधिक शोध की आवश्यकता है.

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पेट की चर्बी को कम करने के लिए ऑलिव ऑयल प्रभावी हो सकता है. हालांकि, इसका इस्तेमाल कुछ खास तरीकों से करना चाहिए. इससे आपको बेहतर रिजल्ट मिल सकता है. कुछ रिसर्च में बताया गया है कि ऑलिव ऑयल और नींबू के रस का मिश्रण पेट की चर्बी को कम करने में असरदार हो सकता है. इसके अलावा ऑलिव ऑयल में काफी कम कैलोरी होती है, जो वजन को घटाने में अन्य तेल की तुलना में फायदेमंद हो सकती है. पेट की चर्बी को घटाने के लिए आप ऑलिव ऑयल का सेवन सलाद की ड्रेसिंग के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं. इसके अलावा पास्ता या सूप में मिलाकर, पिज्जा या सब्जियों में इसका इस्तेमाल करके किया जा  सकता है. हालांकि, ध्यान रखें कि इसका इस्तेमाल कभी भी ज्यादा गर्म करके नहीं करना चाहिए.

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पेट की चर्बी को कम करने के लिए आप अरंडी का तेल भी इस्तेमाल कर सकते हैं. रिसर्च में बताया गया है कि अरंडी के तेल का इस्तेमाल करने से लिपिड मेटाबॉलिज्म (Lipid metabolism) पर सकारात्मक असर पड़ सकता है. यह मेटाबॉलिज्म आपके शरीर से कैलोरी को बर्न करने में सहायक होता है. ऐसे में आप कह सकते हैं कि अरंडी के तेल का इस्तेमाल करने से पेट की चर्बी कम हो सकती है. इसके अलावा पाचन क्रिया को उत्तेजित करने में मददगार होता है. साथ ही यह भूख को शांत करने में आपकी मदद करता है. इससे आपके पेट की चर्बी काफी हद तक कम हो सकती है.

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ऑलिव ऑलव की तरह कैनोला तेल (Canola oil) के इस्तेमाल से बेली फैट को कम किया जा सकता है. हालांकि, इस तेल की खास बात यह है कि उच्च तापमान पर गर्म करने से भी इस तेल की गुणवत्ता बरकरार रहती है. रिसर्च के मुताबिक, कैनोला ऑयल का सेवन करने से पेट की चर्बी (belly fat) को कम किया जा सकता है. इस तेल में मोनोअनसैचुरेटेड फैट (monounsaturated fat) होता है, जो एक हेल्दी वसा है. इसके अलावा इस तेल में ओमेगा 3 फैटी एसिड भी मौजूद होता है, जो पेट की चर्बी को घटाने में मददगार है. शरीर को स्वस्थ रखने की दृष्टि से भी आप इस तेल को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं.

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पेट की चर्बी को घटाने के लिए मूंगफली का तेल भी फायदेमंद हो सकता है. दरअसल, मूंगफली के तेल में ओलिक एसिड (called oleic acid) नामक एक मोनोअनसैचुरेटेड फैट (monounsaturated fat) होता है, जो भूख को कम करके वजन को घटाने में मददगार होता है. रिसर्च में भी इस बात को साबित किया गया है कि इसका सेवन वजन को कम करने में असरदार है. इसका सेवन आप उच्च तापमान में गर्म करके भी कर सकते हैं.

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पेट की चर्बी और वजन को घटाने के लिए आप एवोकाडो तेल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं. यह मोनोअनसैचुरेटेड वसा में भरपूर है. इसके इस्तेमाल से कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल किया जा सकता है. साथ ही यह भूख को कम करने में असरदार है. एवोकाडो ऑयल में विटामिन बी और ई भरपूर रूप से होता है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है.

इसका सेवन आप सलाद में मिलाकर कर सकते हैं. वहीं, ब्रेड, मछली और घर पर पिज्जा बनाने के दौरान आप इसकी कुछ बूंदें इन डिशेज में डाल सकते हैं. इससे आपको काफी बेहतर रिजल्ट मिलेगा.

वजन को कम करने के लिए असली काफी गुणकारी माना जाता है. अगर आप पेट की चर्बी को कम करने के लिए एक बेहतर तेल की तलाश कर रहे हैं, तो यह आपके लिए बेस्ट ऑप्शन हो सकता है. अलसी के तेल में ओमेगा -3 फैटी एसिड (omega-3 fatty acid) भरपूर रूप से होता है, जो पेट की चर्बी को कम करने में मददगार है. इसके अलावा यह रक्त वाहिका स्वास्थ्य (blood vessel health) को बढ़ावा देने और शरीर के सूजन को कम करने में मददगार होता है. ध्यान रखें कि इस तेल का इस्तेमाल अधिक गर्म करके न करें. गर्मी के संपर्क में आने पर इस तेल में मौजूद गुण नष्ट हो सकते हैं. इसका सेवन आप सलाद और सॉस बनाते समय ऊपर से डालकर करें. इससे आपको बेहतर रिजल्ट मिलेगा.