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हाथों की चर्बी घटाना कोई आसान काम नहीं हैं। फिर भी अगर आप इसे घटाने का इरादा रखते हैं, तो आपको अपने खानपान पर विशेष ध्यान देना पड़ेगा। ऐसे कुछ प्रभावी व्यायाम हैं, जिनके फलस्वरुप आप अपनी बाजुओ की चर्बी को कम कर सकते हैं।

कई बार अतिरिक्त माँस (वसा) को लेकर शिकायत होती है जो ऊपरी भुजाओं पर होता है। जब हम अपने हाथ से अपनी कमर को पकड़ते हैं या किसी के कंधे पर हाथ रखकर खड़े या बैठे होते हैं, उस स्थिति में अधिक दिखाई देता है।

हाथों की चर्बी कई लोगों के आत्मविश्वास के लिए घातक हो सकती है। कई लोग स्वयं के प्रति अत्यधिक सजग हो जाते हैं और वे केवल लंबी बाजू के कपड़े ही पहनना पसंद करते हैं।

(और पढ़ें - हाथों की चर्बी कैसे कम करें)

यहाँ कुछ सरल व्यायाम बताए जा रहे हैं। अगर नियमित रूप से और उचित पोषण के साथ किए जाएं, तो ये आपकी बाजुओं से वसा को जल्दी छुटकारा दिलाने में मदद कर सकते हैं।

  1. हाथ की चर्बी कम करने के लिए आर्म्स को करें रोटेट - Arm rotating exercise to reduce arm fat
  2. हाथों को पतला करने के लिए करें सिज़र्स व्यायाम - Scissors exercise to get rid of arm flab
  3. हाथों का मोटापा हटाने के लिए करें चेयर डिप व्यायाम - Chair dip exercise to lose arm fat
  4. हाथ की चर्बी दूर करने के लिए करें नमस्ते - Upside-down namaste exercise for arm fat
  5. बाजू की चर्बी हटाने के लिए करें वॉल पुश-अप्स - Wall push ups to reduce flabby upper arms in hindi
  6. बाहों का वसा कम करने के लिए करें पुश और पुल - Push and pull exercise for arm fat reduction in hindi

यह एक सरल व्यायाम है जो कि आप व्यक्तिगत रूप से कर सकते हैं, यह व्यायाम किसी भी बाजु से वसा को कम करने के लिए नियमित रूप से काम करता है। वसा को कम करने के साथ-साथ, यह एक अच्छे वार्म अप व्यायाम के रूप में कार्य करता है।

  • अपने पैरो को थोड़ा सा खोलकर सीधे खड़े हो जाएं।
  • अपने दोनो तरफ बाहों को बाहर खींचें।
  • अपनी मुट्ठी को बंद करें और गोल गोल घुमाना शुरू करें। तेज़ी से बाजुओ को क्लॉकवाइज़ गति में चलाते रहें। यह तब तक करें, जब तक आप अपने हाथों को 20 बार ना घुमा लें।
  • अपनी बाहों को वापस नीचे ले आएं और 15 सेकंड के लिए आराम दें।
  • इस व्यायाम को 10 से 15 बार दोहराएँ।
  • इस अभ्यास को दिन में दो बार या अधिक कर सकते हैं।

यह एक और सरल व्यायाम है जो कि नियमित रूप से किया जा सकता है। यह बाहों को टोन करता है और मज़बूती देता है।

  • अपने पैरों को थोड़ा सा खोल लें।
  • अपनी बाहों को एक दूसरे से क्रॉस करें "X" अक्षर के आकार में।
  • एक सैट को 20 बार आगे और पीछे करें ।
  • अपनी बाहों को 10 से 15 सेकंड के लिए आराम दें।
  • इस व्यायाम को 10 से 20 बार दोहराएँ।

आप इस अभ्यास को हर दिन दो बार या अधिक बार कर सकते हैं। पहले अभ्यास की तरह, आप इसको कहीं भी कर सकते हैं।

