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हमारी दौड़ती भागती जीवनशैली ने अनजाने में ही हमें कुछ ऐसी बीमारियों की ओर धकेल दिया है, जिनका भविष्य में बहुत घातक परिणाम सामने आ सकता है। लंबे समय तक बैठकर कंप्यूटर पर काम करने से पीठ और कूल्हों के जोड़ों को काफी नुकसान पहुंचता है। लेकिन एक सच्चाई और भी है कि लंबे समय तक फोन पर बात करने और मीटिंग के लिए बैठे रहने से ऊपरी शरीर के जोड़ों को बहुत हानि पहुंचती है।
हमें शायद एहसास नहीं होता है, लेकिन पूरे दिन हमारा शरीर कई सारी प्रतिकूल परिस्थितियों को सहन करते रहता है। चाहे वह किसी भारी सामान को उठाना हो या फिर लंबे समय तक एक ही अवस्था में बैठे रहना, यह हमारी मांसपेशियों के लिए काफी नुकसानदायक होते हैं। हालांकि, ऐसा नही है कि इन समस्याओं का समाधान नहीं है। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम को दैनिक जीवनशैली में शामिल करके खराब जीवनशैली से उपजी समस्याओं को दूर किया जा सकता है।
शरीर के ऊपरी हिस्से में कंधे, छाती, पीठ, हाथ और कोर जैसी कई प्रमुख मांसपेशियां होती हैं। एक ही समय में इन सभी का व्यायाम कर पाना पेशेवरों के लिए भी मुश्किल होता है। हालांकि, अच्छी तकनीक और कुछ अभ्यासों के साथ आप एक साथ ही कई मांसपेशियों के समूहों को सक्रिय कर सकते हैं। एक ही समय में कई मांसपेशियों के समूहों के लिए किए जाने वाले व्यायाम को यौगिक अभ्यास के रूप में जाना जाता है। यौगिक अभ्यास कई मायनों में फायदेमंद होते हैं। इससे एक ही समय में कई मांसपेशियों को लक्षित करके व्यायाम किया जाता है, जिससे समय की बचत होती है साथ ही इन व्यायामों के दौरान कैलोरी बर्न भी अधिक होता है।
बेंच फ्लाई जिसे चेस्ट फ्लाई के नाम से भी जाना जाता है, वह कई मायनों में बहुत ही लाभकारी व्यायामों में से एक है। इस व्यायाम के दौरान ऊपरी शरीर के अधिकांश हिस्से जैसे छाती, कंधों और बाजुओं का व्यायाम हो जाता है। यह व्यायाम आसान भी है, समय के साथ जब आप वजन बढ़ाने लगते हैं तब अपेक्षाकृत यह कठिन होता जाता है। चेस्ट फ्लाई व्यायाम के लिए बहुत अधिक उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है, इसे सिर्फ एक जोड़ी डम्बल और एक बेंच के साथ किया जा सकता है। बेंच सपाट, इंक्लाइन या डिक्लाइन भी हो सकती है। छाती की मांसपेशियों के लिए यह काफी फायदेमंद व्यायाम है। हालांकि, सपाट बेंच की तुलना में अगर आप इंक्लाइन या डिक्लाइन फ्लाई व्यायाम करते हैं तो यह थोड़ा कठिन होता है। यदि आप अभी व्यायाम के शुरुआती चरणों में हैं, तो मशीन फ्लाई या फ्लैट बेंच फ्लाई व्यायाम कर सकते हैं।
