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आप अगर चाहें तो आठ महीनों में लगभग 30 से 40 किलो तक वजन कम कर सकते हैं अगर इन तीन बातों का ध्यान रखें -

(और पढ़ें - वजन कम करने के लिए व्यायाम)

  1. वजन कम करने के लिए करें खाने पर नियंत्रण - Control the food to reduce weight in Hindi
  2. वजन घटाने के लिए व्यायाम - Exercise for Weight Loss in Hindi
  3. वजन कम करने के लिए खाएं उच्च प्रोटीन डाइट - Eat high protein diets to lose weight in Hindi

अगर आप अपने भोजन पर नियंत्रण करते हैं तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप भूखे रह जाएँगे। आपको केवल एक स्वस्थ तरीके से अपने भोजन को वितरित करना होगा।

तीन बार ज्यादा खाने की बजाय बीच बीच में कुछ स्नैक्स लें। थोड़ा-थोड़ा भोजन नियमित अंतराल पर खायें और समय लगाकर खायें।

(और पढ़ें – अधिक कोलेस्ट्रॉल वाले खाने के बाद आयुर्वेद के अनुसार ज़रूर करें इन पाँच बातों का ध्यान)

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो सबसे अच्छा होगा कि आप व्यायाम करना शुरू कर दें। वजन कम करने के लिए ज़ोरदार व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो आपको और अधिक भूख महसूस होगी जिससे आप और अधिक भोजन का सेवन करेंगे, और इससे आपके वजन नहीं घटेगा।

इसलिए हल्के व्यायाम से शुरुआत करें जैसे लिफ्ट लेने की बजाय सीढ़ियां लें, साइकिल चलाएं, तेज चलें आदि।

(और पढ़ें - वजन कम करने के लिए योगासन)

अगर इन बातों का ध्यान करें और नियमित रूप से पालन करें तो वजन अवश्य कम होगा।

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको निश्चित रुप से प्रोटीन की मात्रा खाने में बढ़ानी होगी। प्रोटीन युक्त भोजन पोषण से भरपूर है जो खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर (एलडीएल) को कम करता है और मोटापे, ऑस्टियोपोरोसिस और मधुमेह से बचाता है। अगर आप पेट की चर्बीसे छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको निश्चित रूप से प्रोटीन की मात्रा बढ़ा देनी चाहिए। 

(और पढ़ें - वजन घटाने के आसान तरीके)

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