जानिए क्या है बॉलीवुड डीवा के वेट लॉस और फिटनेस का राज़

इस बॉलीवुड डीवा ने अपनी एक फिल्म के दौरान 6 दिन में 3 किलो वजन कम किया था। आइए बताते हैं क्या हैं उनके वेट लॉस सीक्रेट्स - 

• ये मुमकिन हो पाया था डिटॉक्सिफिकेशन की वजह से। डिटॉक्सिफिकेशन शरीर को सेहतमंद और तरोताजा रखने की एक प्रक्रिया है। इस प्रक्रिया के जरिए शरीर के टॉक्सिंस को बाहर निकाला जाता है। डिटॉक्सिफिकेशन के दौरान आपको अपने आहार में बहुत बदलाव लाना पड़ता है, इसलिए सब लोग इसे नहीं कर पाते हैं। डिटॉक्सिफिकेशन के बारे में सम्पूर्ण जानकारी के लिए ये लेख पढ़ें - बॉडी को डिटॉक्स कैसे करें।
• ये अपनी डाइट में ब्रेड और दूध शामिल करती हैं। ब्रेड में कार्बोहाइड्रेट होता है जो वजन कम करने में थोड़ा मुश्किल पैदा कर सकता है। लेकिन उनका मानना है कि कम मात्रा में लें तो ज़्यादा प्रभाव नहीं पड़ता है। वह कहती हैं कि कार्बोहाइड्रेट को अपने आहार में से बिलकुल ख़त्म नहीं करना चाहिए, क्योंकि ये आपके शरीर के लिय नुक़सानदायक हो सकता है। कार्बोहाइड्रेट न खाने से आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी भी हो सकती है।
• ये डीवा अपना खाना खुद बनाती हैं। वो पैक्ड फूड और कार्बोनेटेड पेय के बजाय ताज़ा फल और सब्जिया का अधिक सेवन करती हैं। उनका कहना है कि अगर आप डयटिंग या शुद्ध भोजन करना चाहते हैं, तो घर पर खाना बनाना शूरू कीजिए। जब आप घर में खुद से खाना बनाते हैं तो आप अपने सुविधा-अनुसार नमक और तेल का इस्तेमाल करते हैं। इसके अलावा खुद खाना बनाना तनाव को दूर करने का अच्छा तरीका है। (और पढ़ें - तनाव दूर करने के घरेलू उपाय)
• जैसे कि ज़्यादातर फिट लोग करते हैं, ये डीवा भी भरपूर पानी पीती हैं। (और पढ़ें - कितना पानी पीना चाहिए) 
• इनका यह भी पक्का मानना है कि पर्याप्त मात्रा में सोना उनकी फिटनेस और खूबसूरती में महत्वपूर्ण योगदान देता है। इसके अलावा, भरपूर नींद लेने से आप हमेशा ख़ुश भी रहेगें! (और पढ़ें - 24 घंटे में कितना सोना चाहिए)
• वह कहती हैं कि प्रोटीन का सेवन हमारे लिए बहुत आवश्यक होता है और इसी वजह से वो ब्रेड और दूध के साथ अंडा और केला हमेशा खाती हैं। 

आइए आपको उनका डाइट प्लान विस्तार से बताते हैं - 

वो नाश्ते में ज़्यादा से ज़्यादा प्रोटीन का सेवन करती हैं। बाकी पूरे दिन में खाने में सब्जी और सलाद लेती हैं। वो चिकन कभी-कभी खातीं हैं। सूखे मेवे और फल का सेवन स्नैकस में लेती हैं या अगर दिन में कभी भूख लगे तो। उनका कहना है कि हमें पता होना चाहिए कि हम हर दिन कितनी कैलोरी ग्रहण करते हैं। (और पढ़ें - खाने में कितनी कैलोरी होती हैं)

1. सुबह का नाश्ता - सुबह के नाश्ते में 3 उबले अंडे
2. दोपरह का भोजन - दोपहर के भोजन में वो सलाद के साथ इनमें से एक लेती हैं -
   • सब्जियों का सूप
   • मसला हुआ आलू
   • बेक की हुई मच्छली
   • चिकन सैंडविच
3. रात का भोजन - रात के भोजन में वो इनमें से एक लेती हैं -
   • रोटी के साथ राजमा या दाल
   • रोटी के साथ आलू पालक
   • मेलबा टोस्ट (एक तरह का पतला और करारा टोस्ट)
   • सब्जियों के साथ किनुआ (बथुए की प्रजाति की एक सब्ज़ी)
   • मच्छली के साथ प्याज
4. स्नैक्स - बादाम, क्रैनबेरी, डार्क चॉकलेट, अखरोट, संतरे और  केला उनके स्नैक्स में शामिल होते हैं।

(और पढ़ें - मोटापा कम करने के लिए डाइट प्लान)

यह बॉलीवुड डीवा कहती हैं कि बिना जिम गए भी बॉडी को फिट रखा जा सकता है। इसके लिए आपको रोज़ाना पसीना ज़रूर बहाना पड़ेगा, चाहे फिर आप अपने अंदाज़ में डांस कीजिए या फिर अपना पसंदीदा गेम खेलिए।

• इनका कहना है कि ज़ुम्बा डांस वर्कआउट मज़ेदार डांंस है। इसे करने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं और बॉडी को फिट भी रख सकते हैं। ज़ुम्बा डांस तनाव को कम करने में अच्छा होता है और आप इस डांस को करने से दिन भर खुश रहेंगे। वो बताती हैं की इस डांस को किसी भी की उम्र के महिला या पुरूष कर सकते हैं। (ये वीडियो देखें - वजन कम करने के लिए ज़ुम्बा डांस)
• यह कहती हैं कि योग, उनका सबसे पसंदीदा वर्कआउट रूटीन है। योगा वजन कम करने का सबसे धीमी प्रक्रिया है, लेकिन ये बहुत प्रभावकारी है। योगा तनाव कम करने और मांसशियों को स्ट्रेच करने का अच्छा तरीक़ा है और साथ ही हमारी मसल्स को भी टोन करता है। वो बताती हैं कि रोज़ाना 45 मिनट योगा करती हैं। उनका कहना है कि योगा करने से  वजन कम होता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है, साथ ही हम हमेंशा नौजवान दिखते हैं। (और पढ़ें - वजन कम करने के लिए योगासन)
• वो मेडिटेशन पर पूरा विश्वास करती हैं। (और पढ़ें - मेडिटेशन (ध्यान) क्या है)
• कार्डियो के लिए ट्रेडमिल मशीन का इस्तेमाल करती हैं क्योंकि ट्रेडमिल घर के अंदर दौड़ने का सबसे अच्छा चरीक़़ा है।