பூமத்திய ரேகைக்கு மிக நெருக்கமாக இந்தியா இருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு பார்த்தால், பெரும்பாலான நேரங்களில் பெரும்பாலான இடங்களில் போதுமான அளவு சூரிய ஒளி இந்தியாவில் கிடைக்கிறது. ஆனால் சருமத்திற்கு வைட்டமின் D ஐ தயாரிக்க தேவைப்படும் போதுமான சூரிய ஒளியின் அளவு பற்றிய, சில உண்மைகளை கவனமாக கவனிக்க வேண்டும்.
வைட்டமின் டி-யை பெற மிகவும் இயற்கையான வழி உங்கள் வெற்று தோலின் மீது சூரிய ஒளி படுவது ஆகும். துணியால் ஆடை அடுக்குகளால் மூடப்பட்டுள்ள தோல் மீது வைட்டமின் டி தொகுப்பைத் தயாரிப்பதற்கு போதுமான சூரிய ஒளி பட முடியாது. உங்கள் உடலினால் உறிஞ்சப்படக் கூடிய வைட்டமின் டி-ன் அளவு, எந்த நேரத்தில் சூரிய ஒளி தோலின் மீது படுகிறது, அது எவ்வளவு நேரம் படுகிறது, உங்கள் தோலின் நிறம், மற்றும் மிகவும் முக்கியமாக எந்த உடல் பகுதியின் மீது சூரிய வெளிச்சம் படுகிறது போன்ற பல்வேறு காரணிகளை பொருத்தது. கட்டைவிரல் விதிப்படி, உங்கள் முகம் மற்றும் கைகளுக்குப் பதிலாக, உங்கள் பின்புறம் போன்ற ஒரு பெரிய பகுதியை சூரியனுக்கு முன் அம்பலப்படுத்துவதால் அதிக சூரிய ஒளி உறிஞ்சப்பட்டு அதிகப்படியான வைட்டமின் சக்தி உருவாக்கப்படும். கவலைப்பட வேண்டாம், பல மணி நேரத்திற்கு சூரியனுக்கு அடியில் படுத்துக் கொண்டு, உங்கள் தோல் கருத்துப்போக தேவையில்லை. வெறும் 15 நிமிடங்கள் (அல்லது உங்கள் தோலின் நிறத்தை பொறுத்து, அதற்கு மேற்பட்ட நேரம்) மட்டும் போதும் அது சரியான காலை நேரமாக இருந்தால். சரியான நேரத்த்தை பற்றி பேசும்போது, பருவங்கள் மற்றும் இடங்களுக்கு ஏற்ப அது வேறுபடும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
வைட்டமின் D பற்றிய பல ஆராய்ச்சிகள், நீங்கள் இந்தியாவில் வாழ்தால், உங்கள் தோலை சூரியனுக்கு வெளிப்படுத்த சிறந்த நேரம் எல்லா மாதங்களிலும் 11 மணி முதல் 1 மணி வரை என்று கூறுகிறது. ஆனால் கோடைகால நாட்களில், யு.வி கதிர்கள் அதன் உச்சநிலையில் இருக்கும்போது, உங்கள் தோலை சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பது மற்றும் தோல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் ஆபத்தில் இருந்து பாதுகாப்பாக இருப்பதும் அவசியம். எனவே, காலை 9 மணி முதல் 12 மணி வரை பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் அந்த நேரம் பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது. மேலும், பூமத்திய ரேகைக்கு நெருக்கமாக வாழ்ந்தால், சூரியன் பூமத்திய ரேகையில் சிறந்த கோணத்தில் இருப்பதால், இந்த வைட்டமின் டி-யை வருடத்தின் எல்லா காலத்திலும் நீங்களே எளிதாக பெறலாம்.
இந்தியாவிற்குள், வடக்கு பகுதியில் யூ.வி. கதிர்கள் மிக அதிக அளவிலும், வடகிழக்கு பிராந்தியத்தில் குறைந்த அளவிலும் காணப்படுவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இதன் விளைவாக வடகிழக்கு பிராந்தியங்களில் வைட்டமின் டி அதிகப்படியாக தயாரிக்கப்படுவதற்காக, அதிகப்படியான நேரம் தேவைப்படுகிறது. சூரிய ஒளி தோலில் படும் நேரம் உங்கள் தோலின் நிறத்தைச் சார்ந்து இருக்கும். ஃபைர்ரர் தோல் வகைகள் கருமையான தோல் வகையை விட அதிகமாக சூரிய ஒளியை உறிஞ்சுகின்றன. இருண்ட தோல் வகைகளுக்கு, 10,000 முதல் 25,000 IU வைட்டமின் D யை தயாரிக்க, 45 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணிநேரம் வரை வேண்டும். ஆனால் மிகவும் வெள்ளையான தோல் வகைகளுக்கு, 15 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் இருந்தாலே போதும். தீக்காயங்கள் மற்றும் பிற ஆபத்துக்களைத் தவிர்ப்பதற்காக சூரியனில் உங்கள் தோலை காட்டும்போது கவனமாக இருங்கள்.