स्टेप अप एक्सरसाइज कैसे करें व फायदे - Step up exercise benefits and process in Hindi

स्टेप अप एक्सरसाइज को पैरों के लिए अच्छा माना जाता है. इसके अलावा, इससे शरीर को कई लाभ हो सकते हैं. आइए, स्टेप अप एक्सरसाइज के फायदों के बारे में विस्तार से जानते हैं -

इस एक्सरसाइज को निम्न प्रकार से किया जा सकता है -

• स्टेप-अप एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले दोनों हाथों में डंबल लें. आप चाहें, तो इसे बिना डंबल के भी कर सकते हैं. इसके बाद किसी बॉक्स या बेंच के सामने खड़े हो जाएं. इसके अलावा, घर की सीढ़ियों का भी इस्तेमाल किया जा सकता है.
• अब एक्सरसाइज शुरू करने से पहले पैरों के बीच दूरियां बना लें.
• अब कमर को स्ट्रेच करें और जंप करते हुए दाएं पैर के पंजे को सीढ़ी (बेंच, बॉक्स) पर रखें. इस दौरान पूरे शरीर का संतुलन बनाए रखें.
• अब तुरंत दाएं पैर को नीचे ले आएं और जंप करते हुए बाएं पैर के पंजे को बॉक्स या सीढ़ी पर रखें. अब ऐसा तेजी के साथ करना है.
• इस प्रक्रिया को कम से कम 10 से 20 बार दोहराएं.

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स्टेप अप एक्सरसाइज करते समय निम्न बातों पर जरूर ध्यान दें -

• पहले से किसी परेशानी से जूझ रहे व्यक्ति को एक्सपर्ट की सलाह पर ही स्टेप अप एक्सरसाइज करना चाहिए.
• स्टेप अप एक्सरसाइज के दौरान अपने शरीर का संतुलन बनाए रखें.
• अगर किसी व्यक्ति को एक्सरसाइज के दौरान दर्द या बेचैनी महसूस हो, तो उन्हें तुरंत रुक जाना चाहिए.
• स्टेप अप एक्सरसाइज के अभ्यास के दौरान शरीर की ताकत बनाए रखें.
• एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले वार्म-अप करना न भूलें.
• अपने आहार में संतुलित पोषक तत्वों को शामिल करें.

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स्टेप अप एक्सरसाइज करने से शरीर को कई लाभ हो सकते हैं. खासतौर पर इस एक्सरसाइज को करने से पैरों की मजबूती बढ़ती है. हालांकि, ध्यान रखें कि अगर आप किसी तरह की समस्या से जूझ रहे हैं तो एक्सपर्ट की सलाह पर ही स्टेप अप एक्सरसाइज करें.

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