कमर पतली करने की एक्सरसाइज

पीठ के बल लेटकर दोनों पैर को ऊपर उठाएं और दोनों पैर एक साथ धुटनों से मोड़ें। 5 सेकंड्स तक होथों से पैरों को जकड कर रखें और पैरों को वापस पहले की स्थिति में ले आएं। ये आपके कमर को स्लिम बनाने में सहायता करेगी। (और पढ़ें - कमर कम करने के योग)

कितनी बार करें – इस एक्सरसाइज़ को कम से कम 8 से 10 बार दोहराएं। 

पीठ के बल लेट कर दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे दाएं पैर को नीचे लाएं और सीधा कर लें। फिर बाएं पैर को नीचे लाते हुए दायां पैर ऊपर उठाएं। ये एक्सरसाइज़ कमर के लिए बहुत लाभदायक होता है। (और पढ़ें - पतली कमर पानी है तो इस बेली डांस को ज़रूर करके देखें, इसे कोई भी कर सकता है)

कितनी बार करें – इस एक्सारसाइज़ को भी आप 8 से 10 बार दोहराएं।

ये एक्सरसाइज़ बहुत आसान है मगर कमर को स्लिम बनाने में फ़ायदेमंद है। इस एक्सरसाइज़ को करने के लिए पीठ के बल लेटकर पैरों को धीरे-धीरे ऊपर की तरफ उठाकर सीधा कर लें। कुछ देर रूकें। फिर पैरों को नीचे लाकर 45 डिग्री का कोण बनाएं और 30 से 40 सेकंड्स रूकें। (और पढ़ें - शिल्पा शेट्टी से सीखें पतली, लचीली और मज़बूत कमर पाने के लिए योग आसन)

कितनी बार करें – इस एक्सरसाइज को भी 8 से 10 बार करें। 

बचपन मे अगर आपने साइकिल चलाई है, तो इस एक्सरसाइज़ को करने में आपको कोई दिकक़्त नहीं होगी। सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। हाथों को सिर के नीचे लगाकर पैरों से हवा में साइकिल चलाएं और ऐसा करते हुए घुटने को छूने की कोशिश करें। ( और पढ़ें - क्या आपको साइकिल चलाने के फायदे पता हैं?) 

कितनी बार करें – इस एक्सरसाइज़ को कम से कम 8 से 10 बार करें इससे ज़्यादा भी कर सकते हैं।

इस एक्सरसाइज़ के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं। लेटने के बाद पैरों के पंजों और हाथों के बल शरीर को ऊपर उठाएं, इस दौरान पूरे शरीर को तानकर रखें। लगभग 10 सेकंड्स तक इस स्थिति में बने रहें। ऐसा करने से आपकी कमर पतली होगी और पेट की चर्बी भी कम होगी।

कितनी बार करें - इस एक्सरसाइज़ को भी आप 8 से 10 बार दोहराएं

ये एक्सरसाइज़ बहुत आसान है। पीठ के बल लेटकर सांस को खींचते हुए दोनों हाथों को कान की सीध में ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए दोनों पैरों को भी ऊपर उठाएं और V बनाने की कोशिश करें।

कितनी बार करें – इस एक्सरसाइज को आप 8 से 10 बार करें। 

7करवट के बल लेट जाएं। शरीर को एक हाथ और दोनों पैरों के सहारे उठाएं और कम से कम 30 सेकंड्स तक इस पोजीशन में बने रहें। पेट और जांघों को तन कर रखें। ये आपके कमर को पतली करने में मदद करेगी। 

कितनी बार करें – इस एक्सरसाइज़ को 8 से 10 बार रोज़ाना करें। 

इस एक्सरसाइज़ को आसानी से किया जा सकता है। पीठ के बल लेटकर दोनों पैर ऊपर उठाएं। अब बायां पैर घुटने से मोड़ कर हाथों से जकड़ लें। 5 से 7 सेकंड्स बाद पैर को सीधा कर लें। फिर यही प्रक्रिया दाएं पैर के साथ भी करें।

कितनी बार करें – इस एक्सरसाइज़ को नियमित रूप से 8 से 10 बार करें।

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कमर पतली करने के लिए नियमित रूप से की गई एक्सरसाइज़ सबसे सुरक्षित और असरदार मानी जाती हैं, क्योंकि ये सीधे कमर और पेट के आसपास जमा फैट पर काम करती हैं। डबल लेग स्ट्रेच, कैची मूवमेंट, लेग ड्रॉप और साइकिल क्रंच जैसी एक्सरसाइज़ कोर मसल्स को टारगेट करके उन्हें मजबूत बनाती हैं। वहीं प्लैंक, वी-क्रंच और साइड प्लैंक शरीर को टोन करने के साथ स्टैमिना और पोस्चर में सुधार लाती हैं। अगर इन वर्कआउट्स को रोज़ाना कुछ समय दिया जाए, तो कमर की चर्बी तेजी से घटने लगती है और शरीर हल्का महसूस होता है। नियमित अभ्यास के साथ 1 महीने में कमर में 2 से 3 इंच तक का बदलाव भी देखा जा सकता है।