यह व्यायाम विशेष रूप से आपकी ऊपरी बांहों की मांसपेशियों के लिए है और इस क्षेत्र में किसी भी ढीली त्वचा को टोन करने में मदद करता है।

  • दीवार के साथ एक कुर्सी रखें और अपनी बाहों से कुर्सी के किनारों को पकड़ कर कुर्सी पर बैठ जाएं।
  • कुर्सी को पकड़ कर, ज़मीन की ओर अपने नितंब को ले जाएं और वापस ऊपर लें आएं।
  • इसे 20 बार दोहराएँ।
  • इसे करने के बाद कुर्सी पर बैठ 30 से 60 सेकंड के लिए आराम करें।
  • इस व्यायाम को 5 से 10 बार दोहराएँ।
  • इस अभ्यास को प्रतिदिन दो बार करें।

शुरुआत में बेहतर संतुलन के लिए व्यायाम करते समय अपने घुटने अपने सीने के करीब रखें। 

(और पढ़ें – मोटापे के कारण, लक्षण और सेहत पर असर)

  • सीधे अपने सिर के ऊपर से, आकाश की ओर हाथ बढ़ाकर सीधे खड़े हो जाएं।
  • अपनी बाहों को सिर के पीछे मोड़ लें, अपनी हथेलियों को मिला कर उल्टा "नमस्ते स्थिति" में लाएं। अपनी हथेलियों पर थोड़ा बल दें ताकि आपकी बाहों में लचीलापन आए।
  • अपनी हथेलियों को मिला कर रखेँ, अपनी बाहों को सिर के ऊपर लाएं जिससे आपकी हथेलियों का स्तर आपके सिर के मध्य तक हो।
  • जल्दी जल्दी इन दोनों चरणों को 20 बार दोहराएँ।
  • अपनी बाहों को वापस नीचे ले आएं और 15 सेकंड के लिए आराम दें।
  • इस व्यायाम को 10 से 15 बार दोहराएँ।
  • इस अभ्यास को दिन में दो बार करे।

(और पढ़ें - योगाभ्यास जो आपके हाथ पतले करेगा)

अधिकतम लाभ के लिए अन्य एरोबिक व्यायाम के संयोजन के साथ इस व्यायाम को करना चाहिए।

  • अपने पैरों को थोड़ा सा खोलकर एक दीवार के सामने खड़े हो जाएं। आपको दीवार से कम से कम एक हाथ की दूरी पर खड़ा होना चाहिए।
  • अपनी बाहों को बाहर की ओर खींचे अपने सीने के सामने, हथेलियों से दीवार को स्पर्श करें।
  • दीवार की ओर आगे झुकें तो आपकी कोहनी नीचे की और मुड़ जाएगी। अपनी एड़ी को उठाकर अपनी पाँव की अंगुली पर खड़े रहें।
  • जल्दी जल्दी दोनों अनुक्रम को 20 बार दोहराएँ।
  • फिर से सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को 20 सेकंड के लिए आराम दें।
  • इस व्यायाम को 5 से 10 बार दोहराएँ।
  • इसका अभ्यास दिन में दो बार करें।
  • अपनी जांघों, पैरों को थोड़ा सा खोल कर खड़े हो जाएं, घुटनों को थोड़ा नीचे झुकाए जिससे आपके नितंब (buttocks) पीछे की ओर बाहर निकल जाएँ। आप ऐसे दिखने चाहिए जैसे आप एक कुर्सी पर बैठने के लिए जा रहे हैं।
  • अपनी बाहों को सामने की ओर diagonally उठाएं और तुरंत अपनी बाहों को वापस लाएं।
  • जल्दी जल्दी दोनों अनुक्रम को 20 बार दोहराएँ।
  • फिर से सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को 20 सेकंड के लिए आराम दें।
  • इस व्यायाम को 5 से 10 बार दोहराएँ।
  • इसका अभ्यास दिन में दो बार करें।

शुरुआत में इस अभ्यास से आपके पैर थक सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसको करते समय पर्याप्त ब्रेक लें।


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